Глицин Дел 1 Ефектите на глицинот и зошто е тоа важно за нас

Категории:

е неопходен за синтеза на колаген
може да има ефект што предизвикува спиење
промовира ослободување на човечки хормони за раст (Бургас, СТХ)
ги стабилизира клеточните мембрани
го инхибира воспалението
може да ги подобри перформансите на меморијата
ја подобрува циркулацијата на крвта

и ние (очигледно) јадеме премалку од тоа. Затоа, може да има смисла да се јаде повеќе храна што содржи глицин (коски, тетиви, влакна) и/или да се дополнува глицин. Во зависност од областа на апликација, 3-10 g (и повеќе) на ден.

Глицинот е аминокиселина која извршува неколку важни улоги во организмот. Глицин е потребен, меѓу другото, за биосинтеза на градежни блокови на ДНК, хем (дел од црвените крвни клетки кој е одговорен за врзување на кислород во крвта), креатин и глутатион. Глицинот сочинува околу 3/4 од сите аминокиселини кои се наоѓаат во колагенот. Колагенот за возврат сочинува околу 25% од сите протеини во телото. Глицинот не е само дел од другите молекули, туку делува и како инхибитор на невротрансмитерот во нервниот систем и има интересна способност да ги стабилизира клеточните мембрани и со тоа да заштити од уништување во случај на „стрес“.

Тројна спирална структура на колаген - не е можно без глицин на вистинското место! (https://en.wikipedia.org/wiki/File:Collagentriplehelix.png)

Глицин е потребен за синтеза на следниве молекули:

Колажи
Порфирини (формирање на крв и транспорт на кислород)
Пурини (синтеза на ДНК)
Креатин (енергетски метаболизам, заедно со метионин и аргинин)
Глутатион (имунолошки систем и детоксикација)
Ileолчни соли (варење)

За сите молекули (освен колаген) потребни се околу 2,5 g глицин дневно. Синтезата на колаген користи околу 12 g глицин дневно. Телото може да произведе околу 3 g глицин дневно и, во зависност од исхраната, да апсорбира 1,5 - 3 g од храната. Ова значи дека имаме пресметан недостаток од 8,5 - 10 g глицин секој ден [13].

Глицин и колаген

Колагенот е протеин кој е карактеристичен за животните бидејќи овозможува флексибилност и интеракција на големите клеточни групи. Колагенот ги поврзува клетките едни со други (# сврзно ткиво # вонклеточна матрица) и тој е најважната протеинска компонента на коскената матрица. Тој е најзастапен протеин во човечкото тело бидејќи сочинува околу една третина од вкупната содржина на протеини. За да може колагенот да ја формира својата карактеристична структура, глицинот мора да се вгради во аминокиселинскиот ланец на секоја трета позиција [17]. Така, глицинот претставува околу една третина од сите аминокиселини во колагенот.Во наследната болест osteogenesis imperfecta (болест на стаклени коски), наместо глицин, се вградува друга, поголема аминокиселина. Ова доведува до намалена синтеза на колаген, а со тоа и до нестабилност на коските и зголемен ризик од фрактури. Доволно снабдување со глицин и неговото правилно вградување се неопходни со цел да се синтетизира колаген и да се обноват постојните структури на колаген. Оваа поправка е неопходна бидејќи колагенот може да се оштети со текот на времето со гликозилација и со слободни радикали, а неговата функција е ограничена.

Бидејќи глицинот може да се синтетизира од самото тело, а распаѓањето и таложењето на колаген се одвива само бавно, одржувањето на здрав метаболизам на колаген се смета за непроблематично. Сепак, различни студии во изминатите 20 години покажуваат дека количината на глицин пронајдена во исхраната не е доволна за да се задоволат потребите на метаболизмот. Со цел да се овозможи здрав метаболизам на колаген, се препорачува додаток на глицин [13].

