CSID Што се случува доктор Дефинитивно победи во борбата со килограмите! CSID Што се случува докторе
6 ден
Појадок: чаша обезмастено млеко со цели зрна, јаболко
Закуска: 3 диетални бисквити од интегрална храна
Ручек: печена риба, мешавина од варен зеленчук, парче интегрален леб, грејпфрут
Вечера: мал стап полнет со посно урда, зеленчук, кромид, домат и неколку ореви
7 ден
Појадок: парче леб од интегрално брашно, парче цедена шунка, свежа чаша портокали
Закуска: чаша обезмастено млеко
Ручек: супа од домати, салата од тестенини од интегрално брашно, пилешко/мисирка исечена на коцки, маслинки, печурки, маслиново масло и 2 киви
Вечера: тенка парче говедско месо на скара, зелена салата, сад со овошна салата (грејпфрут, јаболко, портокал, киви)
Постојана промена на животниот стил. Диетата од 2-3 недели не е доволна и не дава долгорочни резултати.
Реални цели. Прогресивното намалување, со 5-10% од тековната тежина во интервал од една година, ги зголемува шансите за одржување на резултатите. Намален внес на калории.
Со преполовување на делови од храна и избегнување на слатки, колачи (компири, тестенини, ориз), животински масти (масно месо, филета, млечни и безмасни сирења), вештачки засладувачи. Спротивно на популарното верување, за слабеење добро е да се јаде малку и често (3 главни оброци и 2 закуски).
Емоционална нерамнотежа. Луѓето со прекумерна тежина немаат самодоверба или ги кријат своите емоционални потреби зад неоправдано внесување храна.
Идентификувањето на причините што ги јадеме може да биде навистина корисно. Прибегнување кон специјализирана помош Нутриционист ќе ги идентификува претходните грешки во исхраната и ќе организира индивидуализирана програма за секоја личност.
Секој ден можете да пиете кафе или зелен/црн чај, без шеќер (можно е со засладувач).
2 денПојадок: сад со обезмастено кравјо сирење, домат
Закуска: еден портокал
Ручек: пилешко на скара, боранија (со сок од домати и лажичка маслиново масло), парче интегрален леб
Вечера: карфиол ау гратин (со лажица моцарела и неколку коцки цедена шунка)
3 денПојадок: парче леб од интегрално брашно со 65% масен путер и лажичка џем
Закуска: јогурт со малку маснотии
Ручек: супа од зеленчук, мало стапче полнето со парче мисирка и зелка на скара
Вечера: зелена салата со половина конзерва туна во сопствениот сок, сок од лимон и лажичка маслиново масло и неколку крутони тост
4 ден Појадок: јогурт со малку маснотии со парчиња овошје, 2 бисквити од цели зрна
Закуска: грст смеса која се состои од ореви, лешници, семиња
Ручек: говедско месо на скара со излупен компир и салата од морков и целер
Вечера: печурки au гратин со лажица свајтер, парче леб од интегрално, праска
5 денПојадок: варено јајце, парче леб, бугарска пиперка
Закуска: грејпфрут
Ручек: пилешка супа, зелена салата со конзервиран грав и неколку прашки шунка на коцки
Вечера: доматна салата, бугарска пиперка, краставица, (можеби кромид), маслинки, неколку коцки посно кравјо млеко, парче леб од интегрално.
Сите жени сакаат да одржуваат тежина што е можно поблиску до нормалата, но методите со кои го пробуваат ова не се секогаш вистинските, а резултатите се очекуваат или има враќање на почетната тежина со продолжување на претходниот начин на живот. Луѓето кои земале многу диети сметаат дека е сè потешко да се ослободат од вишокот килограми. Но, постојат решенија!
Надвор од естетските размислувања толку важни за повеќето жени, прекумерната тежина е многу покомплексно прашање, велат лекарите. Оваа „зло“ што погодува 30% од Романците повлекува зголемен ризик од заболување.
Затоа, дебелите луѓе имаат многу поголем ризик од развој на дијабетес (почеста состојба кај жените отколку кај мажите), кардиоваскуларни заболувања, болести на зглобовите, ендокрини пореметувања или рак.
Глад, непријатели на фигурата
Нутриционистите го нашле и објаснувањето за трајната кавга со вишокот килограми. Човечкото тело е „програмирано“ да се прилагоди на периоди на глад со забавување на метаболичките изгореници. Така, колку е подрастична и пократка диетата како временски период, толку поефикасно нашето тело ќе се „брани“ за да се справи со ситуацијата и ќе реагира со зголемување на масните наслаги.
Затоа, панкреасот повеќе не е во можност да ја извршува својата функција на олеснување на продирање на гликоза во крвта во клетките, а преостанатата вишок гликоза е првиот чекор кај дијабетисот, но исто така и причина за која метаболичките процеси не се одвиваат нормално во случај на на оние кои следеле бројни диети.
Ако на сето ова го додадеме и фактот дека, физиолошки, по над 25-годишна возраст секоја личност „добива“ околу 500 g годишно со природно забавување на метаболизмот, јасни се причините зошто се повеќе губиме тежина.
Ден 1Појадок: чаша обезмастено млеко, 3 лажици цели зрна, јаболко
Закуска: свежа чаша грејпфрут
Ручек: риба на скара со варен ориз и зелена салата, киви
Вечера: мал стап полнет со зеленчук на скара