Исхрана во бременост и доење Најдоброто за мајката и детето ПТА-форум
Исхрана во
Најдоброто за мајка и дете
од Урсула Селерберг
Бременоста и доењето го оптоваруваат женското тело. Потрошувачката на енергија се зголемува, но уште повеќе се зголемува потребата за витамини и минерали. Некои жени имаат потреба од додатоци за време на ова одредено време.
Општите препораки за здрава исхрана важат и за време на бременост и доење, на пример јадење пет порции овошје и зеленчук и многу производи од цели зрна на ден. Во принцип, жените бремени и доилки треба да претпочитаат храна со висока густина на хранливи материи, односно храна со најконцентрирана можна содржина на важни хранливи материи и истовремено мала содржина на енергија. На пример, сок од јаболко и кола содржат приближно иста количина на килокалории. Сепак, сокот од јаболко е многу побогат со витамини и затоа има поголема густина на хранливи материи.
Многу бремени жени ја преценуваат енергетската потреба за девет месеци. Во просек, им требаат само дополнителни 255 kcal на ден од четвртиот месец, што одговара на сендвич, на пример. Оние кои јадат значително повеќе, од друга страна, го изложуваат нероденото дете на ризик подоцна да стане прекумерна тежина или да развие дијабетес или други метаболички болести. Покрај тоа, мајките потоа се борат со премногу килограми по породувањето.
До крајот на бременоста, телото складира само 1 до 2 килограми масни наслаги, најголемото зголемување на телесната тежина од околу 8 килограми се должи на зголемувањето на водата во телото. Просечно зголемување на телесната тежина од 7 до 18 килограми за време на бременоста се смета за нормално (види Табела 1; според ДГЕ). Секој што има премногу тежина пред бременоста, треба да обрне внимание на својата тежина. Зголемувањето на телесната тежина, и премногу и премалку, може да влијае на текот на бременоста и на здравјето на детето. Ова е причината зошто диетите за слабеење се табу време на бременоста.
Табела 1: Упатство за зголемување на телесната тежина
| под 19 години | 12,5-18 |
| 19-25 | 11,5-16 |
| 25-30 | 7-11,5 |
| над 30 | најмалку 6 |
Не користете доење за да изгубите тежина
Ако мајката дои, и требаат околу 655 kcal повеќе енергија дневно во текот на првите три месеци отколку пред бременоста, а од 4-тиот месец па натаму и требаат 525 kcal повеќе. Веднаш штом мајките ќе му дадат на бебето дополнителна храна, дополнителното барање паѓа на 286 kcal на ден. Основното барање се однесува на зголемената телесна тежина по раѓањето. Правило за пресметување на основниот услов за лесна физичка активност е: телесна тежина (во килограми) помножена со 30 плус килокалории за доење. Пример: womanената тежеше 60 кг пред бременоста и нејзината потреба за енергија беше околу 1800 kcal на ден. По породувањето, таа има 70 кг. Бидејќи дои, нејзините потреби за енергија се зголемуваат на вкупно 2755 kcal (70 kcal пати 30 плус 655 kcal).
Многу жени го користат периодот на доење за да ослабат. Сепак, диетата со ниска енергија го нагласува телото на мајката и може да го намали производството на млеко. Покрај тоа, кога маснотиите се распаѓаат, остатоците складирани во масното ткиво се ослободуваат и преминуваат во мајчиното млеко. Диетите за слабеење треба да се одложат до после доењето.
Непријатност во желудникот и цревата
Бременоста влијае на функционирањето на областа на гастроинтестиналниот тракт. Бремените жени често страдаат од гадење или запек; Горушица обично се јавува во последниот триместар од бременоста. Понекогаш домашните лекови се доволни за ублажување на симптомите. Многу жени ја ублажуваат утринската мачнина ако јадат нешто пред да станат во кревет, да сменат паста за заби или да изберат четка за заби со мала глава. Ширењето на многу мали оброци во текот на денот обично помага против желбите. Можете да џвакате неколку ореви или бадеми за металоиди. За да спречите запек, треба да јадете храна богата со растителни влакна, а исто така да земате ленено семе, семе од болви или трици од пченица. Секогаш пијте многу со него.
Целосна храна и риба
Германското друштво за исхрана (ДГЕ) препорачува возрасните да консумираат 55 до 60 проценти од вкупниот внес на енергија како јаглехидрати, од 25 до 30 проценти како маснотии и од 10 до 15 проценти како протеини. Овој однос на главните хранливи материи едни на други, исто така, се однесува на бременост и доење.
