Голем обем на обука на Серж Нубрет
Серж Нубрет е еден од „старата школа“ бодибилдери кој повеќе се фокусираше на развој на естетски хармоничен фигур отколку на развој на обемна мускулна маса.
За да ја постигне оваа цел, Серж Нубрет не користеше многу големи тегови, но крена умерени тегови и направи голем број повторувања, со зголемен обем на обука (што денес не го промовираме). Тој смета за овој вид обука ќе пумпа колку повеќе крв во мускулите што е можно подолго, водејќи витални хранливи материи во мускулите за поддршка на развојот на мускулната маса.
Бидејќи вежбате со мала тежина, паузите ќе бидат кратки за да постигнете успех. Една минута максимална пауза, идеално би требало да направите паузи од максимум 30 секунди.
Друг аспект на обуката на Нубрет, кој честопати го критикуваме денес и се обидуваме да го расклопиме (како што направив во написите за тоа како да се добие квадрат на стомакот и кои се вежбите за дефинираниот стомак) е тренингот за стомак што се прави само со стомак, многу многу абдомени. Серж Нубрет работеше на стомакот секој ден, секое утро, достигнувајќи дури 2.000 абдомени.
Тренингот со тегови на Серж Нубрет се одвива за 6 дена, работејќи двапати неделно во секоја група.
- Понеделник: гради, квадрицепс и стомак
- Вторник: грб, феморален бицепс и стомак
- Среда: раменици, раце, нозе и стомак
- Четврток: гради, квадрицепс и стомак
- Петок: грб, феморален бицепс и стомак
- Сабота: рамења, раце, нозе и стомак
- Недела: пауза (само стомак)