Голф фитнес и диета 2017 Barbell and Ketosis
Верував и во тоа долго време: Неколку вежби на јога мат со сопствена телесна тежина, дополнети со пеци топки и табли со плочки, можеби Theraband или TRX и zack - ние сме во форма.
Да, тоа е она што го пишува во списанието за аптеки, Херзу и исто така во списанието за голф. Но, тоа е глупост. Пробав сè: таканаречен функционален тренинг и исто така тренинг со сила на машини. Секако, вакво тренирање е подобро отколку да не правите ништо. Во првите неколку недели, исто така, ќе бидете подобри, ќе направите повеќе повторувања и ќе се чувствувате добро. Но, по овој краток првичен ефект, не се случува многу. И тоа е исто така причината зошто скоро никој не може да издржи ваква обука долго. Вие едноставно не гледате никакви резултати. Никогаш не ги добивате вака изгледот и должината на Тајгер и Кајмер.
Фитнес тренинг особено за голф: поголема сила во колковите, рамената, грбот и рацете. Многумина веќе тренираат на ист начин на турнејата ПГА во САД и Европската турнеја. Со мрена.
Се појави информација дека мускулите во теретаната едноставно се обучуваат премногу изолирани. Затоа слободните тежини се поефикасни. Цели мускулни ланци се секогаш вклучени во ракувањето со нив и тоа е токму она што ви треба за лулашка. Проблемот со вежбите со сопствената телесна тежина е што не можете ниту фино да ги мерите тегови ниту да ги зголемувате подолго време. Склекот, на пример, е добра вежба, но штом можете да направите пет парчиња по ред, веќе не вежбате максимална сила, туку само издржливост на силата. Единственото нешто што помага е мрена и притискање на клупата наизменично со таканаречената преса за напојување, во која гира се турка над главата додека стои. И не грижете се: бара толку многу координација и стабилизација што не мора да се грижите за малите мускули.
Дали имате болки во грбот и проблеми со 'рбетот? Само обуката честопати не е доволна тука и препорачувам да посетите добар остеопат, а не ортопедски хирург. Ако тренирате со вежбите што ги препорачувам, не мора да се грижите за мускулна нерамнотежа. Придобивката е исто така што програмата бара само три вежби за секој тренинг. Значи, не треба да вложувате повеќе од три четвртини од еден час на почетокот и само три дена во неделата.
Кои се тие вежби?
Сквотови, преси за напојување, преси за клупи, кревање мртовци и стоечки трансфери или веслање за помалку атлетските. Тука го опишувам сквотот, најважниот од петте вежби:
Врвот да се вклопи во замав за голф како кревач на тегови изгледа невообичаено. Но, се повеќе и повеќе голфери ги откриваат предностите: поголема должина, подобра координација и побрза регенерација.
И вака изгледа со малку повеќе тежина:
Потребната опрема е ефтина и зафаќа малку простор: мрена, тегови, држач, клупа. Користете го вашиот мобилен телефон редовно да правите видеа за да се проверите или да посетите личен тренер.
Специјалните вежби за јачина на брзина и плиометриските вежби имаат смисла само ако можете да сквотите една и пол пати поголема од вашата телесна тежина. Како прво, тоа е премногу опасно претходно и второ, максималната обука за силата е едноставно покорисна.
Ако тренирате во зима, важно е да не престанете да играте голф воопшто. Инаку, честопати има проблеми со координацијата при голфување во пролет.
Дали имате малку повеќе на колковите отколку што сакате? За жал, спортот не помага онолку колку што секогаш ни кажуваат. Проблемот е што колку повеќе се движите, толку повеќе гладувате. Само едно помага, различна диета. Ова е и она за што се однесува на моето ДВД:
Ако сакате да изгубите тежина, препорачувам намалување на јаглехидратите. Поентата не е да продолжуваме да ја зголемуваме содржината на протеини. 2gr/kg телесна тежина е максимум. Многу маснотии е тајната.
Може да нарачате ДВД за мој фитнес за голф тука:
20 метри повеќе
Тоа е сè за фитнес на голф. Што сега?
Ако ви се допадна текстот за голф-фитнес, сега можете да се претплатите на мојот билтен:
- прочитајте ја мојата брошура за часови за голф
- кваси низ моите видеа за голф
- посетете ја школата за голф на Фејсбук
- одете на мојот канал на YouTube
- гледај ги моите ДВД-а за голф
- или прочитајте ја следната статија на Нацртај