Горење калории и градење мускули Како да го зајакнете метаболизмот во Kölner Stadt-Anzeiger
Прегледувајте и уредувајте лични податоци
Преглед на поставките за вашиот билтен
Управувајте со претплатата (вклучително и KStA PLUS)
Сè уште немате сметка? Регистрирајте се тука
Вашата лична област
Претплатнички статус: Во моментов нема активна претплата
Како претплатник на ПЛУС имате пристап до повеќе од 250 статии KStA-PLUS неделно
Имате пристап до повеќе од 100 ПЛУС статии неделно и уживајте во нашиот премиум преглед на статии
Ве молиме активирајте ја вашата сметка
профил
Прегледувајте и уредувајте лични податоци
Билтен
Преглед на поставките за вашиот билтен
Управувајте со претплатата
Управувајте со претплатата (вклучително и KStA PLUS)
Горење калории и градење мускули: Како да го зајакнете метаболизмот
Од Мари-Ана Шлоут
За да можат мускулите да се градат, мора да бидете физички активни. Ова го стимулира метаболизмот и согорувањето на мастите.
Најубавиот сон е овој: Горење калории во состојба на мирување, т.е. станување тенок на софата, како што беше. Ова може да работи ако основната метаболичка стапка е точна и метаболизмот работи оптимално (видете ја рамката). За жал, оваа перспектива во боја на роза се соочува со физичка работа во форма на градење мускули. Телото со мала мускулна маса не сонува да согорува повеќе калории отколку што е апсолутно потребно. Здравствениот експерт, професор Инго Фробасе од Спортскиот универзитет во Келн: „Обучените мускули трошат до 30 пати повеќе енергија отколку масното ткиво во состојба на мирување“.
1 кг мускулна маса е доволно за да се зголеми метаболизмот
Единствениот проблем е што не можете да нарачате мускулен пакет преку Интернет и, за жал, ниту мускулите се развиваат преку ноќ, мора да ги обучите. Фробосе: „Доволен е еден килограм нова мускулна маса за да се зголеми потрошувачката на метаболизам, т.е. основната метаболичка стапка, за најмалку 50 до 70 килокалории на ден.“ Тоа звучи скромно на почетокот, но се шири во текот на годината и прави околу три килограми телесни масти кои исчезнуваат без да треба да сториме повеќе “. На крајот на краиштата, како што објаснува Инго Фробазе, „повеќе од половина од енергијата се користи за основната метаболичка стапка, 20 до 30 проценти за физичка работа, вежбање или спорт и најмалку десет проценти за телесна топлина“.
Трето повторување на настанот поради силното барање:
„Метаболизмот во движење - движењето олеснето“
Вторник, 10 март, 19 часот,
студио думонт, Брајт Штрасе 72,
Центар на градот Келн
Експерт: Проф. Инго Фробосе, раководител на Центарот за здравје, Спортски универзитет Келн
Умереност: Мари-Ана Шлоут
Билети за 12,55 евра
(Претплатна картичка 10,50 евра)
сега е достапна во сервисниот центар Брајт Страже 72, Келн,
во Kölnticket
02 21/28 01
www.koelnticket.de
www.abocard.de
Ако сакате да бидете особено паметни и сакате да го надмудрите вашето тело и метаболизам јадејќи помалку од вашата базална метаболизам, нема да се потпреме побрзо, туку ќе се разболите побрзо затоа што целосно го исфрлате метаболизмот. Оние кои претеруваат со спортот, исто така, имаат мал успех. Фробосе: „Без оглед со каков спорт се занимавате, повеќе од 30 проценти од потрошувачката на енергија тешко може да се постигне во спортот - дури и ако работите толку многу“.
Појадок - добар почеток на денот
А, она што метаболизмот не може да го претрпи, се денови кои започнуваат без појадок, бидејќи „во првите 120 минути по станување, хормоните за активирање се подготвени да го натераат телото да се одвива за тој ден“. И, ако телото не добие ништо, тогаш метаболизмот и основната метаболичка стапка се неактивни. Ако се згрозите од зборот појадок, здравствениот експерт ви препорачува барем дадена храна за итни случаи: „Јадете овошје богато со јаглени хидрати, како што се банани, или пијте смути“.