Големиот стомак Одвојте време за да изгубите тежина
Секој што страда од неговиот голем стомак, би сакал да се ослободи од него за кратко време.
Но, колку повеќе брзате, толку е помала можноста стомакот трајно да се намали.
Искусните диетари се запознаени со овој проблем од сите диети за несреќи, кои би требало да обезбедат особено силно слабеење во најкус можен рок.
Феноменот се нарекува и јо-јо ефект, бидејќи по успешното губење, тежината повторно ќе скокне за кратко време, обично дури и поголема отколку пред диетата.
Но, зошто се јавува овој јо-јо ефект?
Ефектот јо-јо се јавува затоа што телото е толку добро опремено да се справи со гладот и да не умре од глад и покрај недостаток на храна.
Ако го храните организмот значително помалку храна отколку што троши, метаболизмот на гладот се јавува по неколку дена.
Со метаболизмот на глад, метаболичката активност се намалува и мускулите се распаѓаат. Масните наслаги се распаѓаат во помала мера. Така главно губите мускулна маса. Покрај тоа, внатрешните органи се ставаат во режим на економичност, така што тие повеќе не работат оптимално.
Губењето на мускулната маса е фатално при слабеење, затоа што колку помалку мускули имате, толку е помала и вашата базална метаболизам.
Другите процеси на метаболизам на глад, исто така, ја намалуваат основната метаболичка стапка. Во некои случаи, основната метаболичка стапка е значително намалена. Вредностите на помалку од 1.000 килокалории на ден не се невообичаени ако често следите строги диети.
Намалената базална метаболизам опстојува долго време дури и по завршувањето на диетата.
Покрај тоа, центарот за апетит турка кон најголема можна количина на храна веднаш штом ќе заврши диетата (= глад).
Значи, се случува повторно да добиете тежина екстремно брзо.
Пониската базална стапка на метаболизам ве прави уште потешки отколку порано.
Ако сакате да дозволите стомакот да прерасне во гигантски размери, треба да следите само особено строга диета. Тогаш стомакот станува дебел неколку сантиметри по секој обид за диета.
Метаболизмот од глад започнува со разлика од околу 500 килокалории помеѓу внесувањето и потрошувачката на храна.
Без вежбање, ова се сите вредности под 1.300 килокалории на ден за повеќето жени и вредности под 1.700 килокалории за мажи. Ако се занимавате многу со спорт, треба да јадете значително повеќе за да не бидете гладни.
Ова значи дека повеќето планови за диети доведуваат до метаболизам од глад, особено оние диети кои ветуваат брзо губење на тежината.
Ако не знаете колку калории консумирате на ден, може да ја одредите штетната граница на метаболизмот на гладот врз основа на стапката на губење на тежината.
За да изгубите еден килограм телесни масти, треба да заштедите 7.000 килокалории. Ако јадете 500 калории помалку дневно отколку што користите, тогаш губите 500 грама неделно. Тоа е околу 2 килограми месечно.
Здравото темпо на губење на тежината е максимум 2 кг месечно.
Ако изгубите побрзо од 2 кг месечно, постои зголемен ризик од јо-јо ефект.
За долгорочен успех треба да одвоите време со слабеење.
Повеќето луѓе кои сакаат да изгубат тежина сметаат дека ова е потешко отколку насилниот лек, но траен успех е можен само со потребното трпеливост.
Во пракса, ова исто така значи дека привремената диета нема смисла, бидејќи по диетата сè ќе се врати во нормала.
Само трајна промена во преференциите во исхраната и вежбањето е успешна.
Со цел да се задржи новиот начин на живот на долг рок, тој треба да одговара на вашите лични преференции и условите за живот.