Горење калории со дневни активности 2020 година
Содржина:
Ако помислата за работа на неблагодарна работа во теретана за согорување на калории не ве привлекува, ќе бидете среќни да знаете дека само со секојдневна активност може да потрошите многу калории.
„Истражувањата покажуваат дека луѓето кои се физички активни во текот на денот можат да согоруваат уште 300 калории на ден“, рече Пит МекКол, м-р, физиолог за вежбање при Американскиот совет за вежбање. „Над 12 дена, тоа може да доведе до дополнителна фунта на слабеење“, вели тој.
Согорување на калории: „УДЕН“ начин
МекКол вели дека дополнителни 300 калории на ден можат да произлезат од она што се нарекува термогенеза не-моторна активност или ЗЕМЕНА, која е одговорна за енергијата што ја трошите кога не спиете, јадете или правите структурирана физичка активност како џогирање или спортуваат.
Активностите „НЕВЕСТ“ вклучуваат работи како трчање или возење велосипед за превоз, пишување на компјутер, работа во двор и чистење на куќата. Дури и fidgeting се смета за „СИТНА“ активност што може да го активира моторот што гори калории.
Овие активности ви помагаат да согорувате калории со зголемување на метаболизмот. Ова е причината зошто земјоделските работници и занаетчиите имаат тенденција да имаат повисоки метаболички стапки отколку луѓето кои водат лежерен начин на живот. Всушност, калориите потрошени од НЕАТ можат да варираат за дури 2.000 калории на ден помеѓу две лица со слична големина.
Горење калории: Вкупно согорување
„НЕВЕСТИ“ калории навистина можат да се додадат - и тоа брзо .
Според Кимберли Луммус, претставник на медиумите на Здружението за диететика на Здружението за диети на МС, РД, Тексас и координатор за односи со јавноста на диеталното здружение Остин во Остин, Тексас, за 30 минути лице кое тежи 150 килограми може да го потроши следниот број на калории:
- Сецкање лисја = 147 калории
- Градинарство или плевел = 153 калории
- Преместување (пакување и распакување) = 191 калорија
- Правосмукалка = 119 калории
- Чистење на куќата = 102 калории
- Играње со деца (умерена активност) = 136 калории
- Косење на тревникот = 205 калории
- Прошетка = 103 калории
- Седење и гледање телевизија = 40 калории
- Возење велосипед до работа (на рамна површина) = 220 калории
Горење калории: малку повеќе секој ден
Кога се обидувате да го зголемите бројот на согорени калории, обидете се да направите повеќе „спонтани физички активности“ во текот на денот. Најдобар начин да го направите ова е да го намалите времето што седите додека додавате активности на согорување калории во вашата дневна рутина.
МекКол вели дека следново може да го зголеми согорувањето на калориите во текот на денот:
- Одете низ ходникот за да видите соработник наместо да остварите повик или да испратите е-пошта.
- Одете по скалите наместо со лифт или ескалатор.
- Наместо да користите услуга за чистење, наместо услуга за чистење, исчистете го вашето куче на почести прошетки.
- Возете велосипед или одете на работа наместо да возите.
- Може да носите и педометар за да водите сметка за бројот на чекори што се прават во текот на денот. Откако ќе имате идеја за тоа колку чекори правите, во просек, поставете си повисоки и повисоки цели за себе и најдете начини да правите неколку дополнителни чекори секој ден. Пред да го знаете тоа, ќе трчате по скалите, ќе се пријавите доброволно да го исчистите тремот и ќе најдете причини да трчате до продавницата. Колку повеќе се движите, толку повеќе сакате да се движите!