Веганско градење мускули - дали е тоа дури и можно

Лин Ердман (дипл. Екотрофологија)

На Upfit, Лин е одговорен за придонес во диетиката, губење на тежината и диета.

Лена Пол (дипл. Диета за управување со диети)

На „Апфит“, Лена се грижи за нутриционистички проблеми, управување со телесната тежина и се што е поврзано со здравата исхрана.

Погледнете ја содржината

Градење на вегански мускули - невозможно?

Градењето на мускулите брзо се поврзува со многу протеини. По тренингот треба да има протеински шејк и мисирка и ориз секој втор ден. Се вели дека секој што ќе реши да живее веган, има потешкотии во градењето мускули. Сепак Илјадници врвни спортисти го докажуваат спротивното секој ден. Ние ќе ви објасниме како можете да изградите мускулен веган.

Направете индивидуален план за исхрана

Што е протеин во секој случај?

Протеинот е разговорен термин за протеини и, заедно со јаглехидратите и мастите, е еден од трите макронутриенти што ги внесуваме со нашата дневна храна. Протеините се состојат од аминокиселини кои се собираат во синџири и, во зависност од низата, формираат различни протеини. Дојдете 20 различни аминокиселини во природата, кои се градежни блокови за сите важни метаболички процеси - вклучително и градење на мускули. Не можеме да внесуваме протеини директно од храната. Овие прво мора да се разложат на аминокиселини за да може нашето тело потоа да ги апсорбира. Сепак, не ни требаат истите количини на секоја аминокиселина. Постојат аминокиселини кои телото може да ги произведува самостојно (несуштински аминокиселини) и некои кои не може да ги произведе самостојно и затоа мора да се внесат преку храна (есенцијални аминокиселини).

Секоја храна што содржи протеини има свој состав на аминокиселини, а со тоа и своја „биолошка вредност“ со која нашиот организам може, меѓу другото, да го користи протеинот за градење мускули. Водечката вредност - 100% биолошка вредност, така да се каже - претставува цело јајце, фиксна вредност што може да надмине 100% во случај на прав од сурутка или комбинации на храна. Како по правило, растителната храна има пониска биолошка вредност од животинската, бидејќи еволутивно сме поблиски поврзани со кравата отколку со сојата. Сепак Германецот ги надминува дневните потреби за протеини обично неколку пати. Зградата на вегански мускули, исто така, може лесно да се направи со консумирање храна од растително потекло. Паметната, веганска диета оди многу добро со градење мускули!

Градење вегански мускули - мит за протеините

Протеините се важни. Постојат многумина кои интензивно се занимавале со градење на мускули, фитнес или исхрана. Овие луѓе често веруваат дека јаделе мудрост со лажици. Во меѓувреме, сепак, многу митови за протеините се побиени со практика или истражување. Ние ги сумираме најважните протеински митови.

„Протеините создаваат мускули“
Никој нема масни мускули од земање протеински шејкови. Вистината е, Обука со вистински стимули, доволно регенерација и правилна исхрана дозволува да растат планини на мускули. Протеинот е секако важен фактор во градењето на мускулите, но тој е само дел од него.

„Колку повеќе протеини, толку подобро“
Овој мит следи од претходниот. Честопати се чита количина на 2.0g-2.2g протеин по кг телесна тежина за оптимално градење на мускулите. Покрај вашата оптимална тежина, нашиот калкулатор за БМИ ја пресметува и вашата совршена количина протеини. Факт е дека истражувањето не се согласува целосно за тоа која сума е оптимална. Во „Journalурнал на меѓународното друштво за спортска исхрана“ е објавена студија која дошла до заклучок дека нема значителна разлика во градењето на силата кога спортистите консумираат 1,6 g или над 2,0 g протеини на кг телесна тежина . Оптималното количество протеини се чини дека е многу индивидуална вредност. Откако телото ќе ги добие вистинските стимули за обука, овој протеин се користи за градење мускули - вишокот потоа се согорува како извор на енергија или се прави во злато на колк.

„Максимум 30 гр протеини по оброк“
Според овој мит, телото не треба да може да апсорбира повеќе од 30g протеини по оброк. Честопати дури и препорачаните количини во протеински шејкови и други дополнителни производи се прилагодени на овој број. Сепак, науката прилично се согласува на оваа точка. Нема никаква разлика за градење на мускулите дали имаме 30g протеини неколку, помали оброци или преку поголеми порции одеднаш однесете кај нас. Содржината на азот во нашата крв (маркер за апсорпција на протеини, така да се каже) е иста и во двата случаи.

