Горилници на природни маснотии
Факт е:
Ако не работите напорно, нема да видите никакви резултати! А слабеењето работи само преку наши напори (исклучено е слабеењето поврзано со болести!).
НО:
Всушност, природата може да понуди бројни горилници на природни маснотии, т.е билни производи кои можат да го зајакнат нашиот метаболизам со редовна потрошувачка и идеално во паметна комбинација. Тоа не значи дека ако ја консумирам оваа храна цело време, автоматски ќе ослабам. Но, со интегрирање на овие природни согорувачи на маснотии, можеме да помогнеме да се осигуриме дека метаболизмот трајно ќе се „загрее“ на одреден начин.
Вие сакате вашиот метаболизам да трае трајно?Потоа преземете го бесплатниот додаток со 5-те најдобри совети:
Еве ги моите лични ТОП 10 согорувачи на растителни масти:
1. Капсаицин (чили, бибер, ѓумбир)
Зачинети јадења се вистински грејачи! Ние сите го знаеме тоа: Јадете нешто зачинето и чувствувате топлина, вашите образи светат, понекогаш дури започнувате да се потите или чувствувате чувство на печење на усните, јазикот и во хранопроводот. Најчесто врелите супстанции имаат многу силно влијание врз нашето варење, односно следниот ден буквално „се лизга“ кога оди во тоалет, понекогаш дури и во врска со непријатно чувство на печење на анусот.
Одговорен за ова е жешката супстанца капсаицин, која се наоѓа во чили пиперки, бибер или ѓумбир, на пример. Алкалоидниот капсаицин предизвикува остар стимул, како резултат на што се зголемува топлината во телото. Ова, за возврат, гарантира дека метаболизмот е активиран и со тоа потрошувачката на калории се зголемува накратко за околу 25%.
Значи, ако сакате зачинета храна и можете да толерирате зачинета храна, треба да ги зачините оброците со соодветни зачини, како што се суви снегулки од чили, (кајан) бибер или ѓумбир.
2. Кофеин (кафе, зелен чај, чај од мате)
Кофеинот е пик-ме и апсолутно засилувач! Наркоманите за кафе секогаш го ценат стимулирачкиот ефект на согорувачот на маснотии.
Кофеинот содржан во кафето во врска со витаминот ниацин (Б3) го загрева согорувањето на маснотиите во организмот и може да го зголеми дневното трошење на енергија до 100 kcal. Кафето исто така има ефект на потиснување на апетитот, популарен несакан ефект на природниот метаболички турбо.
Но, внимавајте! Ако сакате да го пиете кафето со млеко и/или шеќер, сепак ќе имате корист од стимулирачкиот ефект, но навистина не му правите добро на вашето тело кога станува збор за слабеење. На крајот на краиштата, млекото и шеќерот се богати со калории, го зголемуваат нивото на шеќер во крвта и на крајот го инхибираат согорувањето на маснотиите, бидејќи јаглехидратите што ги содржат прво мора да ги користи телото.
Покрај кафето, чаеви како зелен чај или чај од мате исто така се издвојуваат како бустери поради нивните будни својства. EGCG (епигалокатехин галат) содржан во зелениот чај ја стимулира термогенезата во организмот и со тоа го поттикнува согорувањето на мастите.
Чајот од мате има дури и скоро двапати содржина на кофеин од кафето, но е подобро толериран, особено за луѓето со чувствителен стомак. Ова се должи на фактот дека кофеинот содржан во чајот од мате е во врзана форма, па затоа се метаболизира побавно и затоа е поднослив. Чајот од мате содржи и големи количини на магнезиум, калиум, железо и калциум - вистински пакет енергија!
Малку навестување:
Ако не ви се допаѓаат двата вида чај, можете да купите парови од парови и да ги промешате во утрински мусли, смути или чаша сок од портокал.
3. Витамин Ц (агруми, бобинки, пиперки, зелка)
Витаминот Ц е познат како заштитник на нашиот имунолошки систем. Агруми, како што се лимони, портокали, мандарини, физалис, грејпфрут, но и киви, бобинки, пиперки и разни видови зелка се богати со витамин Ц.
Но, витаминот може да направи уште повеќе! Во комбинација со ниацин и витамин Б6, тој го контролира производството на Л-карнитин во нашето тело и на тој начин го промовира согорувањето на мастите. Аминокиселината Л-карнитин пренесува масни киселини со долг ланец во внатрешноста на митохондриите, што пак генерира енергија.
