Глад наспроти страст како да ги разликувате и да губите тежина без напор! AMP страница
Денот го започнувате набрзина, без да појадувате, а втората кога ќе седнете пред компјутерот чувствувате потреба да јадете нешто.
Дали сте навистина гладни или навиката да јадете пред мониторот предизвика реакција на организмот?
Многу жени не прават разлика помеѓу чувството на глад и желбата да се јаде нешто. Се појавуваат чести закуски што доведуваат до поголема количина на храна што се консумира дневно. Од тука е многу лесно да ставите тежина и да го уништите вашето здравје.
Како го разликувате гладот од апетитот? Постојат неколку сигнали кои можат да ви помогнат да сфатите дали јадете надвор од физички потреби или дали тоа е модел на емоционално однесување.
Кога сте навистина гладни, вашето тело прима сигнали од мозокот, како што се вртоглавица или замор, и од стомакот, како што се грчеви. Важно е да се реализираат оние сигнали кои ви помагаат да ја препознаете реалната потреба на организмот да прима храна. Дали сте гладни ако:
- ве боли стомакот, имате грчеви неколку часа по последниот оброк
- имате вртоглавица, главоболки, замор, имате потешкотии во концентрацијата
- чувството на глад не исчезнува ако го игнорирате, дури се засилува
- физичката непријатност исчезнува само откако ќе јадете.
Постои, тогаш, точка во која чувствувате потреба да јадете нешто итно. Во овој момент, потребата е толку силна што веројатно ќе јадете нешто само за да се ослободите од ова чувство. Многу е тешко да се каже дали станува збор за страст или вистински глад. Поради оваа причина, специјалистите препорачуваат да не чекате до последниот момент и да имате редовни оброци. На овој начин, чувството на глад ќе се утврди во исто време од денот и ќе јадете пред да почувствувате дека повеќе не можете да чекате. Кога имате толку малку контрола над себе, ризикувате да јадете нездрави работи. Ако, сепак, јадете при првите знаци на глад, ќе направите подобар избор, ќе џвакате правилно, без брзање и ќе го заштитите вашето здравје.
Страста, од друга страна, е вообичаено однесување кај луѓето кои наоѓаат утеха во храната. Во овие случаи, веќе не станува збор за физиолошка потреба на организмот, туку за емоционална реакција. Имате апетит ако:
- вие би сакале да јадете одредени работи
- желбите не се интензивираат со текот на времето
- ако започнете да правите нешто друго, ќе успеете да ја заборавите почетната страст
- немате болка, металоиди, грчеви, не се чувствувате нејадени и немате енергија
- правите вообичаена активност, при што сте секогаш гладни.
Откако ќе ги откриете овие сигнали, треба да откриете што ги предизвикува овие состојби. Ако сте навикнале да јадете пред телевизор, автоматски ќе се чувствувате како да грицкате нешто додека гледате емисија. Ако сте депресивни или стресни и се тешите секоја вечер со тортата во фрижидер, тоа е емотивна реакција. Водете дневник и запишете ги условите низ кои минувате. Конечно ќе видите шема на однесување.
За да го надминете апетитот, направете релаксирачка бања, одете на прошетка, испијте чаша вода или пронајдете друг начин да си го одвлечете вниманието. Донесете го правилото за чекање од 10 минути за да видите дали желбата ќе исчезне. Заменете ја желбата за нешто нездраво со овошје. Со текот на времето, ќе ги препознаете сигналите и полесно ќе се контролирате. Откако ќе ја смените диетата, ќе изгубите тежина затоа што автоматски ќе трошите помалку калории.