Големина нула салата - извештај за моето лично искуство Fit Selin - Фитнес и начин на живот
Содржи рекламни и придружни врски
10 недели од салата со големина нула се зад мене, 10 недели во кои можев да извадам сè од моето тело. Многумина од вас веројатно се запознаени со програмата за фитнес Size Zero, но брзо ќе ги сумирам најважните факти за другите:
70 дена, вежбајте 4-6 пати неделно, на секои две недели нови планови за исхрана и планови за обука, различни форми на исхрана (ниски хидрати, висок хидрати, веган, ...), верзија за теретана или дома. За повеќе информации во врска со програмата, само погледнете овде.
Како јадам во програмата?
За мене тоа беше веќе моето 3-то коло во салата „Големина нула“. Во 2015 година ги направив оригиналните планови (ниски хидрати), во 2016 година плановите за вегани и во 2018 година плановите за високи јаглени хидрати. Морам да кажам дека плановите со висок хидрати беа најудобни за мене, бидејќи тие тешко се разликуваа од мојата претходна диета. Ниско ниво на јаглени хидрати е премногу тежок за мене лично затоа што сум активна личност и ми требаат јаглехидрати. Но, ако имате многу прекумерна тежина и тешко се движите во секојдневниот живот, сигурно ќе постигнете најдобри резултати со ниски хидрати. Веган исто така беше прилично умерен на почетокот поради многу мешунки што се појавуваат во плановите за диети, но како што се навикнав, диетата беше многу добра за моето тело.
Не јадев месо повеќе од 17 години и никогаш немав проблеми со плановите за исхрана со големина нула. Се разбира дека има многу месо, филета, ... во оригиналниот план, но има алтернатива за сè. За ова има дополнителна табела за конверзија во апликацијата. На овој начин, можам флексибилно да ја структурирам својата исхрана и не морам да се држам до прецизни рецепти. Но, исто така можете да најдете рецепти за сите оброци и јас сум навистина возбуден за тоа колку опции има.
Јадеме 5 пати на ден - појадок, ручек и вечера, како и 2 закуски меѓу нив. Јадев на секои 3 часа и никогаш немав желби во текот на денот. Првите две недели секогаш имаше многу да се јаде и се сомневав дали можам дури и да постигнам дефицит на калории со таа количина на храна. Но, по првите 14 дена количините се намалија малку и така планот за исхрана се менуваше малку на секои 2 недели. Ова постепено намалување на калориите е супер пријатно за организмот бидејќи може полека да се прилагоди на новата нутриционистичка состојба. Првите две недели повлекувањето на шеќерот беше навистина лошо, но наскоро моето тело престана да копнее по слатки и слично.
Бидејќи веќе живеев со мојот дечко во тоа време, јас секогаш готвев за двајцата, следејќи ги плановите за исхрана. Никогаш не измерив сè точно, но дури и во плановите можете да најдете само груби количини гарнитури и зеленчук. Точните количини се дадени само за протеини (месо, риба, тофу, ...). Поголемиот дел од времето готвевме извор на протеини со зеленчук и јаглехидрати (ориз, тестенини, компири) и секогаш се определував за помала количина за ова прилог. Ако не сте сигурни, можете и да го измерите, но бидејќи со години се занимавам со мојата диета, имам прилично добро око за количините. Сфатив дека оваа рунда е навистина опуштена и пријатна, едноставно затоа што не се стресев и се погрижив да се држам до плановите 90% од времето. Ако не успееше за преостанатите 10%, тоа не беше толку лошо за вкупното време од 10 недели.
Не можам да ви дадам точни калории затоа што не сметате калории за време на нула големина. Мислам дека калориите беа помеѓу 1900 и 1600 година. Но, тоа е само груба проценка.
За на работа, јас секогаш подготвував иста храна неколку дена. Затоа, имав малку напор и не морав да одам во кујната секоја вечер. Во однос на трошоците, исхраната во Големина нула е ефтина. Речиси целосно завршив без преработена храна, што е всушност скапиот дел од купувањето. Користев и протеински прашок Rocka Nutrition, но ако не сте fanубител на додатоци, можете да ја направите програмата без неа.
Да живее спортот!
Салата со големина нула е фитнес програма, така што спортот игра голема улога. Споменав погоре дека тие ги менуваат плановите на секои две недели. Исто е и со плановите за обука. Првите 14 дена имате 4 спортски единици неделно. Обуката е поделена на притисок (гради, рамења, трицепс) и макари (грб, бицепс, стомак). Вежбите за нозе сè уште се вклучени во деновите на притисок до 7-та недела. Од 8-та недела, има два дополнителни работни дена во текот на неделата. Вежбите се сите во една апликација, со објаснување и видеа за нивно изведување. Всушност како личен тренер во минијатурен формат. Единиците за јачина секогаш траат помеѓу 35 и 50 минути.
