Град Гархинг б

Здрава исхрана и вежбање за „најдобрите стари лица“

Здрава исхрана и вежбање за „најдобрите стари лица“Баварското државно Министерство за храна, земјоделство и шумарство го поддржува здравјето на работното место со нова понуда за унапредување на здравјето на работното место

Како дел од проектот „Генерација 55 плус“, Министерството за постари работници нуди унапредување на здравјето на работното место. Имплементацијата во регионот ја спроведуваат двајца раководители на проекти за едукација за исхрана од Канцеларијата за исхрана, земјоделство и шуми Еберсберг. Почетокот се одржа во областа Минхен - заедно со нутриционистката Ана Кослер.

Предавања во окружната канцеларија
Благосостојбата и виталноста се основни услови за личен квалитет на живот до старост. Самото стареење не може да се спречи, но здравиот начин на живот може да го одложи процесот на стареење. Диетата и вежбањето даваат решителен придонес во тоа. Оние кои јадат, пијат и вежбаат правилно, повеќе се забавуваат во животот на старост затоа што остануваат поздрави, попродуктивни и затоа се посреќни. Заинтересираните вработени во Окружната канцеларија во Минхен открија како да јадете здрава и пријатна храна од средината на животот и како да го зајакнете срцето во две информативни и практични презентации.

Се разбира, практиката не може да изостане на оваа тема. Учесниците испробаа вежби додека седеа, стоеја и одеа под стручно водство. За време на паузите, тие можеа да дознаат повеќе на изложба и да уживаат во здрави закуски.

Балансирана исхрана во староста
Бидејќи телото се менува во текот на животот, важно е соодветно да ја прилагодувате вашата исхрана. Со малку оптимизација можете да направите многу за сопственото здравје:

Пијалоците се основа - шест пати 250 ml пијалоци без енергија или ниско-енергетски, како што се (минерална) вода, билен чај и овошен чај, како и прскалки со тенок сок помагаат во одржување на телото и умот. Дозволени се и до четири шолји кафе на ден.
„5 на ден“ - 3 порции зеленчук со големина на дланка и 2 подеднакво големи порции овошје дневно со многу вредни состојки со малку енергија ве одржуваат сити подолго време и исто така обезбедуваат вредни течности.
Ако е можно, 4 порции производи (цели зрна) житни култури дневно. Тие обезбедуваат многу растителни влакна, витамини и минерали.
3 порции млеко и млечни производи на ден помагаат во вредни калциум, протеини и некои витамини против губење на коските и го поддржуваат градењето на мускулите.
300 до 600 гр месо и колбаси неделно обезбедуваат витално железо, цинк и селен.
1-2 рибни оброци неделно помогнаа во добро снабдување со омега-3 масни киселини и јод.
Мастите исто така не треба да недостасуваат во здравата исхрана. Како упатство на ден, 1,5 до 2 лажици растително масло (на пример, семе од репка или маслиново масло) за подготовка и 1,5 до 2 лажици путер или маргарин за ширење.

Покрај здравата исхрана, редовното вежбање е исто така неопходно за здраво срце, бидејќи вежбањето ...

... го зајакнува срцето, особено вежбите за издржливост.
... го зголемува очекуваното траење на животот.
... спречува развој на многу болести.
... се спротивставува на процесите на стареење.
. може да заштити од деменција.
… Ја зголемува благосостојбата.
. ја одржува независноста.

Совети за вежбање во секојдневниот живот:

секој чекор е важен - одете што е можно почесто
плус во силата - одете по скалите наместо во лифтот
излезете на свеж воздух - прошетајте побрзо 20 минути на ден
стана - седи што е можно помалку
во рамнотежа - мали вежби за рамнотежа во секојдневниот живот
Флексибилно цело време - истегнување, растегнување и истегнување
Одговара на сиви клетки - движењето е „џогирање на мозокот“