„Proteinивотинскиот протеин е нездрав, но подобар од зеленчукот“
Овој мит е комбинација од неколку заблуди. Од една страна, животинскиот протеин едноставно се споредува со животинска маст и затоа етикетиран како нездрав. Од друга страна, се вели дека има поголема биолошка вредност и затоа е подобар за организмот. Сепак, како што е веќе објасно, внесот на протеини не е ограничувачки фактор.

Сега калории за
пресметајте ја вашата цел

Кон калкулаторот Upfit

Веганско градење мускули - сега Тачели

Се повеќе и повеќе конкурентни спортисти демонстрираат веганско градење мускули. Без разлика дали е силниот човек Патрик Бабумијан, спортистот Карл Луис или тениските сестри Серена и Венус Вилијамс. Сите сте се одлучиле за веганска диета. За тоа време вие не само што се меревте со најдобрите во светот, туку и честопати го поставувавте тонот. Значи, веганското градење мускули не само што е можно, туку очигледно дури може и Донесете придобивки. Не само за градење на мускули, се разбира, туку и за атлетски перформанси воопшто. Но, зошто да се мачите да ја реорганизирате вашата исхрана толку драстично? Двата најчести одговори на ова прашање се етички и здравствен.

Игра во натпреварувачки спортови психолошката компонента често клучна улога. Само оние кои се вклопуваат во главата и се чувствуваат пријатно во своето тело можат да ги постигнат очекуваните перформанси. За многумина, ова значи да се чувствувате во хармонија со својата околина и да не мора да бидете фатени во противречности. Секој што сака животни и не може етички да оправда дека им штети, им го ослободува умот и истовремено прави нешто добро за околината ако се определи за вегански начин на живот или веганско градење мускули.

Втората причина е медицинска. Foodsивотинската храна честопати е поврзана со зголемено време на варење и нездрави масти, што влијае на вежбањето. Едноставно не работи толку добро на полн стомак. А. богата со растителни влакна, веганска храна исто така го стимулира имунолошкиот систем и го подобрува целокупното здравје. Овие фактори исто така зборуваат во прилог на изградбата на вегански мускули.

Која храна ни помага при изградба на вегански мускули?

Мешунки во форма на леќа, грашок, грав или соја (исто така како тофу), ориз, пченични протеини во производи од цели зрна или сеитан, ореви или сите видови зеленчук како што се брокула или зелка. Пред сè, веганското мени треба да биде една работа: шарено и разновидно. Во итен случај, сега може да се направат и протеински шејкови Протеини од грашок, ориз, коноп или лупин може да се користи за изградба на вегански мускули. Пазарот за вегански производи во моментов е во подем. Во скоро секој супермаркет можете да прочитате “Вегански протеини "," веганска закуска "или" веганска храна ". Изборот на алтернативни производи постојано се зголемува, но исто така треба внимателно да ги разгледате наводно здравите, вегански производи. Понекогаш овие се толку силно обработени што наместо нив треба да се користат свежи производи. Вие исто така можете да најдете вегански рецепти за градење мускули во нашите планови за исхрана.

Веганска каша со бобинки - совршен фитнес појадок

Вегански план за исхрана

Со правилна диета, одговорот е многу јасен “Да! “. Сепак, како и со кој било вид на диета, предуслов е еден разновидна диета и напорен тренинг. Ние сакаме да ве поддржиме во ова. Со нашиот конфигуратор на план на исхрана можете лесно да креирате ваш личен (вегански) план за исхрана. Ние ве поддржуваме на патот до вашата посакувана тежина и ја разгледуваме вашата диета 100%.

Планови за исхрана кои се засноваат на вас, а не обратно

отече

(сп. Георг Лофлер (Hrsg.) Petro E. Petrides (Hrsg.) Peter C. Heinrich (Hrsg.) Биохемија и патобиохемија)

(сп. Хофман и сор. (2006): Ефект на внес на протеини врз силата, составот на телото и ендокрините промени во спортистите на сила/моќ)

Повеќе возбудливи статии

Водич за шест пакети Upfit до крајните апс апс

Здрава веганска губење на тежината - Што треба да размислите кога јадете веганска диета

Бесплатен калкулатор на хранливи материи од Upfit - Земете ги вашите идеални хранливи материи пресметани со само еден клик

Облечен

Програма за исхрана Upfit
за нас
Прашања, одговори и поддршка
Искуство и успех
Заштита на купувачот
Написи, е-книги, видеа и тривијални содржини
Дополнет подкаст
Рецепти
Видеа
Калкулатор калкулатор
Калкулатор за БМИ
Дневник за храна
Водич за ресторани
Водач за фитнес
Контакт

