Данска диета, како може да ви помогне да изгубите тежина за 13 дена
Ако сакате радикална промена и подготвени сте да следите многу строга програма за диети, испробајте ја данската диета. Бидејќи е многу ограничувачка, оваа позната диета промовира значително и брзо слабеење. Оние кои ја следеа данската диета велат дека по двете недели диета речиси не се препознале во огледало. Во основа, тие мораа да обноват добар дел од својата гардероба. Звучи многу охрабрувачки, нели?
- Оригиналната данска диета
- Мени од 13 дена за оригинална данска диета
- Предности и ризици во данската диета
- Како останувате на данската диета?
Оригиналната данска диета
Со текот на времето, данската диета се појави во различни верзии, повеќе или помалку слични на нејзината оригинална верзија. Оригиналната данска диета е замислена пред неколку децении во Копенхаген од страна на лекарите во Кралската данска болница. Идејата зад данската диета беше да им помогнете на луѓето со прекумерна тежина да се подготват за разни интервенции. Во многу операции, дебелината може да предизвика сериозни проблеми. Така, диетата е дизајнирана да обезбеди забрзано губење на тежината од околу 7-10 килограми за 13 дена. Сепак, треба да се напомене дека, бидејќи се многу ограничувачки и прилично агресивни со организмот, во минатото данската диета се препорачува само на оние кои навистина треба да изгубат тежина во итен случај. Покрај тоа, тој беше донесен под медицински надзор.
Основни правила во данската диета
За да се утврдат очекуваните резултати, данската диета мора точно да се следи. Не е дозволено никакво отстапување. Ако прекршите единствено правило додека ја следите данската диета, дури и најнезначајната од ваша гледна точка, треба да ја прекинете диетата. Затоа што повеќе нема да работи на ист начин. Значи, пред да започнете со данската диета, вооружете се со многу волја. Подгответе се темелно за да можете целосно да го претпоставите. Еве ги главните правила во данската диета, па да знаете што ве чека:
Мени од 13 дена за оригинална данска диета
Иако нема убедливи докази во врска со ова, според оние кои изгубиле тежина со данската диета, идеално е првиот ден од диетата да биде недела. Исто така, се препорачува пред започнување на данската диета да има ден на подготовка на телото за подобар почеток во процесот на промена. На овој ден е добро да јадете многу малку и само наутро, а потоа да пиете само вода и чај од билки.
Појадок: 1 чаша кафе + 1 коцка/лажичка шеќер
Ручек: 2 тврдо варени јајца + 400 гр варен спанаќ (варен или бари на пареа) + 1 домат
Вечера: 200 гр телешки стек + 1 зелена салата зачинета со сок од лимон и лажичка маслиново масло
Појадок: 1 чаша кафе + 1 коцка/лажичка шеќер
Ручек: 250 гр слаба шунка + 1 мал природен јогурт
Вечера: 200 гр телешки стек + 1 зелена салата зачинета со сок од лимон и лажичка маслиново масло
Појадок: 1 шолја кафе + 1 коцка/лажичка шеќер + 1 парче тост (по можност 'рж)
Ручек: 2 тврдо варени јајца + 1 парче посно шунка + 1 зелена салата
Вечера: пире од целер + 1 домат + 1 свежо овошје (јаболко, круша, портокал)
Појадок: 1 шолја кафе + 1 коцка/лажичка шеќер + 1 парче тост
Ручек: 200 мл сок од портокал + 1 мал природен јогурт
Вечера: 1 тврдо варено јајце + 1 рендан морков + 250 гр урда
Појадок: 1 голем морков рендан
Ручек: 200 гр бари на треска со сок од лимон + 1 лажичка путер
Вечера: 200 гр бифтек од говедско месо + пире од целер
Појадок: 1 шолја кафе + 1 коцка/лажичка шеќер + 1 парче тост
Ручек: 2 тврдо варени јајца + 1 голем морков ставен на ренде
Вечера: 300 гр варено пилешко (без кожа!), Печена или на скара + 1 зелена салата зачинета со сок од лимон и лажичка маслиново масло
Појадок: 1 чаша незасладен чај
Ручек: ништо (пиј многу вода, помогни!)
