Глутамин Моќната аминокиселина за спортисти - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Глутаминот ви дава енергија и ви помага да се справите со поголеми тренинзи. Глутаминот е особено важен за спортистите за ефикасен тренинг.
Глутамин или Л-глутамин е една од најважните аминокиселини во човечкото тело. Секој што се занимава со многу спорт, има потреба од глутамин за промовирање Градење на мускули и да се зголеми на Ефикасност. Но, што точно стои зад аминокиселината, како работи и како обезбедувате доволно нивоа на глутамин?
Ефекти на глутамин
- Глутаминот е несуштинска аминокиселина, т.е. телото може сам да го произведе.
- За спортистите, глутаминот игра важна улога во исхраната, бидејќи аминокиселината ја забрзува регенерацијата по тренингот. Покрај тоа, обезбедува подобро закрепнување, особено со висока фреквенција на обука, што се должи на брзото надополнување на резервите на гликоген. Целосните продавници за гликоген ја обезбедуваат потребната енергија за обука.
- Глутаминот како додаток во исхраната исто така го спречува организмот да генерира енергија од сопствените протеини и со тоа го спречува распаѓањето на мускулите. Ова е особено интересно за спортисти кои тренираат секој ден, па дури и неколку пати на ден.
- Глутаминот исто така го зајакнува имунитетот. Овој факт е исто така особено интересен за спортистите, бидејќи тие често се подложни на настинки по долги и напорни тренинзи. Аминокиселината тука има превентивно дејство.
- Другите позитивни ефекти од урамнотежената рамнотежа на глутамин вклучуваат подобрена концентрација и меморија, внатрешен мир и мирен сон, намалени масни наслаги и раст на мускулите, здрава коса, јаки нокти и поцврста кожа.
Колку глутамин ми треба?
Нивото на глутамин зависи од исхраната, но исто така и од индивидуалните потреби и општата здравствена состојба. Спортистите обично имаат зголемена потреба затоа што им треба повеќе глутамин за да ги обноват мускулите. Но, на постарите луѓе им треба повеќе глутамин, бидејќи телото може да произведува аминокиселина само во ограничена мера. Одредени ризични групи, исто така, можат да страдаат од недостаток на глутамин, вклучително и луѓе на еднострана диета со малку протеини, луѓе кои страдаат од хронично воспалително заболување на гастроинтестиналниот тракт, луѓе кои се под хроничен стрес и висок стрес и алкохоличари.
Недостаток може да се натера да се почувствува на многу начини и да има негативно влијание врз имунитетниот систем, кожата и косата и менталните и физичките перформанси.
Во што е глутамин?
Голема содржина на глутамин има зеленчук, животинско и храна богата со протеини како Млечни производи на. Производи од цели зрна, риба воопшто, особено пастрмка и лосос, леќа, јогурт, гауда, соја, ореви и пченица содржат најмногу глутамин. Кварк и млеко, овесна каша, сурово и пушено месо, мешунки и производи од соја воопшто се исто така богати со глутамин.
Земање додатоци во исхраната
Несакани ефекти на глутамин се јавуваат само кога има предозирање. Ова е тешко возможно преку диета, но може да се појави при земање додатоци на храна. Последиците се пецкање и треперење на прстите, главоболка, повраќање, дијареја, гадење и чувство на топлина. Германското друштво за исхрана сè уште нема издадено точна препорака за дневно внесување на аминокиселина. Како и да е, може да се даде препорака, бидејќи глутаминот е една од аминокиселините, па затоа и еден од протеините.
Треба да консумирате помеѓу 0,8 и 2,7 грама протеини на ден. Оние кои се потпираат на урамнотежена исхрана богата со храна што содржи глутамин, лесно можат да избегнат недостаток.
Пред да земете додатоци во исхраната, треба да се консултирате со вашиот лекар и да го проверите нивото на глутамин.