Глицин како невротрансмитер

Концентрацијата на глицин во 'рбетниот мозок е поголема отколку во остатокот на ЦНС (централен нервен систем), каде што ја извршува својата работа како примарно инхибиторен невротрансмитер. Покрај глицинот, а-аланинот и тауринот исто така можат да се врзат за рецепторот на глицин (GlyR) и да развијат сличен инхибиторен ефект. Стрихнинот и егзотоксинот тетаноспазин (тетанус) го блокираат ефектот на глицин врз GlyR и, отстранувајќи го инхибиторниот ефект, доведуваат до спастична парализа (парализа со зголемена внатрешна напнатост во мускулите), бидејќи мускулите повеќе не можат да се релаксираат. Во исто време, глицинот, заедно со глутамат, може да има стимулирачки ефект врз NMDA рецепторите, на пример, да пренесува стимули на болка [1]. Во животински модели, администрацијата на глицин има аналгетски ефект, а во некои модели антиконвулзивна (против напади) [9, 19]. Глицинот во ЦНС не е вклучен во горенаведеното сметководство.

Глицинот го регулира нивото на шеќер во крвта
Глицин во мали количини може да го намали зголемувањето на нивото на шеќер во крвта до 50% [5].

Глицинот го подобрува квалитетот на спиењето
Земањето 3-5 гр глицин навечер пред спиење може да го подобри квалитетот на спиењето. Тест-испитаниците кои конзумирале 3 g глицин пред спиење заспале побрзо и порано ја достигнале првата фаза на длабок сон [20]. Во длабок сон, регенерацијата се одвива главно во телото. Потоа се ослободуваат хормони за раст, кои помагаат во поправка на мускулите и оштетување на ткивото во телото. Глицинот може да има модулирачки ефект врз NMDA рецепторите во SCN (супрахијазматско јадро), кој го контролира деноноќниот ритам [12].

Глицинот го промовира ослободувањето на хормоните за раст
Глицинот промовира ослободување на STH (соматотропен хормон, хормон за раст, Бургас), што потенцијално има позитивно влијание врз основното ендогено производство на STH во текот на ноќта [11].

Глицинот ги подобрува перформансите на меморијата
Глицин делува на N-метил Д-аспартат рецепторот. Овој рецептор игра улога во она што е познато како долгорочно потенцирање (ЛТП). Во LTP, информациите се пренесуваат од краткорочна меморија во долгорочна меморија. Единствената орална администрација на 100 мг глицин (во форма на биоглицин од Конофарма) го олесни испитуваната група да ги повика претходно научените информации. Кај постарите учесници (> 50 години), администрацијата на глицин исто така ја подобри будноста и можноста за концентрација [4].

Глицин го намалува HbA1c, проинфламаторни цитокини и го зголемува интерферон-γ кај дијабетичари тип 2 [2].
Дневна доза од 5 g на секои 6 часа (20 g на ден) за променливо времетраење од 3 - 56 месеци може да го намали HbA1c кај дијабетичарите тип 2 и тип 1, а во некои случаи дури и да го нормализира [7].

Глицин во трансплантација на органи
Глицин се дава интравенски по трансплантација на црн дроб за нормализирање на нивото на трансаминаза и билирубин. Глицинот, исто така, влијае на имунолошката реакција и може да помогне да се потисне отфрлањето на трансплантираниот црн дроб [15].

Глицинот ги инхибира воспалителните реакции
Глицинот го инхибира приливот на калциум во леукоцитите. Како резултат, PLA2 ослободува помалку масни киселини (на пример, арахидонска киселина) и со тоа се формираат помалку простагландини, кои ја поттикнуваат воспалителната реакција. Намалениот прилив на калциум значи и дека се формираат помалку цитокини како што се TNFα и интерлеукини (IL-1, IL-6). Глицинот може да помогне во регулирање и нормализирање на хиперактивниот имунолошки систем. Глицинот ја инхибира активирањето на макрофагите, активирањето на nfκB и формирањето на TNFα [21].

Глицинот ја инхибира размножувањето на ендотелните клетки и мазните мускули
Поради антиинфламаторно дејство, глицинот исто така се спротивставува на размножувањето на ендотелните клетки и клетките на мазните мускули, кои се повеќе се формираат при воспалителна реакција. Според тоа, глицинот може да помогне при трансплантација на органи и кардиоваскуларни болести и да го поддржи регулирањето на неконтролираната ангиогенеза (белег на малигни тумори) [21].