Планови за исхрана

Посебни планови

План за обука на задникот на стомачните нозе
План за исхрана
План за исхрана на протеински диети
План за исхрана за нетолеранција
Промена на диета
План за јадење со малку маснотии
План за исхрана со малку јаглени хидрати
План за исхрана на палео диети
План за обука за дома
План за обука за слабеење
Вегански план за исхрана
План за исхрана на вегетаријанци
Планови за бесплатно трчање
Планови за бесплатна обука

Контакт

Вашиот план за здрава исхрана за урамнотежена исхрана
Дали сакате да ја задржите вашата тежина и да се храните здраво за да се чувствувате посилни и подобри? Потоа изберете план за здрава исхрана што ви дава нова сила и ви овозможува да имате здраво секојдневие. Преку оптимална дистрибуција на хранливите материи ќе развиете нов став кон животот и ќе постигнете нови врвни перформанси. Нема повеќе прашањето „Што да јадам денес?!“. Без нездрава брза храна, но брзи јадења богати со хранливи состојки кои имаат добар вкус и ве одржуваат сити подолго време. Без никакво надуеност или замор. Чистото јадење го одржува вашето тело во форма, а умот доживува нови височини. Дали сакате да пробате нова форма на исхрана? Без разлика дали се вегани, вегетаријанци или палео. Вашиот план за здрава исхрана ви обезбедува само рецепти што се вклопуваат во вашата исхрана. Можете исто така да ги наведете вашите алергии и нетолеранција и ние ќе ги земеме предвид вашите желби при креирање на планот.

Нутриционистички план за градење мускули
Дали сакате да изградите мускулна маса и да се трансформирате во посилна верзија на себе? Планот за исхрана на мускулното градење ви ги обезбедува вистинските хранливи материи кои ги прават вашите мускули посилни и посилни. Јадења богати со протеини ви ја даваат енергијата потребна за тренинг. Тешко е успешно да се изградат мускули преку обука за сила, бидејќи тука диетата игра централна улога. Само оние кои се снабдени со вистински хранливи материи во вистинско време можат успешно да изградат мускулна маса. Со прилагоден план за исхрана за градење мускули, ќе ви дадеме рака и ќе ви помогнеме да ја постигнете вашата лична цел. Вие одлучувате што има на менито, а што не. Бидејќи бројните индивидуализации го прават вашиот план за исхрана уникатен и оптимизиран за вашите лични потреби.

Оптимизирајте ја дефиницијата за мускулите со прилагодена исхрана план
Со цел да ги направиме вашите мускули повидливи и да ги дефинираме појасно, развивме план за исхрана за дефиниција, со кој можете да изгубите маснотии во стомакот и да го дефинирате вашето тело. Со помош на вистинските хранливи состојки, можете да согорите маснотии и да ги дефинирате мускулите. Можете да постигнете само рамен стомак, па дури и шест пакетчиња со здрава исхрана. Ние ви го доставуваме вашиот план за исхрана за фазата на дефинирање, со кој можете да се збогувате со вишокот маснотии и да му помогнете на вашето тело да го врати својот сјај.

Вашиот план за обука дома
Со кратките единици од вашиот план за обука, спортот лесно се вклопува во вашето секојдневие. Како работна личност, можете да ги направите кратките вежби од вашиот план за обука пред работа и да го започнете денот подготвен и мотивиран. Или вежбате после работа за да го намалите стресот, да се ослободите од вишокот енергија или едноставно да се исклучите. Патем, вашиот план за обука ќе ви помогне да изградите здрави мускули и да ве доведе до вашата фигура од соништата. Сите вежби од вашиот план за обука можете да ги направите дома без никаква опрема. Кратко загревање и едноставен тренинг во интервал ќе ги исфрли килограмите и ќе ви даде нова сила и сила.

Вашиот план за обука е совршен додаток на планот за диета за слабеење
Ако сакате да работите уште поефикасно на фигурата од сонот и не ви се допаѓа да одите во скапа теретана, планот за обука за слабеење е идеален додаток. Комбинацијата на вежбање и диета ќе ви помогне да ги отфрлите килограмите уште побрзо. Сите вежби од вашиот план се лесни за изведување дома без никаква опрема. За кратко време можете да го извршите тренингот без да чекате долго за бесплатна опрема. Значи, кратките спортски единици удобно се вклопуваат во вашето секојдневие. Сите вежби се јасно објаснети и брзо ќе ги видите резултатите. Со комбинација на спорт и исхрана го зајакнувате метаболизмот и го олеснувате процесот на слабеење на вашето тело. Вашиот план за обука не само што ви помага да ја постигнете удобната тежина, туку и да постигнете нова физичка сила комбинирајќи ја исхраната и фитнесот.