Глутеус максимус - глутеус мускул; Фитнес центар Форма
Глутеус максимус - глутеус мускул
На црвените теписи на овој свет, лошата страна сè повеќе се фокусира. Познатите личности ги презентираат своите убаво затегнати задникот, па дури и силиконските импланти за задникот веќе не се невообичаени. Но, тоа не мора да биде случај - добро обучен задник изгледа барем исто толку добар и е сè уште здрав!
анатомија
Да се посветиме на мускул кој не само што зазема важни функции на телото, туку е и многу популарен од естетски причини, и кај мажи и кај жени. Станува збор за мускулот глутеус максимус, големиот мускул глутеус. Ова потекнува од цревата, сакрумот и кокцигеумот, како и од туберкулозата на седиштето на сакрумот. Започнува на бутната фасција и грубоста на глутеалните мускули на фемурот.
Потценети глуте
За жал, во денешно време често се случува премногу малку да се вежба во секојдневниот живот. Значи, тоа значи дека седите многу. Проблемот тука е во тоа што ако само седите на глутеус мускул, тој не прави никаква работа и со тоа станува премногу слаб. Бидејќи се распаѓа сè што не му треба на телото. Последица на ова е мускулите на грбот и ногата да направат дополнителна работа за да ги компензираат слабите глутеални мускули. Ова може да резултира со напнатост, скратување, а со тоа и болка. Затоа е важно да се изврши доволен стрес на глутеус максимус мускул.
Сквотот е многу погоден за ова. Сепак, ова треба да ви го покаже само искусен и добро обучен тренер. Адекватна алтернатива за почетници е печатот за нозе. Бидејќи овие вежби се познати на повеќето, би сакал да се фокусирам на други вежби за тренирање на глутеус мускул.
Екстензија на колкот
Еден уред за насочена обука на глутеус максимус е, на пример, стоечката машина за продолжување на колкот. Оваа вежба исто така ги тренира ихиокрилните мускули.
Вежбата започнува во стабилна положба на стоење: едната нога е на плочата под притисок, другата е на подот. Од оваа почетна позиција, плочата за притисок се турка назад и нагоре со ногата и испружените колкови. Карлицата останува фиксирана. Продолжувањето на колкот се изведува колку што е можно. Потоа се врати на почетната позиција.
Мост на рамото
Релативно едноставна вежба што треба да ја направите дома е подигнување на карлицата во мостот на рамото. Во оваа вежба, започнете во лежечка положба, со нозете свиткани и нозете нагоре. Рацете се на страната на телото.
Во динамичката вежба (со движење), карлицата се крева од подот додека бутовите и горниот дел од телото не формираат линија. Тогаш базенот се спушта на подот. Појасот на рамото одржува постојан контакт со земјата за време на вежбата.
Во статична вежба, карлицата се држи на врвот.
Холистичка обука
Покрај здравствени причини, глутеалните мускули имаат и естетско значење. Сепак, секогаш треба да се спроведува концепт за обука за целото тело. Во зависност од целта и желбата, фокусот потоа може да се стави на посакуваните мускулни групи.
Прекумерниот кардио тренинг не доведува до убав задник. Глутевите, како и секој друг мускул, се воведуваат во убава форма преку насочени тренинзи за сила. Преку тренинг за градење мускули (хипертрофична), обемот се зголемува и со тоа се постигнува убава форма. Тоа е, во опсег на повторувања од осум до дванаесет повторувања; со тежина што дозволува вежбите да се изведуваат чисто.
Сумирајќи, глутеусот мускул е важен, има свои функции во телото, но исто така е убав за гледање. Значи, советот на крајот од темата е: Задникот не е само за седење, затоа тие се движат и тренираат за да останат здрави и да се вклопат наоколу!