Вечера: 200 гр јагнешки бифтек + 1 јаболко
Појадок: 1 чаша кафе + 1 коцка/лажичка шеќер
Ручек: 2 тврдо варени јајца + 400 гр варен спанаќ (варен или бари на пареа) + 1 домат
Вечера: 200 гр телешки стек + 1 зелена салата зачинета со сок од лимон и лажичка маслиново масло
Појадок: 1 чаша кафе + 1 коцка/лажичка шеќер
Ручек: 250 гр посна шунка + 1 мал природен јогурт
Вечера: 250 гр телешки стек + 1 салата зачинета со сок од лимон и лажичка маслиново масло
Појадок: 1 шолја кафе + 1 коцка/лажичка шеќер + 1 парче тост
Ручек: 2 тврдо варени јајца + 1 парче посно шунка + 1 зелена салата зачинета со лажичка маслиново масло и сок од лимон
Вечера: пире од целер + 1 домат + 1 свежо овошје (јаболко, круша, портокал)
Појадок: 1 шолја кафе + 1 коцка/лажичка шеќер + 1 парче тост
Ручек: 200 мл сок од портокал + 1 мал природен јогурт
Вечера: 1 тврдо варено јајце + 1 рендан морков + 250 гр урда
Појадок: 1 голем морков рендан
Ручек: 200 гр бари на треска со сок од лимон + 1 лажичка путер
Вечера: 250 гр бифтек од говедско месо + пире од целер
Појадок: шолја кафе + 1 коцка/лажичка шеќер + 1 парче тост
Ручек: 2 тврдо варени јајца + 1 голем морков ставен на ренде
Вечера: 250 гр варено пилешко (без кожа!), Печена или на скара + 1 зелена салата зачинета со сок од лимон и лажичка маслиново масло
Предности и ризици во данската диета
Убедливо најважната предност на данската диета е видливото и брзото слабеење. Тоа е без сомнение и можеби извонреден ефект, на кој можете да се потпрете кога сте во очајна ситуација. Навистина, со данската диета може да изгубите многу, дури и многу и за само 13 дена! Од тука, сепак, недостатоците почнуваат да течат.
Данската диета се смета за опасен метод за слабеење, а повеќето нутриционисти ја нарекуваат нездрава. И ова се должи на многу нискиот внес на калории неколку дена по ред, што може да го забави метаболизмот, со несакани долгорочни последици. Данската диета е исто така нутриционистички неурамнотежена, бидејќи диспропорционално обезбедува протеини, јаглехидрати и есенцијални масти. Така, покрај фактот дека може да ве остави без енергија, данската диета може да ве изложи на ризици поврзани со неухранетост. Од друга страна, бидејќи обезбедува само кафе со шеќер за појадок, данската диета може да се покаже како вистинска темпирана бомба за многу луѓе за емоционална стабилност. Овој вид појадок стимулира лачење на хормони на стрес и зголемување на циркулирачката гликоза, фаворизирајќи состојби на возбуда и нервоза.
Кој не треба да ја следи данската диета
Бидејќи е многу ограничувачко и вознемирувачко за организмот, данската диета е забранета за бремени жени, лица кои страдаат од анемија или имаат хронични здравствени проблеми. Со оглед на горенаведеното, тоа е контраиндицирано за време на менструацијата. Затоа, на жените кои имаат намера да ја следат данската диета им се препорачува многу внимателно да ја испланираат својата диета, за да не се поклопува со менструалниот циклус. Најдобро е да ја започнете данската диета една недела пред овулацијата, кога телото поефикасно управува со своите ресурси.
Големо внимание!
Ако вашата данска диета ви предизвикува дигестивни или други тегоби, престанете да ја држите. Не ги игнорирајте знаците што ви ги испраќа вашето тело и ако имате гадење, вртоглавица или други неочекувани симптоми, не продолжувајте! Без оглед колку сакате да изгубите тежина, не заборавајте дека здравјето е многу поважно.
Како останувате на данската диета?
Данската диета е, како што може да се види, исклучително строга. Како такво, несомнено гори искушението конечно да ја задоволите вашата потреба за храна и апетит по 13-те дена лишување. Меѓутоа, ако успеете добро да ја завршите програмата од 13 дена, обидете се да воздржите малку и да не јадете премногу, особено во првите денови по диетата, за да не ги вратите веднаш изгубените килограми.
Суровата реалност е дека, иако многумина го велат спротивното, ризикот да се погоди Јо-Јо ефектот по данската диета е многу висок. Ако сакате да ги задржите резултатите добиени со данската диета, неопходно е да не се игнорира фазата на постепено враќање во нормална исхрана. На вашето тело му треба пауза за повторно прилагодување и повторно калибрирање. Илузија е да верувате дека ќе можете да уживате во вашата нова фигура премногу долго ако претерате и консумирате калорична храна во нелегални часови.
Во заклучок
За да не се фрустрираат направените напори, данската диета мора да биде второстепена со фундаментална промена на животниот стил. Ова вклучува корекција на навиките во исхраната и, се разбира, избегнување на седентарен начин на живот. Недостаток на вежбање во денешно време е главниот виновник за забавување на метаболизмот и зголемување на телесната тежина.
Искористете ја можноста што ја нуди данската диета и редефинирајте го вашиот животен стил, за да можете да се држите настрана од вишокот килограми и проблемите што ги носат со нив многу години од сега. Ако сакате да изгубите тежина уште повеќе, можете повторно да се прибегнете кон данската диета, но не порано од една година. Всушност, се претпочита да помине најмалку две години.