Горење на маснотии Може да изгубите тежина специјално во проблематичните области

Слабејте во проблематичните области! Без оглед дали станува збор за стомак, нозе или задник: особено жените често тренираат специфични мускули изолирани на опремата со цел да се борат против нивните проблематични области. Но, тоа не функционира. Со цел да се согорат масните наслаги, поважно е да се зголеми вкупната потрошувачка на енергија.

Мит: Обучете ги проблематичните области

Три вообичаени заблуди во фитнесот се: тренинг во зоната на проблеми, вежби за изолација и обликување на фигури. Секој од нив е апсолутен мит. Честопати можете да видите разни нови вежби за стомакот во списанијата што ветуваат долгоочекуваниот шест пакет. Ова нема никаква научна основа. Исто како рекламите што ветуваат дека мускулите можат да се градат со разни чудотворни уреди. Ваквите вежби се исто така глупав трик за рекламирање.

Секој што ќе ви вети дека кога ќе купите таков уред ќе изгледате како моделот што ги прави вежбите, ќе биде измамен. Со вакви уреди или со варијации на притискање, вашиот стомак нема да стане поцврст и дното нема да се помали и ако свртите мали тегови зад главата стотици пати, нема да имате поцврсти надлактици.

На местото каде што се чуваат телесните масти не може да се влијае

Едноставно е невозможно да се „обучат“ маснотиите во одредени области, односно да се изгуби тежината во проблематичните области. Можете само да го намалите процентот на маснотии во телото како целина, но ако можете да го направите тоа, целото тело ќе изгледа фито и тонирано.

Ако се потрошат помалку калории отколку потрошени, резултатот е негативно рамнотежа на калории. За да се одржат функциите на организмот во секој случај, телото ги користи своите резерви на маснотии. Серија хемиски реакции се јавуваат во ткивата низ целото тело. Каде се одвиваат точно мнозинството од овие хемиски реакции, не може да има повеќе влијание отколку што можете да утврдите во кои делови од телото складирате повеќе маснотии. Сепак, може да се каже дека областите каде претпочитате да складирате маснотии - како што се колковите, задникот и бутовите - исто така може да изгубат најмногу маснотии.

Растот на мускулите е можен преку насочена обука

Додека складирање и губење на маснотии се случува низ целото тело, растот на мускулите се јавува само таму каде што се вежбаат мускулите. Обликот што го зема индивидуалниот мускул е во голема мера генетски одреден и не може да биде под влијание на тренингот. Сепак, постојат делови од телото кои погрешно ги сметаме за индивидуални мускули кога тие всушност се групи на мускули.

Ова ги вклучува рамената, бутовите и грбот. Со насочување на индивидуалните мускули од овие мускулни групи, можеме да го смениме изгледот на целата област. Со други зборови, можете да изберете делови од телото што сакате специјално да ги зајакнете. Ако тренирате соодветно интензивно, тогаш вашиот напор ја поддржува општата загуба на маснотии. Додека изолираните вежби со една вооруженост не можат да направат многу против треперењето под надлактицата, напорните, интензивни вежби водат, како нуспроизвод, до посилни раце и исто така до губење на маснотии.

Слабејте во проблематичните области: задникот

Доколку сакате да имате затегнат задник, тогаш секако дека треба да направите вежби за големиот мускул на задникот (глутеус). Меѓутоа, ако не ја намалите вкупната количина на телесни масти истовремено, задникот нема да изгледа поостри, дури и со посилни мускули.

Тренингот со тегови е ефикасен и за жените

Тие исто така ставаат мала тежина и прават големи повторувања затоа што сакаат да избегнат развој на планински мускули како момче од тренинг со висок интензитет и ниско ниво. Ни тоа нема да се случи. На некои жени со кои разговарав дури се плашат дека штом ќе изградат мускули, тие веднаш ќе се претворат во мрсна маст кога ќе престанат да вежбаат.

Но, тоа е уште една заблуда: масните клетки и мускулните клетки имаат многу различни начини на дејствување и функции. Масните клетки не можат да се претворат во мускулни клетки и обратно. Ако некогаш слабата, добро обучена личност е нестабилна и има прекумерна тежина еден ден, тоа е затоа што потрошиле повеќе калории отколку што потрошиле подолг временски период.

Со други зборови: се јадеше премногу или погрешно. Друг фактор во промената на составот на телото може да биде намалена стапка на метаболизам како резултат на распаѓање на мускулите. Оние кои не ги тренираат своите мускули ги кршат мускулите и кои ги расипуваат мускулите, нивната базална метаболизам се намалува.

Заклучок: Насочено губење на тежината во проблематичните области не е можно

Затоа наведуваме: телесните масти во проблематичните области не можат да се обучуваат изолирано. Ако сакате да го затегнете задникот или да го дефинирате стомакот, едноставно мора да ја зголемите вкупната потрошувачка на енергија и со тоа да ги стопите телесните масти.

Спротивно на тоа, специфичните мускулни групи можат да се зајакнат преку насочен тренинг за сила. Сепак, овде препорачуваме вежби кои опфаќаат што повеќе мускулни групи истовремено и затоа трошат повеќе енергија.

Извор: Марк Лорен со oshошуа Кларк - Се вклопуваат без уреди за жени

Наш совет од уредничкиот тим ако сакате ефикасно да изгубите тежина и да изгубите маснотии

Полесно отколку што мислите од и со Патрик Хајзман

И покрај безброј обиди, едноставно не можете да натерате да промените нешто одржливо и трајно во вашата исхрана и фигура?

Диетите за несреќи не се опција за ова, бидејќи по завршувањето на краткотрајната фаза на глад, се јавува јо-јо ефект и непосакуваната проблематична област станува уште полоша.

Постои решение: одржлива промена на вашите навики во исхраната и вежбањето! Тешка програма за обука не е неопходна за ова.

Токму затоа, би сакал да го препорачам Патрик Хајзман како ценет експерт и тренер и да ве поканам на неговата бесплатна онлајн работилница.

На оваа 60-минутна тренинг сесија, Патриќ ви покажува како да ги промените навиките на јадење и вежбање на позитивен начин без никаков притисок. Веднаш по оваа работилница ќе имате многу поголема јасност за тоа како да се борите со проблематичните области и конечно да стапите во акција. Најдоброто за вас: Учеството е потполно бесплатно!

Може да ги очекувате следниве теми, меѓу другите

Како да преземете целосна одговорност за вашето здравје, фигура и благосостојба.
Кои есенцијални хранливи состојки дефинитивно не треба да изостануваат во вашата исхрана.
Зошто не треба да ја потценувате моќта на вашите хормони.
Како можете да користите едноставен, психолошки трик за да го примените во пракса и засекогаш да ја прекинете вечната битка со вашето послабо тело.
За време на работилницата, можете да им поставите прашања на Патриќ и на мојот тим преку разговор во живо. Искористете ја оваа шанса!

ПРИДРУЖИ СЕ СЕГА! КЛИКНЕТЕ БАНЕР