Извор на енергија на нероденото дете е 90 проценти глукоза. Затоа бремените жени главно треба да ја добиваат својата енергија од јаглехидрати и да го направат вистинскиот избор. Бидејќи бремените жени произведуваат повеќе инсулин, особено во првиот триместар, многу жени имаат тенденција да имаат хипогликемија. Ги мачи дури и изоставувањето на појадокот и придружната кратка состојба на глад. Нивото на шеќер во крвта помалку варира кога жените јадат јаглени хидрати со долг ланец, како што се цели зрна, мешунки, компири, зеленчук и овошје. Како превентивна мерка, треба да ги покриете потребите за јаглени хидрати со неколку мали порции на ден. Во принцип, слатките се дозволени, но тие не треба да сочинуваат повеќе од 10 проценти од вкупниот внес на јаглени хидрати. Тоа одговара на половина литар пијалок од лимонада или овошен сок.
Бремените жени не толерираат оброци премногу масни, бидејќи физиолошки хиперлипидемија се јавува за време на бременоста. Бремените жени или доилки треба да користат млечни производи со малку маснотии и месни производи. Од друга страна, тие треба да им дадат особено значење на полинезаситените масни киселини во нивната исхрана, бидејќи омега-3 масните киселини се важни за менталниот развој на детето. Омега-3 масните киселини се наоѓаат во риби со ладна вода со многу маснотии, како што се харинга, скуша и лосос или во масла од репка, орев и ленено семе. Два оброка од риба неделно ја покриваат потребата.
Ако жените не сакаат риба, тие можат да земаат додатоци на храна со омега-3 масна киселина докосахексаенонска киселина (ДХА) за време на бременост и доење. Се препорачуваат дози од најмалку 200 mg DHA дневно. Фетусот се акумулира околу 30 мг од ова во мозокот неделно. Breените кои дојат исто така можат да влијаат на составот на мастите во мајчиното млеко, но не и да ја зголемуваат нивната апсолутна содржина на маснотии.
Потребата за протеини малку се зголемува за време на бременоста и доењето. Сепак, не е потребно свесно да се јаде диета со повисоки протеини. Нутриционистите претпоставуваат дека Германците консумираат доволно протеини со својата храна, само вегетаријанците понекогаш се недоволно снабдени. Големата потрошувачка на протеини исто така не го подобрува квалитетот на мајчиното млеко.
Размислете и за себе
Во ниту една друга фаза од животот, телото нема толку високи потреби за исхрана како што е во доењето. Но, особено по породувањето, мајките се толку зафатени со своето дете што ја занемаруваат сопствената исхрана. Кога „новите“ мајки се чувствуваат исцедени и исцрпени, можеби немаат витамини или минерали затоа што нивните потреби значително се зголемуваат за време на бременоста и доењето (види Табела 2).
Табела 2: Дневно барање на витамини и минерали за време на бременост и доење
| железо | 100 | 30-ти | 33 | 20-ти |
| Фолна киселина | 50 | 0,6 | 50 | 0,6 |
| јод | 15-ти | 0,23 | 30-ти | 0,26 |
| магнезиум | 3 | 310 | 30-ти | 390 година |
| ниацин | 15-ти | 15-ти | 31 | 17-ти |
| фосфор | 14-ти | 800 | 29 | 900 |
| цинк | 43 | 10 | 57 | 11 |
| Витамин А. | 38 | 1.1 | 88 | 1.5 |
| Витамин Б1 | 25-ти | 1.5 | 33 | 1.6 |
| Витамин Б2 | 20-ти | 1.2 | 40 | 1.4 |
| Витамин Б6 | 58 | 1.9 | 58 | 1.9 |
| Витамин Б12 | 17-ти | 0,35 | 33 | 0,4 |
| витамин Ц. | 10 | 110 | 50 | 150 |
| Витамин Е. | 17-ти | 13-ти | 42 | 17-ти |
Во некои случаи, внесувањето тешко може да се постигне со свесна диета. Тогаш PTA и фармацевтите треба да советуваат за додатоци или додатоци во исхраната. Особено критично е снабдувањето со фолна киселина, витамини од Б комплексот, јод и железо. Додатоците на фолна киселина идеално треба да се земаат пред зачнувањето од страна на жени кои планираат бременост.
Бета каротен наместо витамин А.
