Глупости за доцната вечера - работно време на докторот Штуц

Лекција за диета Ешбахер 250. Дали е нездраво да се јаде главниот оброк навечер? Воопшто не ако го направите правилно во текот на денот.

Денешниот животен стил значи дека топлите оброци сè повеќе се одложуваат од пладне до доцна вечер. Дали е тоа нездраво, како што секогаш се вели? И, дали тоа дебелее? Како што вели поговорката: наутро треба да јадете како цар, напладне како крал и навечер како просјак. Но, бидете внимателни: Оваа изрека доаѓа од моменти кога луѓето морале да работат напорно физички и биле зависни од калориите наутро.

Вкупната количина потрошени калории е одлучувачка

Денешниот канцелариски работник веќе не мора да се придржува кон ова старо правило. Покрај тоа, не е време на оброк, туку вкупната количина на потрошени калории во текот на денот и потрошувачката преку основната метаболичка брзина и вежбите се одлучувачки за телесната тежина. Ниту една студија досега не успеа да докаже дека доцните јадачи живеат нездраво.

Значи, не боли да се јаде како јужен. Кафе или ужинка наутро. Затоа што не секој сака обилен појадок. И на ручек, честопати нема доволно време за целосен оброк. Значи, автоматски е потребно да се преселите во вечерните часови, особено затоа што тогаш претежно сите членови на семејството се на маса.

Пазете се од калорични оброци помеѓу нив

Оптималниот ритам на оброци е лична работа што секој треба да ја открие сам. Голема претпазливост е потребна само пред калорични оброци помеѓу нив во текот на денот. Човечкиот организам не е дизајниран да јаде често и редовно. Мора да бидете јасни во врска со тоа. Фиксни времиња на оброци се културни, а не биолошки. Фазите на глад се прилично здрави се додека не доведат до неухранетост. Алтернацијата помеѓу фазите на глад и јадење ја зачувува метаболичката флексибилност, т.е. префрлување од складирање на маснотии во согорување на маснотии.

Свесно издржувајќи глад

Значи, гладот не е нешто со што треба веднаш да се бориме. Вие треба да бидете во можност да го издржите гладот од време на време свесно, со знаење дека ќе се почестите со нешто подобро и поздраво подоцна во текот на денот отколку постојано да јадете нешто. Theителите на Швајцарија и Германија, на пример, имаат повеќе проблеми со дебелина и дијабетес отколку оние во Франција, Италија или Шпанија, каде што луѓето традиционално јадат топло и пообемно навечер.

Така се прави:

За да одржите или изгубите тежина, се брои само вкупниот баланс на калории за денот.
Веќе наутро можете да претерате. Класичен појадок има добри 900 килокалории. Тоа е половина од дневните потреби на возрасно лице без физичка работа.
Раскошниот појадок обично не спречува грицкање наутро или преоптоварен ручек.
Ако има само лесни оброци наутро и во текот на денот, ништо не зборува против дарежлива вечера.
Корисно е да се намалат или дури и да се избегнат јаглехидратите што е можно повеќе со цел да се забави зголемувањето на инсулинот.
Ако го преместите главниот оброк навечер, стапицата за калории демне во многу закуски што луѓето сакаат да ги јадат во текот на денот.
Колку часови треба да лежат помеѓу јадење и спиење, зависи од вас. Нема крути правила за ова.
Денес сите се согласуваме за една работа: претходната препорака да се јаде пет пати на ден е еволутивна глупост и дефинитивно застарена.
Нашиот метаболизам е сè уште во голема мера ист како и секогаш кога имаше обично премалку храна и изобилуваше само за кратко време.
Затоа можете да живеете совршено и здраво со еден оброк на ден, дури и ако го јадете доцна навечер.
Континуирано јадење, од друга страна, предизвикува постојано ослободување на инсулин. И токму тоа ве прави дебели, глупави и болни.

Заклучок:

Ако го јадете главниот оброк навечер, не мора да се дебелеете. Тоа зависи од вкупната количина на енергија. Исто така, нема пропишани времиња на оброци. Одделете се од сите неосновани крути правила и пронајдете го ритамот на јадење што најмногу ви одговара.

Наш совет:

Бестселерот „Диета со Aeschbacher“, том 1 и том 2 сега може да се купи во нашата продавница. Тоа се 400 страници за слабеење, со 100 лекции и 10 успешни приказни.