Голф фитнес на голф за бизнис
Фитнес за голф за домашно голф
Многу голфери го знаат ова: пријатели што не играат голф ти се насмевнуваат и се сомневаат дека голфот може да се нарече спорт. Но, ова е грешка. Лулашката за голф користи 124 од вкупно 434 мускули. Во меѓувреме, имаше бројни студии кои покажуваат дека рунда од 18 дупки троши 1.700 калории, што резултира во нето губење на тежината од 700 до 900 грама. Пулсот може да достигне дури и врвови до 150 отчукувања во минута.
Но, има и чисто здравствени аспекти на голфот: Внесувањето на кислород е четири пати повисоко од вообичаеното, крвниот притисок и нивото на липидите во крвта може да се намалат со голф. Но, голфот позитивно влијае и на психата насочувајќи го фокусот на голферот во целост кон играта и со тоа ослободувајќи го стресот.
Студија на Универзитетот во Минхен од 2002 година оди уште подалеку. 39 тест лица од различни возрасни групи биле испитани за време на голф дупка со 18 дупки под нормални услови за игра. Пред теренскиот тест, сите субјекти на тестот мораа да поминат чекор-по-чекор стрес-тест на неблагодарна работа при одење, прво за генерално да ја проценат нивната еластичност и второ за да добијат компаративна вредност. За време на кругот на голфот, вредностите на срцето и лакот беа континуирано мерени. Пред и по завршувањето на играта, беше утврдена тежината и земена е венска крв за да се анализира малата крвна слика, метаболизмот на подлогата (маснотии, протеини, глукоза, креатинин, уреа, урична киселина, билирубин), балансот на хормонот и електролитот, како и мускулните ензимски активности.
Врз основа на резултатите, се покажа дека голфот претставува аеробно оптоварување на издржливост, чиј интензитет може да се очекува да има кардиоваскуларни ефекти за подобрување на перформансите кај постарите лица. Сепак, ова не може да се регистрира кај помлади возрасни лица. Двете играчки групи покажаа јасни промени во метаболизмот на мастите и намалување на нивото на инсулин како резултат на зголемената потрошувачка на енергија што треба да се управува од 4000 kJ/игра, што може да се користи терапевтски и во рехабилитација.
Физичка подготвеност за подобра техника на голф
Колку и да е релаксирачка рунда голф, физичката релаксација е поретка во овој спорт. Сепак, овој ментален ефект е само половина поголем ако се борите со сите видови физички заболувања на теренот. Голфот всушност не е рекреативен спорт. Пливањето, возењето велосипед или џогирање се многу посоодветни. Секој што ќе покаже одредено ниво на амбиција, брзо ќе сфати дека голфот не е возможен без одредено ниво на подготвеност.
Секој голфер го знае ова: Ако по долг период на апстиненција, повторно се обидете да го затегнете вашиот голф на полигонот за возење, следниот ден ќе бидете наградени со болни мускули за оваа ревност. Дури и во средината на сезоната, некои голфери се соочуваат со предизвик за издржливост да совладаат 18 дупки.
Покрај прашањето за издржливост, т.е. вредностите на издржливост, флексибилноста и брзината исто така играат улога. Следниот текст има за цел накратко да претстави како може да се постигнат големи подобрувања во фитнесот за голф со минимално вложување на време.
Замав со голф и фитнес
Секој голфер се стреми кон помал хендикеп за да го подобри нивниот замав. За ова, се прават часови за голф и се погодуваат топки на полигонот за возење. Сепак, напорите честопати не доведуваат до посакуван успех. Покрај тоа, постојат различни поплаки, од болни лакти до стискање во грбот.
Честопати, недостатокот на напредок и поплаки се засноваат на фактот дека физичките барања не се соодветно обучени. Но, во кој било спорт, подобрувањето на атлетичноста е неопходен предуслов за учење или подобрување на техниката и за избегнување повреди. Не дозволувајте да бидете измамени, дури и ако голфот има страшна репутација како спорт на стар човек. Насочената обука за фитнес ќе има огромно влијание врз вашите резултати.
Основниот услов за добар, нишан голф без болка е дека 'рбетот може да ротира. Бидејќи кога торакалниот 'рбет е извртен - препознатлив по извртениот рамен појас - наспроти отпорот на напнатите нозе, се појавува напнатост помеѓу горниот и долниот дел од телото, што би требало да се испушта како камшик во надолна линија. Колку е поголема преднапнатоста, толку поголема брзина ќе постигнете во надолна линија. Седечка работа, која претежно се наоѓа во многу професии, предизвикува ограничена подвижност на 'рбетот за многу gубители на голф.
Можете да ја тестирате подвижноста на 'рбетот со едноставна вежба:
Во позиција на пресврт-истегнување, лежите рамно на грб со раширени раце. Прво свиткајте ја десната нога (разменуваат страни со леваците) и поставете ја левата нога на подот на ниво на левото колено. Сега поместете го десното колено на левата страна со движење на колкот. Ако десниот бут не дојде паралелно со земјата без подигнување на десното рамо, ќе имате проблеми да го доведете клубот во правилна позиција во задниот дел со вртење на 'рбетот.
Назад кон замавувањето со голф: Популарните движења на замените во случај на ограничена подвижност на 'рбетот се, на пример, влечење на замав со поместување на целиот горен дел од телото надесно, со тоа навалување на оската на замав или вртење на нозете без извртување на рамениот појас и карлицата. Сè гарантира дека ќе го напуштите авионот за замав, ќе создадете премала напнатост и на крајот само да ја погодите топката мизерно со претерана брзина. Не може да станува збор за дури и повторливост на ударите.
Побарувачката што инструкторите за голф сакаат посилно да го вртат 'рбетот не е можна за многу постари и досега прилично неспортски лица без обука. Со редовно мобилизирање на торакалниот 'рбет со помош на позицијата на извртување-истегнување опишана погоре и зајакнување на мускулите на' рбетниот торзија, секој ќе може значително да го подобри својот заден дел.
Играчите кои го истегнуваат десното колено во грбот обично страдаат од премногу затегнат лумбален 'рбет. Ако флексорите на колкот се скратат и абдоминалните мускули се слаби, карлицата се навалува напред во адресната позиција. Лумбалниот 'рбет и долниот торакален' рбет се хиперекстензивни. Бидејќи 'рбетот не може да се претвори во хиперекстензија, телото бара друг начин да го крене клубот.
Вежби за погонски погони
Многу голфери се прашуваат како можат да направат нешто за време на нивниот период без голф што ќе има позитивно влијание врз резултатите на теренот за голф. Повеќето играчи на голф секако би биле многу среќни доколку малку се почестат со возачот. Со насочено тренирање на мускулите кои се важни за нишањето на голфот, може да се извлечат до 20 метри. Ние ќе ви покажеме што да направите тука.