Потребата од витамин А се зголемува во последниот триместар од бременоста, но нема потреба да се плашите од недоволно снабдување во Германија. Од друга страна, предозирање кај фетусот предизвикува оштетување на кожата или црниот дроб. Затоа, бремените жени треба да избегнуваат храна богата со витамин А, како што е црниот дроб, особено во првиот триместар. Наместо тоа, тие ги покриваат своите потреби со храна богата со бета-каротен, како што се моркови или зелена салата од јагнешко месо. Телото само го претвора бета-каротинот во витамин А кога е потребно, така што нема стравувања од штетни ефекти.
Не пијте горчлив лимон
Womenените треба да пијат околу два литра дневно за време на бременост и доење. Она што многу жени кои дојат не го знаат: Пиењето повеќе не ја зголемува количината на мајчино млеко. Здрава е негазирана вода, минерална вода, овошен или анасон чај, слад кафе или разреден сок. Чајот од жалфија и нане не се препорачува за доење, бидејќи тие имаат ефект на одвикнување.
Многу бремени жени прават без кафе непотребно. Умерена потрошувачка на кафе од околу три чаши на ден (еквивалентно на 300 мг кофеин) не му штети на нероденото дете, според германското друштво за исхрана. Меѓутоа, ако жените кои дојат пијат премногу кафе што содржи кофеин, нивното новороденче може да стане немирно. Бидејќи не постои сигурен праг за тоа колку алкохол може да му наштети на нероденото бебе, најбезбедно е целосно да се избегнуваат алкохолни пијалоци. Бремените жени исто така не треба да пијат лимонада што содржи кинин, како што е горчлив лимон. Според индивидуален извештај, новороденче страдало од симптоми на повлекување затоа што неговата мајка пиела лимонада што содржела кинин секој ден.
Упатувањето е исто така корисно затоа што препораките кружат на Интернет. Пијалоците што содржат кинин можат да спречат ноќни грчеви во теле, па дури и утринска мачнина кај бремени жени.
Бидете внимателни со суровата храна
Постојат некои видови на храна кои бремените жени и доилките обично треба да ги избегнуваат: сурово млеко, меко сирење направено од сурово млеко, сурово месо, сурова риба и сурови јајца. Оваа храна може да содржи патогени микроорганизми, како што се листерија, салмонела или токсоплазмодија, кои се убиваат само од топлина. Поточно, ова значи: Подобро да се избегнуваат тартар, карпачо и сурови колбаси, како што се салама или метвурст. Исто така избегнувајте суши и пушен лосос. Алтернативи се варени колбаси, варена шунка или конзервирана риба. Внимателно проверете го пакувањето на сирењето и јадете само сирење направено од пастеризирано млеко. Секогаш отсекувајте кора од сирење. Сварете го суровото млеко. Секогаш варете јајца добро. Оплодувањето со ѓубриво исто така може да предизвика лепење на микробите во зелена салата, суров или само кратко зготвен зеленчук и овошје. Затоа: измијте или излупете зелена салата, зеленчук и овошје многу внимателно пред консумирање, варете зеленчук По обработката, секогаш измијте ги рацете.
Спречете надуеност и болка
Ако кожата на доенчето стане црвена во областа на пелена и тој е болен, тоа може да се должи на исхраната на неговата мајка. Засегнатите треба да се обидат да избегнуваат храна која е особено богата со витамин Ц како агруми, пиперки или овошни сокови.
Ако доенчињата страдаат од тешка надуеност или тримесечна колика, жените кои дојат може да изостанат храна што предизвикува гасови за некое време, како што се зеленчук од зелка, мешунки, кромид. Тие исто така треба да ја намалат прекумерната потрошувачка на млеко и млечни производи на нормално ниво. Има смисла само да се избегнуваат овие намирници засега ако симптомите на бебето се подобрат според овие мерки.
Таканаречените „списоци на удари“, кои често се разменуваат меѓу жени кои дојат, се проблематични бидејќи забрануваат голем број здрава храна и доведуваат до неухранетост. Но, токму сега на мајките им требаат многу хранливи материи за да ги надоместат дефицитите на бременоста и адекватно да го хранат бебето.
Исто така, постојат бројни нутриционистички совети за мајките за спречување на алергии или невродерматитис, но тие главно не се докажани научно. Само доењето треба да избегнува кикирики како превентивна мерка. Ако новороденчето развие алергија, педијатарот или алергологот ќе даде специфични препораки.