Но, да останеме со 1-2 недела. Единиците беа супер лесни за мене, бидејќи на почетокот треба малку да се навикнеш. Морав да правам кардио двапати неделно и секогаш го правев тоа после тренингот по сила. Јас всушност секогаш го користев тренерот за вкрстеност за 30-минутните кардио единици. Во плановите, тоа варира од умерено трчање по неблагодарна работа до интервали. Првите две недели ми беа навистина лесни, бидејќи во спротивно секогаш правам многу повеќе кардио и почесто одам во теретана.
Од 3-та недела тренингот стана поинтензивен и се занимавав со супер сетови. Две вежби секогаш се комбинираат. Сè уште правев кардио двапати неделно.
Од 5-та недела наваму, имаше четири кардио единици, покрај четирите единици на јачина, а дефицитот на калории, исто така, полека се забележува. Имаше и денови кога апсолутно не ми се допаѓаше да тренирам. Но, продолжив и можев да се мотивирам понатаму преку моето размислување.
Од 7-та недела морав да одам во теретана шест пати неделно. Две турканици, две влечења и две нозе и вкупно четири кардио беа на дневен ред. Отсега натаму целата работа беше навистина исцрпувачка, бидејќи нешто секогаш ме повредуваше и еден ден дожд неделно не ми беше доволен лично. Но, на крајот беа последните четири недели од десет и стискаш заби и не се предаваш! И навистина вредеше!
Мојот резултат
Навистина дозволив диетата да се лизне во изминатите неколку месеци и тежев над 62 кг на 1,70 м. Можеби е тоа сосема добро, но никогаш повеќе не сум мерел и се чувствував супер непријатно. Пантолоните ми се стиснаа, бикините веќе не ми одговараа, а спортските хеланки ги истакнуваа вдлабнатините на бутовите. Можеби тоа навистина се жали на високо ниво, но секој од нас има свој начин да се чувствува добро и јас дефинитивно сакав да се вратам таму. Веќе бев многу потенок и затоа знаев што не сакам. Затоа, по 7-та недела, малку ги прилагодив и плановите за исхрана со цел да не ослабам понатаму, но да го тонирам моето тело.
На крајот на денот, тежев 57,2 кг и повторно се чувствував одлично. Абдоминалните мускули ми се дефинирани, маснотиите на бутовите се исто толку добри и лесно можам повторно да се вклопам во панталони со големина 36. Не направив никакви мерења, но мислам дека сликата зборува за себе!
Околу 5 кг за 10 недели е одличен резултат и со 0,5 кг неделно целосно здрава загуба. Сакам да ја задржам фигурата каква што е и ќе продолжам да ги користам плановите за исхрана со големина нула во текот на неделата. Од време на време и особено за време на викендите ќе има измамници. Јас не мислам многу на измамник ден, бидејќи тоа е направено според програмата, бидејќи вие сте само лоши и чувате вода со денови. Но, секој треба да одлучи сам.
Критика на програмата
Ова е мое лично мислење и не е масна рекламна пошта за Size Zero Gym. Би сакал да допрам и до една точка што мене лично не ми се допаѓа. Честопати се критикува дека плановите за исхрана се чуваат премногу општи. Не секоја жена има исто калориско барање и затоа едната има преголем дефицит, а другата јаде премногу пропорционално на телесната тежина, бидејќи може да биде помала од просечната жена. И јас го имав проблемот, бидејќи бидејќи сум многу активен на работа и во секојдневниот живот, дефицитот на калории понекогаш беше преголем за мене. Тука треба да реагирате и да ја свртите главата. Само јадете малку повеќе од сè и повторно ќе се вклопи. Повеќето од нив не се осмелуваат да отстапат од плановите и така може да се случи диетата не одговара на оптималното количество. Ова би можело да се реши со персонализирање на апликацијата и испитаниците да ги внесуваат висината, возраста и тежината за сè да биде малку попрецизно. Како и да е, 99% од времето добивате апсолутно бесрамен резултат и би им ја препорачал на сите салата за големина нула!
Дома или теретана
Бидејќи треба да изберете програма, ќе ви ја дадам следната препорака. Ако веќе имате искуство во теретана и можете да одвоите време да одите таму 4-6 пати неделно, тогаш би одела за сала за сали Size.
Ако сте тотални почетници во спортот, имате малку време или дури имате мали деца, би ви препорачал Size Zero Home. Ова исто така може да се искористи за да се постигнат многу добри резултати!