Глицинот ја подобрува циркулацијата на крвта
Глицинот ја подобрува микроциркулацијата и ги штити клетките од хипоксија. Овој ефект веројатно се заснова на инхибиторен ефект на глицин врз нервните влакна, кои промовираат вазоконстрикција и на фактот дека вазоактивните фактори како што е тромбоксанот А2 се ослободуваат помалку [21].

Глицинот спречува смрт на клетките
Клетките отекуваат кога се оштетени или долго време остануваат без хранливи материи и кислород. Оток обично доведува до смрт на клетките. Глицинот тука има заштитен ефект. Докажано е дека глицинот ги штити клетките на бубрежните тубули, клетките на црниот дроб и васкуларните клетки од оштетување од хипоксија (недостаток на кислород), исхемија/реперфузија (без проток на крв/реперфузија) и недостаток на АТП. Механизмот не е добро разбран. Се верува дека глицинот го стабилизира интегритетот на клеточните мембрани и спречува наплив на јони што црпат вода и предизвикуваат оток [21].

Глицин ги штити стаорците од токсични ефекти на метионин
Ограничувањето на метионинот во исхраната може да го продолжи животниот век на стаорците. Метионинот може да промовира производство на слободни радикали во митохондриите на клетките на црниот дроб, со што се оштетува митохондријалната мембрана и доведува до уништување на клетките на црниот дроб [18].

Глицинот може да го нормализира високиот крвен притисок
Со намалување на воспалението и позитивно влијание врз регулацијата на шеќерот во крвта, додатокот на глицин може да помогне во нормализирање на крвниот притисок [7].

Глицин (и Л-аргинин) помага при рефлуксен езофагитис (металоиди) кај стаорци [14].

Глицин во комбинација со лактоферин има антиинфламаторно дејство [10].

Глицинот штити од оштетување од шок предизвикан од ЛПС (ендотоксини) [8], [3].

Глицин ја штити обвивката на желудникот
Глицин ја штити гастричната мукоза од иритација од аспирин и ја подобрува апсорпцијата на аспирин во тенкото црево [6]. ПЕПЕЛА: Не земајте аспирин со индивидуални аминокиселини!

Глицинот може да го намали воспалението на непцата [16].

Глицин најмногу се наоѓа во храна која е богата со колаген. Значи тетиви, сврзно ткиво и коски. Ова е причината зошто супа од коски е исто така добар извор на глицин. Долгиот процес на готвење го отстранува колагенот, другите протеини, масти и минерали од коските. Овие можат полесно да се апсорбираат во дигестивниот тракт. Позитивните ефекти на глицинот се уште еден аргумент зошто има смисла не само да се јаде мускулно месо, туку и да се користи и цени целото животно. Ако немате добар пристап до висококвалитетни коски и слично и сè уште не сакате да земете чисто синтетички произведен додаток, исто така можете да ги покриете вашите барања за глицин со дополнување со колаген хидролизат. Идеално, ова треба да доаѓа од животни што се чувале што е можно поприродно (# пасење).

Друга храна што содржи глицин се ореви, семки од тиква и ориз. Тука, сепак, процентот на глицин е многу помал. 100 грама ореви содржат 0,82 грама глицин, 100 грама желатин содржи околу 23 грама глицин. Глицинот е достапен и во чиста форма, како прашок. Бидејќи е сличен на шеќерот по својата засладувачка моќ, може да се користи и како замена за шеќер.

Иако глицинот е толку мал (веројатно и поради ова) има различни позитивни ефекти врз организмот. Горенаведените причини зборуваат во прилог на зголемување на внесувањето на глицин за превенција и како ноотропски. Глицинот исто така има потенцијал како дополнителна мерка за постојните болести како што се дијабетес, остеоартритис или кардиоваскуларни заболувања. Можете да дознаете повеќе за позадината зошто додатокот на глицин има толку многу предности, како се однесува во контекст на митохондриите, светлината и водата и кој внес на глицин се препорачува во Дел 2.