Големите тежини се навистина подобри за градење мускули
Од FITBOOK | 10 јуни 2020 година, 12:26 часот
Тренинг со тегови сè уште се смета за ефикасен начин да се добие затемнето тело. Сепак, многумина се претеруваат затоа што веруваат: повеќе е повеќе. Но, со колку тежина треба идеално да тренирате?
Милиони Германци редовно се трудат во теретана за да бидат поздрави, подобри и посилни. И за некои, мотото е: Само тешки тегови можат да градат мускули. Но, многу не носи секогаш многу. Зависи од!
Ако секогаш ставате многу тежина, можеби не ги изведувате правилно индивидуалните вежби. „Последиците од изборот на погрешна тежина можат да бидат стагнација во перформансите или повреди на мускулно-скелетниот систем“, предупредува Марсел Ројтер, експерт за фитнес и предавач на германскиот универзитет за превенција и здравствено управување.
Колку тежина е во ред?
Количината на тежина зависи од вежбата, целта за обука и индивидуалното ниво на изведба на лицето кое вежба.
Обука за сила со помали тежини се нарекува обука за издржливост. Приправникот избира тежина што може да ја помести со 15 до 30 повторувања. Големиот број повторувања го подобрува метаболизмот на мускулите и извршувањето на движењата. Оваа форма на обука не е погодна само за почетници, туку и за спортисти насочени кон перформанси. Основата за поголем интензитет е создадена овде.
Големите тежини, од друга страна, помагаат во градењето на мускулите. Таканаречената обука за хипертрофија со осум до 15 повторувања ги зајакнува коските и сврзното ткиво и обезбедува подобра стабилност на зглобовите.
Обука со голема тежина: Избегнувајте преоптоварување!
Кога тренирате со поголема тежина, треба да го земете предвид следново: Колку потешки тегови и слично, толку е поголем напорот на мускулите, лигаментите и коските.
Тестовите на силата покажуваат која тежина во моментов одговара на спортистот. Може да се користи и тест за јачина на повеќекратни повторувања за да се утврди кој интензитет на обука треба да се постигне. Еден инструмент за ова е методот на индивидуален профил на изведба (краток: метод ILB). Тековната изведба е тестирана, што потоа служи како водич за следните единици за обука.