Горење на маснотии Оваа рутина воена бурпе ќе го стопи вашиот дебел GQ Германија
Можеби звучи како средновековна тортура, но оваа рутина за воена обука за бурпи е најдобриот тренинг за согорување на маснотии. Болката вреди!
Секој што направил бурпи како дел од нивниот тренинг за согорување на маснотии, знае дека ова е најлошата тортура низ која можете да поминете - освен вистинската средновековна тортура. Но, тоа е исто така вид на тортура на која вие доброволно се поднесувате затоа што рутината со бурпи е едноставно најдобриот начин да согорите маснотии, да изгубите тежина и да ги активирате мускулите. (Прочитајте исто така: План за обука на американските маринци - Како брзо да изгубите маснотии и да добиете мускулатура и сила)
Бурпис: Најбрутална вежба има
Кога ќе видите како некој прави burpees од далечина, веројатно не мислите дека премногу се обидува или дека овој едноставен потег е навистина ефикасен и напорен како што тврдат сите. Сепак, штом ќе започнете сами да го правите ова, ќе разберете зошто оваа вежба за самостојно тело е една од најбруталните што постојат - и таква што согорува маснотии толку брзо како што гради мускули (не е ни чудо што има предизвик што се нарекува „Смрт од Бурпи“). (Исто така интересно: дали можете да го направите тоа? Овој предизвик за бурпи ќе го удри вашиот задник силно)
Дури и поинтензивно, погорено согорување на маснотии: рутински бурки на војската
Првата бурпи нема да ве убие - но втората, третата, четвртата, итн ќе направи да се чувствувате како да ви горат мускули и за неколку секунди белите дробови да почнат да ве мразат. Тешко ви е да дишете и почнувате да се потите како никогаш порано во вашиот живот. Бурпиите се брутални, но постои рутина што ја користат воените специјалци, што е уште поинтензивна и согорува уште повеќе маснотии. (Вреди да се прочита: Зошто апсолутно мора да се обидете со стенд-ап весло во лето 2020 година)
Колку калории согорувате со бурпи?
Според веб-страницата на Healthline, 20 бурми можат да согорат до 15 калории (со брзина од 10 или 15 во минута). Но, според пронаоѓачите на рутинската воена рутина, тоа се зголемува кога повторно ќе го зголемите интензитетот на оваа обука. (Исто така интересно: дали кардио тренингот на празен стомак навистина ви помага да изгубите тежина?)
Така функционира рутината на воените бурпи
Движења:
Релативно е едноставно: застанете на аголот од собата и направете 20 бурпи. Сега трчајте со полна брзина до другиот агол од собата и направете уште 19 бурпи. Истрчајте на друг агол и направете 18. Повторете ја шемата додека не стигнете до бурпи. Одморете се само кога треба (т.е. кога чувствувате дека воздухот веќе не ги достигнува белите дробови и мускулите почнуваат да се тресат). (Исто така интересно: Како да ја пронајдете совршената обувка за трчање)
Бурпи многу ве притискаат на глуждовите, колената и зглобовите, затоа проверете дали сте се загреале добро пред да започнете со вежбата. (Прочитајте исто така: 6-те најдобри совети за трчање и вежбање во лето)
Како правилно да се изврши бурпи?
Застанете со лицето напред. Стапалата треба да бидат раширени во ширина на колкот, а рацете да бидат на страните.
Ставете во позиција на сквотирање со туркање на колковите назад и свиткување на колената. Фокусирајте ја тежината на потпетиците и избегнувајте да ги наведете прстите.
Наведнете се напред и ставете ги дланките на подот пред вас. Позицијата на дланките треба да биде потесна од ширината на стапалата.
Со отскокнување, притиснете ги стапалата наназад, исправете ги нозете и слезете на прстите. Во оваа позиција, користете го стомакот како потпора и не дозволувајте грбот да се витка во која било насока.
Нозете вратете ги напред со отскок додека не се постават покрај вашите раце.
Кренете ги рацете над главата и скокајте нагоре, па повторно надолу за повторно да го направите целосното движење.
На овој начин ги правиме бурпите уште поинтензивни
Додадете склек кога сте во хоризонтална положба
Во исправена положба, додадете скок на навој (доведете ги колената кон градите).
Можете да најдете поефикасни вежби за фитнес во видеата на нашиот „GQ Home Workout Challenge“:
Предметот "Ла рутина де Бурпеис, кој ќе го изгуби милитаторот, ќе се претвори во сума града"на Палома Гонзалес првично се појави на Grore.mx
Повеќе за GQ
Совршени мртви кревања: Ова е вистинскиот начин за кревање улици