Го одржува високиот холестерол под контрола природно - Здравствена доза
За да имате контрола над високиот холестерол и да ги намалите неговите вредности, треба да одржувате урамнотежена исхрана, да се откажете од зависности како што се тутун и алкохол и редовно да вежбате.
За што би било важно да се знае холестерол е фактот дека тоа е еден вид маснотии, со други зборови липиди, кои природно се наоѓаат во телото за да се користат како додаток во многу витални функции. Таа е присутна во мозокот, црниот дроб, крвта или жолчката - и кај луѓето и кај животните. Ако ви е дијагностициран висок холестерол, држете го вашиот холестерол под контрола со урамнотежена исхрана, избегнување на потрошувачката на месни производи.
Црниот дроб произведува најголема количина холестерол, а остатокот доаѓа од храна. ЛДЛ, познат како лош холестерол, е одговорен за блокирање на артериите поради наслаги на атероми на wallsидовите на садовите, што предизвикува сериозни кардиоваскуларни проблеми или други болести. HDL, добриот холестерол што му треба на нашето тело, помага да се отстранат лошите холестеролни наслаги од артериите и црниот дроб, олеснувајќи ја неговата елиминација од телото.
Иако постојат многу причини за висок холестерол, разни дисфункции или генетски фактори, повеќето луѓе тоа го обвинуваат на лошата исхрана и седечкиот начин на живот. Така да се спречат и контролираат високите нивоа на холестерол, важно е да промените одредени навики и да бидете внимателни каква храна јадете.
Храна за контрола на висок холестерол
Како што споменавме погоре, диетата игра многу важна улога во спречување и контрола на холестеролот. Здравата исхрана може да ви помогне да се ослободите од лошиот холестерол (ЛДЛ) и да ги зголемите вредностите на добриот (ХДЛ). Foodsе дознаете повеќе за храната што го контролира холестеролот во следните редови.
влакна
Потрошувачка на растителни влакна, особено растворливи, е исклучително важна во борбата против високиот холестерол бидејќи тие се држат до маснотиите и помагаат да се елиминираат преку цревата. Растителни влакна можете да ги најдете во грав, овес, јачмен или овошје како јаболка. Најмногу препорачана храна за намалување на холестеролот се овесните трици и кафеавиот ориз.
Готово
Експертите препорачуваат да јадете риба најмалку двапати неделно поради високата содржина на омега-3 масни киселини., многу корисно за отстранување на холестерол и триглицериди од крвта. Се разбира, има и друга храна што содржи омега-3 масни киселини, но најбогат извор останува рибата. Особено се препорачуваат лосос, туна, скуша, сардини, харинга и пастрмка.
Маслиново масло
Маслиновото масло може да го отстрани лошиот холестерол, ЛДЛ, без промена на вредностите на добриот холестерол, ХДЛ. Специјалисти препорачуваат да се консумираат 2 лажици маслиново масло на ден.
Сок од овошје и зеленчук
Природниот сок од овошје и зеленчук, консумиран како ужина до пладне, може да помогне во намалување на нивото на лош холестерол. Соковите може да се направат или од мешавина од овошје и зеленчук, или само од овошје - како што сакате. Најважно е да бидете свежи и да не користите шеќер или вештачки засладувачи колку што е можно повеќе.
Соја протеин
Една студија покажува дека 25 грама соја протеин консумира секој ден може да го намали нивото на холестерол до 10%. Оваа сума е еквивалентна на две или три порции производи како што се млеко од соја, грав од соја или тофу.
Маслодајни семиња и цели зрна
Маслодајните семиња (ореви, лешници, ф'стаци, бадеми) и цели зрна содржат состојки кои спречуваат апсорпција на лошиот холестерол во крвта. Препорачуваме три порции на ден, еквивалентни на околу 400-500 грама.
Здрави навики за контрола на холестеролот
Следниве дефекти треба да се земат предвид кога треба да го контролирате или спречите зголемувањето на лошиот холестерол. Но, здравиот начин на живот не е важен само за да се ослободите од холестеролот. Покрај тоа, тоа ќе му даде квалитет на вашиот живот.
Откажете од пушењето
Консумацијата на тутун го намалува нивото на добар холестерол и го зголемува ризикот од згрутчување на крвта. Пушачите се изложени на сериозни проблеми како што се атеросклероза, миокарден инфаркт или мозочен удар.
Избегнувајте прекумерно консумирање алкохол
Прекумерната потрошувачка на алкохол доведува до зголемено ниво на триглицериди во крвта, што е тоа предиспонира оние кои консумираат алкохол за кардиоваскуларни болести. Поумерената потрошувачка исто така го намалува ризикот од појава на овие здравствени проблеми.
Помести се
Нивото на добар холестерол се зголемува ако редовно вежбате, бидејќи со тоа се елиминираат токсините. Експертите препорачуваат најмалку 30 минути вежбање на ден, пет дена во неделата за контрола на холестеролот. И оние кои вежбаат повеќе ќе видат повеќе добри резултати.
Откажете се од нездрава храна
Нездравата исхрана неизбежно ќе го зголеми нивото на лош холестерол во крвта. Откажете се од помфрит, хамбургери, чипс, пржена храна, масно месо, масло или други производи богати со заситени масти или „транс“ масти. Сите овие производи за брза храна сигурно ќе го зголемат нивото на лош холестерол во крвта.