4. Протеини (месо, риба, морски животни, јајца, производи од соја, сеитан)
Повеќето од нас знаат дека протеините се особено важни за време на диета за слабеење со цел да се одржи што е можно повеќе мускулна маса. Но, дали знаевте дека јадењето месо, риба, јајца, производи од соја или сеитан навистина може да го загрее нашиот метаболизам? Во овој контекст, се зборува за таканаречениот ТЕФ (Термички ефект на храната), т.е. термичкиот ефект на храната што ја јадеме врз нашиот метаболизам. Затоа ТЕФ е дополнителна енергија што нашиот организам треба да ја генерира за да ги искористи состојките на оброкот. Потребна е голема енергија за варење на протеините. На обичен јазик: хранејќи се со храна богата со протеини, можеме да го зајакнеме метаболизмот за 15 до 30 проценти.
Но, внимавајте! Вие не треба да јадете само храна богата со протеини, бидејќи премногу протеини ги оптоваруваат нашите бубрези. Препорачаниот просек е околу 1,2 - 1,5 g протеин за килограм телесна тежина. За конкурентни спортисти, условот може да биде 2 g или повеќе.
5. Пектини (јаболка, круши, бобинки)
Пектинот содржан во јаболка, круши и бобинки и оток супстанции обезбедуваат подолго чувство на ситост и на тој начин индиректно го поддржуваат слабеењето. Покрај тоа, овие видови овошје се прилично нискокалорични и, на пример, кората од круши може дури и да поврзе холестерол и мали количини маснотии во организмот.
6. МКТ масти (кокосово масло)
Мастите од МЦТ (триглицериди со среден ланец) содржани во кокосовото масло можат да помогнат во зајакнување на метаболизмот. Зошто? Бидејќи нашето тело може прецизно да ги претвори овие масни киселини во енергија. Ако користиме кокосово масло за готвење и пржење, тогаш, според неколку изјави, основната метаболичка стапка се зголемува до 12 проценти. Соодветно на тоа, може да биде корисно за нашиот метаболизам ако постојано вклучиме кокосово масло во менито, на пример, во преливи за салата, во смути, за готвење и за печење.
Но, бидете внимателни: Кокосовото масло содржи и голем дел од заситени масни киселини, што пак може да промовира нарушувања на метаболизмот на мастите и кардиоваскуларни болести. Поради оваа причина, не треба да се користат прекумерни количини на масло.
7. Бета екдистерон (киноа)
Бета екдистеронот е лесен стероид кој промовира синтеза на протеини и на тој начин гарантира дека нашето тело гради повеќе мускули. И колку е поголем мускулниот процент, толку е поголемо согорувањето на маснотиите.
Стероидот се наоѓа во киноа. Доброто нешто: Киноа е богата со растителни протеини и неколку минерали како железо, калциум, манган и бакар. Значи, исто така вреди како мешан вечера да се вклучи таканареченото псевдо-жито во менито од време на време.
8. бромелаин (ананас)
Ензимот бромелаин содржан во ананасот не само што го поддржува метаболизмот на протеините, туку има и дехидрирачки ефект кога се апсорбира во високи концентрации. Ензимите од ананас се распаѓаат и на тој начин го инхибираат ткивниот хормон брадикинин, што доведува до тоа капиларите да станат понепропусни и помалку да се задржува водата во ткивото.
Покрај тоа, ананасот е богат со калиум, кој има и детоксикативно дејство бидејќи ги стимулира бубрезите, а токсините можат побрзо да се исфрлат од телото.
Совет:
Јадете само свеж ананас и без конзервирана храна, бидејќи тие обично се збогатуваат со многу шеќер.
9. Горчливи материи (грејпфрут, лимон, цикорија)
Горчливите супстанции содржани во грејпфрут и лимони го ограничуваат апетитот, ја подобруваат циркулацијата на крвта и го стимулираат варењето.
Горчливата супстанца интибин содржана во цикорија веќе има влијание врз нашето варење во желудникот: го стимулира производството на киселина и производството на лачење на жолчката. Ова има особено позитивно влијание врз варењето на мастите.
Јадењето грејпфрут секои сега и тогаш, пиењето вода со лимон или зачинувањето на чинијата со салата со свежа цикорија може да има позитивен ефект врз согорувањето на мастите.
10. Цимет
Повеќето дијабетичари тип 2 веќе се запознати со позитивните ефекти на циметот врз нивото на шеќер во крвта. Оние кои редовно вметнуваат цимет во својата исхрана го поддржуваат согорувањето на маснотиите, бидејќи циметот има регулирачки ефект врз нивото на шеќер во крвта, а со тоа и врз вредностите на липидите во крвта.
Циметот, на пример, е одличен зачинет додаток на капучино или лате макијато, мусли, смути или шејк, во овошна салата или преку овошна торта.
Бесплатно преземање!
Со овие 5 други совети трајно ќе го загреете метаболизмот: