Го палите тоа додека трчате - Блог - SmartFit - Личен тренинг Виена
Трчањето е несомнено еден од најпопуларните спортови и често е првиот избор кога луѓето се обидуваат да изгубат тежина. Може да биде корисна алатка, но дефинитивно треба да направите тренинг за сила барем двапати неделно со цел да напредувате.
Можете лесно да ја одредите приближната потрошувачка на калории додека трчате.
Ова е приближно КГ * КМ * 0,9. (Пример: 60 KG, 10 KM = 600 * 0,9 = 540 kcal).
Значи, гледаме дека темпото не игра многу важна улога. Ако трчате 10 км брзо или бавно, согорувате сличен број калории. Ако трчате побрзо, ќе завршите побрзо, што исто така троши повеќе калории во минута, но не и на километар!
Се разбира, техниката на трчање и мускулите исто така играат улога, но ние остануваме на оваа едноставна пресметка.
Следните примери треба да ви покажат колку грама од оваа храна би изгорел 60 кг за време на трчање од 8 км.
Како пример, 8 км трчање се користат за лице со тежина од 60 кг -> приближно 430 ккал
- Кикирики: 68 грама
- Кикирики: 68 грама
- Торта од мермер: 95 грама
- Авокадо: 240 грама
- Банани: 480 грама
- Моркови: 850 грама
- Јаболка: 880 грама
- Зучини: 2,5 килограми
- Салата од санта мраз: 3,4 килограми
- Франкфуртер: 150 грама
- Мелено месо: 180 грама
- Див лосос: 360 грама
- Мисиркино месо: 440 грама
- Маслиново масло: 48 грама
- Путер: 60 грама
- Шеќер: 110 грама
- Овесна каша: 120 грама
(Сепак, овесната каша има многу мала тежина и е исклучително здрава !) - Бел леб: 200 грама
- Леб од цели зрна: 230 грама
- Тестенини (сурови): 120 грама
- Празен ориз: (суров): 130 грама
- Компири: 640 грама
- Нутела: 80 грама
- Салами: 128 грама
- Сирење (40%): 130 грама
- Јајца: 140 грама
- Хумус: 144 грама
- Овошен јогурт: 400 грама
- Шунка од мисирка: 550 грама
- Обезмастено урда: 650 грама
- Природен јогурт (лесен): 1 килограм
- Кола: 1,2 литри
- Сок од портокал: 900 милилитри
- Вотка: 200 милилитри
- Пиво: 1 литар
Се разбира, не станува збор само за густината на калориите, туку и за распределбата на макроелементи (маснотии, протеини, јаглехидрати). Витамини и микроелементи што ги содржи се исто така важни. (Овесните снегулки, на пример, имаат висока густина на калории, но предностите сè уште ги надминуваат предностите. Покрај тоа, тие не тежат многу, па 50 грама наутро се лесно доволно).
Меѓутоа, кога станува збор за целта „губење тежина, дефинирање или затегнување“, густината на калориите е сè уште од одлучувачка важност, бидејќи само се губи телесната тежина/телесните масти со негативен енергетски биланс.
Ако сметате дека лице од 60 кг согорува чаша сок од портокал само во првите 3 километри, можеби ќе размислите следниот пат да ја замените оваа чаша со вода или чај. Или Нутелата на леб со посна шунка од мисирка
Кога направивте одлично трчање од 9 километри и потоа се наградите со чоколадо и ги надополнувате сите калории, следниот пат кога ќе размислите наместо тоа да јадете овошје со јогурт.
А, 2,8 кг тиквички ги обезбедуваат истите калории како и бар (100 гр) чоколадо.
Овие споредби имаат за цел да покажат дека, од една страна, трчањето не согорува толку калории колку што претпоставуваат многумина, а од друга страна, дека изборот на соодветна храна е многу важен ако сакате да јадете свесно и/или имате за цел да изгубите тежина или маснотии. Дури и ако е „во секој случај само малку, или само повремено“.
Тренингот за издржливост е сè уште важен, здрав и може да ви помогне да изгубите тежина многу добро!