Главни карактеристики на медитеранската диета - Чекор 2 Начин на живот
Медитеранска диета - главни карактеристики - придобивки медитеранска диета - дозволена храна медитеранска диета - медитеранска диета за намалување на холестеролот - шеќер во крвта и медитеранска диета
Медитеранската диета е, без сомнение, најдобриот проучен начин на исхрана. Постојат научни докази не само за неговиот заштитен ефект врз срцевите заболувања, туку и за хроничните болести воопшто.
Она што го прави посебен и ефикасен е синергијата на неговите компоненти: сите нејзини компоненти дејствуваат во иста насока.
Медитеранската диета како целина, а не неговите компоненти земени одделно, се оптимален диетален модел за намалување на кардиоваскуларниот ризик. На нив позитивно влијаат: крвен притисок, липиден профил (намалување на холестерол и триглицериди), индекс на телесна маса, ниво на шеќер во крвта.
Водичот во 4 чекори ќе ви помогне да започнете да се храните здраво од утре.
Средоземна диета - главни карактеристики
1. диета насочена кон растенијата: зеленчук, овошје, друг зеленчук, ореви, грав
- донесете хранливи материи со полека варење (влакна), антиоксиданти, витамини и фитонутриенти
- нека ви е сито подолго благодарам содржина на влакна и може да избегнете нездрава храна
- донесете хранливи материи со кои телото се бори против болести
2. користете цели зрна
- рафинирани житни култури, како што се бел ориз и бело брашно лишен од повеќето здрави компоненти кои се наоѓаат во трици; нивната база останува скроб
- изберете кафеав ориз, интегрално брашно, јачмен, овес, пченка, киноа, булгур
3. јадете риба и морска храна најмалку 2 пати неделно
- донесе есенцијални масни киселини Омега 3
- рибите и морските плодови не треба да бидат од фарми: контаминација со жива тоа е почеста кај нив
- можете да изберете: скуша, лосос, сардини, харинга, туна, платика, школки, октопод
4. Јадете помалку млечни производи и изберете сирење и јогурт
- уверува внес на калциум неопходни за коските
- јогуртот исто така доаѓа со пробиотици кои ќе го зголемат популацијата на „добри“ бактерии во цревата
Средоземна диета: што да јадете? зошто?
5. внесување на „здрави“ масти од маслинки, авокадо, масна риба, ореви, семиња и маслиново масло
- маслинки и маслиново масло се богати со мононезаситени масти и антиоксиданси што му помага на срцето; додадете маслинки во салати или тестенини
- авокадото има незаситени масти; може да се јаде како таков или во салати
- ореви, кикирики, лешници, индиски ореви, семки од тиква, семе од сусам се добри извори на „здрави“ масти
- Избегнувајте креми, путер, маргарин, црвено месо што ги носат транс масти и заситени масти
6. изберете (ретко) црвено месо од време на време
- е многу богат со заситени масти
7. една чаша црвено вино е дозволено повремено
- го зголемува нивото на ХДЛ-холестерол, можно преку содржината на антиоксиданти
-но не може да го замени движењето, физичката активност, поефикасно во Зголемување на HDL
8. Главниот збор на оваа диета е МОДЕРАЦИЈА
- внимавајте тоа што го ставате на чинијата да биде природно, но исто така обрнете внимание и на тоа износ!
Пресметајте го вашиот Индекс на телесна маса на крајот од статијата
9. Одвојте време да вежбате и да уживате во животот
- медитеранската диета е дел од медитеранскиот начин на живот: порелаксирано, со време за пријатели и семејство, возење велосипед отколку возење
- јадењето со други значи да ве ослободи од стресот и создаваат добро расположение
- дружење исто така ќе ви помогне да ја контролирате големината на порциите