ГОЛЕМ ПОЈАДОК Челериу Маријана - кабинет за исхрана на Јаси
ЗАЕДНО ги наоѓаме решенијата за постигнување на вашите цели.
- Јаси, округ Јаси
Копу, ул. Генерал Бертелот, бр. 4, ид.2, камера.4 - Понеделник - сабота: само со закажување
- Назначувања на: 0728082951
ГОЛЕМ ПОЈАДОК
Една стара поговорка за исхраната ни кажува да појадуваме како крал и да вечераме како просјак.
Вистината е дека многу луѓе не појадуваат многу, задоволни се само со кафе и евентуално нешто грицкано во бегство.
Зошто ни треба појадок?
Бидејќи, по период на спиење од 6-7-8 часа, резервите на глукоза во црниот дроб се речиси исцрпени и тогаш телото треба да ги наполни батериите со енергија. Оброкот сервиран наутро има улога да обезбеди енергија за целиот ден.
Ако го прескокнете утринскиот оброк, вашето тело „ќе се погрижи“ да акумулира дел од јадењето, наместо да ја согорува енергијата што му ја дадовте што побрзо.
Истражувањата покажаа дека слабеењето е многу потешко за оние кои не појадуваат и зголемувањето на телесната тежина е повеќе од веројатно за нив. Оние кои прескокнуваат оброци наутро, јадат многу повеќе во текот на денот и генерално консумираат екстракалорична храна за да се компензира недостатокот до тогаш.
Исто така, луѓето кои јадат наутро имаат помал ризик да страдаат од срцеви заболувања и дијабетес.
Некои од придобивки донесено со појадок:
- Ја подобрува меморијата, концентрацијата и расположението
- придонесува за стимулирање на метаболизмот и одржување на здрава тежина
- се бори против чувството на глад и, со тоа, помалку калории и нездрава храна ќе се потрошат во текот на денот.
Првиот оброк во денот треба да се јаде околу 30 минути по будењето.
Дотогаш се грижиме да се хидрираме доволно и да пиеме барем чаша вода, многу добро е топла вода со сок од лимон.
Каква храна избираме ?
Здравиот појадок треба да ни донесе постојан внес на растителни влакна и протеини, препорачани се цели зрна, јајца, ореви и бадеми, овошје и млечни производи. Треба да избереме состојки кои ја зголемуваат нашата енергија и го поткрепуваат целото наше тело.
- обичен јогурт или млеко со овесна каша или други цели зрна (без додаден шеќер) на кои можеме да додадеме разни семиња или маслодајни семиња (бадеми, ореви)
- сирења со не многу висока содржина на маснотии, како што се крем сирење, урда, урда, урда, урда со зеленчук (бугарска пиперка/капсикум, краставици, домати, итн.) и леб од цело брашно или крекери
- варени јајца или разни омлети (внимавајте на додавање масло!) Со зеленчук
- овошје: банани, портокали, киви, јаболка, нектарини, грозје, бобинки итн.
- сок од овошје и зеленчук: морков, јаболко, портокал, итн
- тост со путер и мед и чаша млеко
Дури и ако појадокот се смета за најважен оброк, тоа не значи дека ви е дозволено да јадете нешто.
Што е индицирано да се избегне кога ќе ја направите вашата мала закуска наутро?
1. слатки житарки, пецива - висока содржина на шеќер нема да ви даде повеќе енергија, туку напротив, ефектот ќе трае кратко, а потоа ќе се чувствувате поуморни од порано
2. купени сокови - најдобро е овошјето да се јаде како такво. Ако сакаме сок, бираме свежа домашна, но не повеќе од 1 чаша
3. комерцијални шипки - дури и ако се погодни за јадење, особено кога брзаме, повеќето од овие производи содржат многу голема количина шеќер, но не содржат доволно протеини и растителни влакна.
Доколку успеете да појадувате постојано во исхраната, тоа е огромен чекор што го правите во корист на здравјето на целото тело.