Гориво за исхрана за добра работа - набудувач
Гориво за исхрана за добра работа
Во секојдневниот канцелариски живот, вистинската храна во вистинско време може да делува како допинг за мозокот: дванаесет совети од современата нутриционистичка наука.
Добро е да останете будни: шолја зелен чај.
1. Вие навистина не одите наутро: Пијте кафе или црн чај.
Кофеинот има стимулирачки ефект, телото произведува повеќе адреналин и допамин. Допаминот ја промовира можноста за концентрација. Стрес-хормонот адреналин се чини ја забавува можноста за решавање на многу сложени задачи. Но, тоа е случај само ако сте испиле повеќе од шест чаши. Оние кои пијат само малку кафе, обично размислуваат малку појасно.
2. Имате сто осумдесет години, но треба да продолжите да работите: Јадете неколку ореви и пијте чај од нане.
Оние кои се под стрес и мора многу да работат често имаат поплаки од гастроинтестиналниот тракт. Лисјата од мента помагаат. Маслото што го содржи има спазмолитично дејство, промовира варење и помага и против главоболки. Оревите се исто така добри, особено индиските ореви, бидејќи содржат најголемо количество смирувачки магнезиум. Тие исто така содржат многу витамини од групата Б кои се добри за нервите и мозокот. Но, бидете внимателни кога храните, бидејќи стресот ве дебелее. Телото ослободува кортизол под стрес, и затоа нивото на шеќер во крвта се зголемува - со резултат маснотиите да се складираат особено во абдоминалниот регион.
3. Треба да бидете креативни, но не можете да смислите ништо: расипете се со клинови од јаболка и портокал.
Портокалите содржат многу витамин Ц, кој е неопходен за оптимална циркулација на крвта во мозокот. Дејствува како антиоксиданс и го поддржува формирањето на невротрансмитери како што е допаминот, што осигурува дека командите од мозокот брзо се пренесуваат на нервите. Јаболката, од друга страна, содржи бор, што е важно за менталните перформанси. Научниците успеаја да покажат позитивен ефект кај децата кои страдаа од недостаток на бор. По четири недели „терапија“ со јаболка и ореви, перформансите на нејзиниот мозок се зголемија за 30 проценти.
4. По ручекот треба да се концентрирате на вашата работа: изберете рибино јадење.
На мозокот и на нервите им требаат доволно масни киселини. Пред сè, незаситената омега-3 масна киселина DHA е важна. Го има во ладна морска риба како харинга, скуша, сардина, лосос, туна и пастрмка. Инсајдерски совет: риби кари со кокосово млеко. Ова исто така ви дава лесно сварливи масти МКТ (заситени масни киселини со среден ланец), кои исто така му даваат енергија на организмот. Плус куркума од жолт кари, што е одлично средство за заштита на мозокот.
5. По паузата за ручек има голема средба: пијте вода од чешма и јадете чинија со зеленчук со месо.
Концентрацијата и меморијата страдаат ако не пиете доволно. Доволно е еден до два литра вода на ден. Газираната вода може да предизвика гасови и не е погодна за состанок. Исто така, нема надуен зеленчук (праз, кромид) и суров зеленчук (краставици, пиперки). Од друга страна, тиквички, домати, брокула, анасон и спанаќ добро се поднесуваат. Со шницел - ова спречува недостаток на железо што ќе ги намали перформансите, расположението и кондицијата. Колку е црвено месото, толку повеќе железо обезбедува. И ова подобро се апсорбира од телото заедно со витамин Ц. Затоа, лимонскиот клин е во право со шницелот.