Главоболка Вашите навики во исхраната можат да бидат причина!

Главоболките можат да се ослободат или спречат со промена на вашата исхрана

главоболка може да има многу причини и тие влијаат на сите во одреден момент. Но, ако имате редовно главоболка, треба да размислите како се храните сами, бидејќи диетата може да биде одговорна и за главоболките, но исто така може да ги олесни и спречи.

Кои се причините?

Главоболките се познати несакани ефекти на стресот. Најчесто се предизвикани од напнати мускули на грбот и вратот, недостаток на сон или недоволно пиење. Генерално, ова се најчестите причини за главоболки во секојдневниот живот:

• Дехидратација
• недостаток на спиење
• Напнати мускули
• стрес
• Пијалоци премногу ладни
• Проблеми со крвниот притисок
• Неповолни услови за осветлување

• Настинка/синузитис/синузитис

Денес исто така ќе ви објасниме зошто некои намирници влијаат позитивно или негативно на главоболките и како вашите навики во исхраната можат да бидат поврзани со главоболките.

вода

Колку и да звучи банално: Многу често недостаток на течност е причина. Ако на нашето тело му недостасуваат само 2% течност, нашите перформанси се намалуваат, снабдувањето на клетките со хранливи материи е ограничено со променетата проточност на крвта.

Ова може да ги иритира нервните клетки во мозокот. Честопати не забележувате дека имате дисбалансиран баланс на течности. Во зависност од температурата и влажноста на околината, телото губи до еден литар вода преку пот и здив за време на спиењето, на пример.

Затоа е важно не само да ги вентилирате креветот и спалната соба наутро, туку и да ја надополнувате изгубената течност за време на појадокот.

„Симболична“ шолја кафе наутро не е доволна, треба да биде повеќе! Пожелно е да се консумираат најмалку половина литар дополнителна течност за појадок.

Ако не го сторите тоа, ќе го започнете новиот ден со дефицит на течност и ова може да доведе до главоболки. Решението: пијте, пијте, пијте!

Солта е една од храната што може, но не мора, да предизвика напад на мигрена. Содржи натриум, кој ја регулира рамнотежата на течностите и е важен за сите мускулни и нервни функции.

Премногу (или премалку) од тоа може да ги иритира нервите. Ако консумирате помалку сол отколку што му треба на вашето тело затоа што сте на диета со малку сол или затоа што многу се потите и излачувате сол преку пот, недостатокот на сол исто така може да предизвика главоболки.

Солената храна тогаш може да спречи - или да ја заврши - главоболката. Пробај!

Ладни пијалоци

Студената вода им задава главоболки на некои луѓе. Ова може да се случи не само со ладна вода, туку и со сладолед и други јадења со мраз.

Ова се должи на фактот дека големата количина на студ во устата и грлото предизвикува контракција на некои садови, а потоа се развива главоболка од напнатост затоа што одредени региони во главата за кратко време не се снабдуваат со доволно течност и крв.

Топлите пијалоци ги прошируваат крвните садови и осигуруваат дека главата е добро снабдена со течности, крв и со тоа кислород. Избегнувајте ладни пијалоци и уживајте во топол чај или кафе!

Пиење кафе

Кофеинот во кафето работи со проширување на крвните садови. Главоболките може да резултираат од намалено снабдување со кислород кога снабдувањето со крв е нарушено од стеснетите крвни садови. Затоа, чаша силно кафе често може да помогне во ублажување на главоболката.

алкохол

Секој што некогаш имал „мамурлак“ знае: Алкохолот ги отстранува течностите и минералите од телото. Ако редовно пиете алкохол, тоа може хронично да ги исуши вашите клетки и да предизвика недостаток на минерал, што меѓу другото доведува до главоболки.

Решението? Алкохолот е стимуланс кој повремено може да се пие во умерени количини. Но, дури и тогаш, алкохолот е отров од клетки и не е добар за вашето здравје. Набerveудувајте се себеси за да видите дали потрошувачката на алкохол, дури и повремено, може да биде поврзана со вашата главоболка.

глад

Паѓањето на нивото на шеќер во крвта исто така може да доведе до главоболка. Обавезно организирајте ги оброците за да не чувствувате глад и низок шеќер во крвта помеѓу оброците.

Оброк со сложени јаглехидрати (житни производи) и многу растителни влакна ви гарантира дека ќе останете сити подолго време, не ви се потребни закуски помеѓу оброците и не добивате хипогликемија помеѓу оброците.

Ова ќе спречи главоболка при секој правилно составен и избалансиран оброк.

Вино, пиво, сирење

Заглавени во некои видови храна биогени амини кои можат да предизвикаат главоболки кај некои луѓе. Овие се содржани во сирење, особено тврдо сирење, вино и пиво, на пример. Храната богата со биогени амини е:

• алкохол
• сирење
• колбаси
• кисела зелка
• квасец
• домати
• спанаќ
• Ореви
• Малини

Погледнете дали ќе се чувствувате подобро ако целосно ја исфрлите оваа храна од вашата исхрана.

За да откриете точно која храна стои зад вашата главоболка, треба да водите дневник за храна во кој забележувате кога јадевте и пиевте колку од што.

Потоа го споредувате ова со појава на главоболка, која исто така ја забележувате што е можно подетално.

---