Главната цел за оваа сезона е да го тргнете стомакот!
Слојот маснотии околу половината може да биде потенок кога јадете правилна храна, избегнувајте ги контраиндицираните и применувајте некои едноставни и корисни навики. Еве како се спушта стомакот!
Вишокот маснотии акумулирани околу струкот е поопасен за здравјето отколку депозитите околу колковите или другите области на телото. Бидејќи се вели дека абдоминалната маст е поврзана со ризик од срцеви заболувања, мозочен удар, дијабетес тип 2, метаболички синдром, остеопороза, Алцхајмерова болест, па дури и колоректален карцином. Генетската структура значително влијае на телесната тежина на сите и на областите каде маснотиите имаат тенденција да се таложат, но погрешниот избор на храна може да ја влоши ситуацијата.
Првите чекори што можете да ги преземете за да го намалите стомакот
Со цел да имате здрава исхрана, зголемете ја количината на зеленчук, зеленчук, диетални влакна и овошје. Покрај тоа, прочитајте ги етикетите на производите кога купувате, намалете ги заситените масти на менито и контролирајте ја големината на порциите.
Најдобар план за слабеење на половината
Намалувањето на калориите и редовното вежбање (30-60 минути што повеќе денови во неделата) е, според научниците, најдобриот план за напад на маснотии во стомакот.
Диета богата со хранливи состојки, која помага во одржување и одржување на формата, вклучува зеленчук богати со растителни влакна, млечни и сирења со малку маснотии, мешунки, семиња, посно месо, риба, јајца, пилешко и овошје, особено боровинки. И, не заборавајте, нерафинирани житни култури. Заменете го, на пример, белиот ориз со кафеав ориз. Студија спомената од американскиот журнал за исхрана посочи дека диетата богата со нерафинирани житни култури, но и комбинацијата на зелен чај и спортска потрошувачка го фаворизираат намалувањето на сантиметри околу половината кај луѓето кои учествувале во истражувањето.
Штетен избор на храна
Истражувачите од универзитетот Вејк Форест откриле дека транс мастите, кои доаѓаат од хидрогенизирани масла, не само што го зголемуваат слојот на маснотии, туку го акумулираат и на стомакот. Овие транс масти ги има во маргарините, колачите со брашно, водата и шеќерот, бисквитите, полупроизводите и повеќето производи за брза храна. Исто така, засладените сокови и големите порции храна го зголемуваат слојот на маснотии на стомакот.
Пазете се од алкохол!
Калориите од алкохол се поштетни за растот на сантиметри околу стомакот отколку калориите од кој било друг вид прехранбени производи. Објаснувањето е дека телото е зафатено со варење алкохол, наместо маснотии, па дури и дава чувство на глад.
Дали знаевте дека
Do Дали пред 40-тата година од животот, жените имаат тенденција да собираат маснотии, особено на колковите, нозете и задникот? По оваа возраст, нивото на естроген се намалува и маснотиите се депонираат главно на стомакот.
… Мажите имаат поголема веројатност од жените да соберат маснотии во стомакот поради хормонални разлики?
… Дали „стомачните“ вежби не помагаат да се ослободите од маснотиите, туку ги тонирате стомачните мускули? За да го стопите слојот маснотии, треба да следите диета и да правите аеробни вежби (трчање, пливање, возење велосипед, тенис).
Добар план може да го елиминира вишокот
"Абдоминалните маснотии се едни од најтврдоглавите" масни наслаги во целото тело, особено кај мажите. Стратегијата за елиминација е всушност иста како и за секое слабеење. Нема посебна храна или вежби кои предиспонираат маснотии во стомакот. Добро развиената програма за слабеење исто така може да доведе до елиминирање на овој несакан вишок. Кардио тренингот е најдобриот избор, но може да се комбинира и со вежби за сила за тонирање на абдоминалниот wallид. ' (Шербан Дамијан, акредитиран нутриционист во ЦИО, Центар за исхрана на Суперфит)