Градење алкохол и мускули - 7 факти што треба да ги знаете списание Foodspring - САД
Безалкохолното пиво по тренингот е особено популарно кај спортистите на издржливост. Но, што е со градењето алкохол и мускули? Објаснуваме како алкохолот влијае на растот на мускулите и како сè уште можете да посегнете по чаша.
Без разлика дали е сила или издржливост - тренингот има за цел да ги направи мускулите подобри. За жал, сите зборуваат научни факти правејќи алкохол да застане на патот на градење на мускулите.
Истражувачите откриле дека дури и најмалите количини на алкохол го намалуваат значително ги намалуваат атлетските перформанси 1 Ова главно се должи на фактот дека алкохолот ја попречува регенерацијата, а со тоа и мускулното градење на биохемиско ниво.
Наш совет за брзо закрепнување
Ако вашите мускули горат после тренингот, ви ги препорачуваме нашите Обнова Аминос. Бидејќи вашиот успех во тренингот не завршува на клупата за тегови. Нашите совршено избалансирани аминокиселини вратете им ја на мускулите енергијата, што го правеа за време на тренингот.
Градење алкохол и мускули - 7 факти
1. Алкохолот го инхибира ослободувањето на хормоните за раст
алкохол го намалува нивото на тестостерон. Тестостеронот е значително вклучен во природни анаболни процеси (градење на мускули). Овој ефект е главно одговорен за фактот дека алкохолот го попречува градењето на мускулите.
2. Алкохолот ја инхибира апсорпцијата на виталните супстанции и надополнувањето на резервите на гликоген.
Калиумот е неопходен за надополнување на Продавници за гликоген. Иако пивото обезбедува калиум и други важни витални супстанции, алкохолот спречува телото правилно да ги апсорбира и да ги користи за регенерација. Овој ефект е резултат на многу различни влијанија на алкохолот врз телото, кои ги опишуваме подолу.
3. Алкохолот ја отстранува водата од телото
Тоа носи ризик од а Дехидратација, го отежнува распаѓањето на загадувачите и ги спречува мускулите да добиваат доволно хранливи материи. Без хранливи материи, мускулот нема доволно енергија да расте, брзо да се опоравува по вежбање и да го разложи лактатот.
4. Алкохолот ги шири крвните садови
Проширувањето на крвните садови предизвикано од алкохол предизвикува Телото се лади. Значи, му треба повеќе енергија за да ја одржи својата нормална температура. Оваа енергија недостасува за време на регенерацијата.
5. Алкохолот го зголемува лачењето на кортизол
Кортизолот е хормон на стрес кој има катаболичко дејство, односно ги распаѓа мускулите. Оние предизвикани од спортот анаболните ефекти се враќаат назад - Алкохолот ефикасно го спречува растот на мускулите.
Покрај тоа, кортизолот ја намалува функцијата на имунолошкиот систем. Телото, кое и онака е ослабено веднаш по вежбање, сепак ќе биде повеќе подложни на инфекција, кога алкохолот ќе влезе во игра.
6. Алкохолот го влошува спиењето
За време на спиењето, загадувачите се распаѓаат и мускулите се собираат. Колку повеќе вежбате, толку повеќе време ви треба на вашето тело за да биде целосно мирно за да се опорави. Спиењето е свето. Треба да се избегнува сè што го мачи.
7. Алкохолот дебелее
За еден, алкохолот има многу калории и тоа ќе биде вишок калории складирани како маснотии. Од друга страна, алкохолот се претвора во ацетат, индивидуални компоненти на оцетна киселина, во црниот дроб. Телото сега прво користи ацетат наместо масти за да генерира енергија. Во текот на овој процес, црниот дроб произведува повеќе нездрави масти самостојно. Можете да најдете стручни совети за здрави масти во написот за здрава исхрана во тренерот за храна.
Ова е вистинскиот начин за градење мускули
Како што можете да видите, алкохолот не помага во градење на мускулите. Но, она што помага е правилната диета. Затоа кај нас се нарекува протеинска моќ за вашите мускули: Со цел да се изгради мускулна маса ефикасно и долгорочно, важно е да обрнете внимание на внесот на протеини. Бидејќи протеинот е гориво за мускулите број 1. Со нашите висококвалитетни протеински производи, ние ве поддржуваме во целта. Без разлика дали станува збор за кремаст протеински шејк после напорен тренинг или меки протеински леб со авокадо и урда за појадок - ние го имаме она што е за секој вкус. Curубопитен? Дознајте повеќе тука:
Алкохолот има траен негативен ефект врз градењето и работата на мускулите
Ефектите од алкохолот може да се појават при вежбање неколку дена. Научниците од Нов Зеланд во истражувањето откриле дека алкохолот Зголемувањето на мускулите и мускулната сила се намалуваат за неколку дена.
Спортистите забележаа 2-3 дена по умерена потрошувачка на алкохол до 50% помалку мускулна изведба 2 Ова, пак, може да има ментални ефекти: колку помалку перформанси, толку е полошо обуката, толку е помалку забава и мотивација.
Алкохол и спорт - најдобро време за тост
Ниту еден алкохол не е теоретски најдобар за градење мускули и вежбање. Во пракса, понекогаш не е целосно изводливо. Ако сакате да пиете, изберете една ден без обука, кога последната интензивна единица беше пред 3-4 дена и следната не треба да се одвива наутро.
Не мора секогаш да биде или/или: особено кога станува збор за здравица или чиста дружеубивост безалкохолно пенливо вино и безалкохолно пиво се добри алтернативи. Се чувствува како вистинско пиво, избегнува досадни прашања и е добро за вашата изведба. Вклучено фитнес следното утро.
Сепак Повремен алкохолен пијалок нема да ја уништи вашата атлетска кариера. бидете умерени, е мотото. И подобро повеќе од помалку од тоа.
- Алкохолот го попречува градењето и обновување на мускулите.
- Алкохолот и вежбањето не одат заедно.
- Ако сакате да пиете, избегнувајте интензивни тренинзи два дена пред и потоа. Потоа, наместо да обучите единица за регенерација.
- Пивото е вреден спортски пијалок - се додека е без алкохол.
- Безалкохолни пива, вина и пенливо вино се совршени за социјални прилики.
- Колку помалку алкохол, толку подобро.
Донесете тренинг за градење мускули со нашите бесплатна проверка на телото до максимум. Дефинирајте ги целите, пресметајте го БМИ и добијте индивидуално прилагодени совети за исхрана и обука.