Гостин пост ниска хидрати - диетален модел кој нема да ве изгладнува! - килопроот
Автор: Сабрина Б.
„Сакам да ослабам.“ Многу луѓе започнуваат диети и фитнес со оваа мисла. За време на првото истражување ќе бидете презаситени од прекумерната понуда на диететски производи, нутриционистички концепти и техники за обука. Да се најде наоколу, значи многу истражување. По некое време имате преглед на сите различни пристапи на патот кон сонот за тежина. Можете брзо да видите дека многу хранливи концепти имаат недостатоци. Се разбира, ако сакате да изгубите тежина, мора да направите нешто во врска со тоа и да ги прифатите овие недостатоци. Во поголемиот дел од денешните диети, еден јаде многу еднострано или мора да гладува поради нискокалорична диета. Сепак, постои популарен пристап кој паметно ги заобиколува овие проблеми. Зборуваме за "ниски хидрати".
Што е ова?
„Ниски јаглехидрати“ е од англиски јазик и значи „малку јаглехидрати“. Значи, принципот и основата на оваа диета веќе се кажани. Ако одите на диета со ниски хидрати во класична смисла, ја намалувате храната што содржи многу јаглехидрати во вашата исхрана. Јадете во суштина протеинска, а понекогаш и храна со многу маснотии. Сè што е особено богато со јаглени хидрати, многу диеталци го избегнуваат целосно.
Посебната предност на оваа диета или форма на исхрана е тоа што нема ограничувања на квантитетот. Можете да јадете онолку колку што сакате. За разлика од многу други диети, ова на обичен јазик значи дека не мора да бидете гладни.
Се разбира, сепак треба да јадете здрава количина храна и да не јадете огромни порции. Ова би му наштетило на постигнувањето на сопствените цели за слабеење.
Правила за исхрана и храна
Како и секоја диета, диетата со ниски хидрати има свои правила и не дозволува еднакво консумирање на сите јадења. Во овој случај, процентот на јаглехидрати е значително намален и, на пример, храната како што се компири, тестенини и ориз се целосно отстранети од исхраната или барем се користат само во многу ограничена мера. Особено овие намирници се популарни придружни јадења овие денови и честопати одат многу добро со целиот оброк. Но, и пријателите на варијанти на ролни, леб и мусли ќе имаат потешкотии со диетата со малку хидрати. Сите овие работи се вистински енергетски бомби и затоа се особено богати со јаглехидрати.
Оние кои сакаат да јадат месо, риба и зеленчук, ќе сакаат диета со ниски хидрати. Оние кои не можат без печива, компири и слатки, веројатно нема да станат пријатели на ниски хидрати.
Слатките се особено богати со јаглени хидрати и шеќер. Има многу малку исклучоци. Пуканки со низок шеќер и многу слатки плодови можат да бидат алтернатива за оние со сладок заб.
Сега постојат различни форми на оваа форма на исхрана.
Без јаглехидрати - најстрогата варијанта
Кога некој зборува за „Без јаглехидрати“, тоа значи дека воопшто не троши јаглехидрати. Во оваа варијанта, ова е 100% рестриктивно и не нуди слободен простор за „малку“ јаглехидрати.
Ниски хидрати - наутро до ноќ
Друга доста строга варијанта, во која избегнувате јаглехидрати што е можно повеќе. Дали наутро, напладне или навечер. Како упатство, многу следбеници трошат само околу 20-25% јаглени хидрати на макро ниво. Останатиот дел се состои од протеини и маснотии.
„Без јаглехидрати навечер“ - варијантата „лесна“
Оваа варијанта е веројатно најчеста. Сè додека не сте бодибилдер или професионален спортист или имате супер барачки цели за слабеење, ова е пригодна и ефикасна опција. Тука избегнувате јаглехидрати само навечер. Наутро може да биде парче леб или мусли. Здрава мешавина од јаглени хидрати и протеини е исто така дозволена на ручек.
Вечерта можете, на пример, да имате салата или парче месо. Дозволено е сè што содржи што е можно помалку јаглехидрати.
Оваа форма е позната и како „тенка додека спиете“. Позадината на ова име е дека телото исто така бара енергија за време на спиењето, што нормално може најдобро да се извлече од изворот на енергија „јаглени хидрати“. Ако овој извор на енергија не е достапен, телото се тапка во масните клетки. Така можете да го опишете овој процес на поедноставен начин. Значи масните клетки се распаѓаат во текот на ноќта. Станувате „тенок во сон“.
Друга предност е што многу следбеници известуваат дека оваа промена во исхраната има позитивно влијание врз квалитетот на сонот. Секој што има проблеми тука може да постигне друга цел со тоа.