Градење мускули кај жени Треба да ги знаете овие 7 совети Wunderweib
Мускулите не само што изгледаат добро, добро обучените мускули се добри и за нашето здравје. Ова е причината зошто овие совети за градење мускули кај жените се толку важни.
Тесни раце, силни нозе, рамен стомак - сите овие се убави несакани ефекти на добро обучени мускули. Но, силните мускули исто така можат да и дадат поттик на нашата самодоверба и да осигурат дека страдаме помалку од досадни поплаки како што се болки во грбот, на пример. Можете исто така да и објавите војна на напнатоста со тренирање на мускулите. Исто така, мускулната маса троши повеќе енергија, така што ова значи дека вие исто така, зголемете ја потрошувачката на калории со градење мускули може - дури и во мирување.
Најдобар тренинг за градење мускули
За да може постојано да ги градите вашите мускули, важно е, редовно да поставува нови стимули и се исели од твојата зона на удобност. Секогаш подигањето на тегови во два килограми нема да ве однесе никаде на долг рок. Заменете ги за потежок модел кога ќе забележите дека обуката веќе не е навистина напорна.
Со вистинска тежина, можете да направите вкупно три до четири сета вежба од 12 повторувања. Последните две до три повторувања треба да бидат напорни. Но, исто така можете постепено да го зголемувате интензитетот со вежби за телесна тежина и да напредувате од почетната верзија на колената до верзијата на нозете, на пример со склекови.
Доколку тренирате во теретана, препорачливо е да побарате совет од локалниот тренер и да подготвите план за обука.
Градење на мускули кај жени: ова е колку често треба да вежбате
Ако имате време за два тренинга неделно, добро е да ги користите за тренинзи на целото тело што ќе ги предизвикаат сите ваши мускулни групи. Со четири единици за обука на сила неделно, исто така може да се подели понатаму. Има еден пример поделба за тренинг на горниот и долниот дел од телото наизменично во. Клучно е да се набудуваат периодите на одмор.
Не заборавајте да правите паузи
Оваа точка е толку важна што сакаме повторно да ја истакнеме. Особено кога го изложувате вашето тело на нов стрес и навистина го предизвикувате, потребни му се паузи. Инаку, постои ризик не само од навистина непријатна болка во мускулите, туку и повреди. Мускулната група треба да може да се регенерира два дена пред повторно да се користи.
Правилна исхрана за градење на мускули
Ако ги обучувате вашите мускули, треба и вие обезбеди соодветни хранливи материи. Особено, протеините, кои се наоѓаат во рибите, месото, но и во мешунките и млечните производи, помагаат да се стимулира растот на вашите мускули. Покрај тоа, хранливи материи како витамини, на пример, се корисни. И многу важно: не заборавајте да пиете! Ако тренирате многу, мора да го снабдите вашето тело со доволно течности. Ова не е можно само со пиење вода, туку и со конзумирање храна што содржи вода како краставици или зелена салата. Патем, вашето тело е среќно за мал вишок калории кога градите мускули. Затоа, погрижете се да не јадете премалку. Исто така, препорачливо е или да не пиете алкохол воопшто или барем да ја ограничите потрошувачката ако во моментов се фокусирате на градење на вашите мускули.
Добар совет: Најдобро е да имате оброк богат со протеини и мала количина јаглехидрати 30 минути по тренингот. На овој начин, вашите мускули се снабдуваат на најдобар можен начин.
Не плашете се од планини со мускули!
Бидејќи жените имаат околу 20 проценти помалку тестостерон во крвта отколку мажите, ние обично ги градиме мускулите побрзо. Значи, не треба да се грижите дали одеднаш имате премногу големи мускули во вашите раце и нозе. Оваа грижа можеме да ја одземеме директно од вас.
Ова е начинот на кој циклусот влијае на растот на мускулите кај жените
Womenените се најуспешни во градењето мускули во втората половина од нивниот циклус, т.е. набргу по нивниот период. Студиите го покажаа ова. Тогаш нивото на естроген во крвта е особено високо и овој хормон промовира таложење на протеини, кои за возврат го поддржуваат градењето на мускулите.
Градењето мускули кај жените може да додаде тежина
Мускулите тежат повеќе од маснотиите. Така, може да се случи да добиете тежина преку тренинг за сила, иако всушност губите маснотии. Затоа е подобро да не го мерите вашиот напредок врз основа на бројот на вагата, туку да се ориентирате на други вредности, како што се процентот на маснотии во телото или мерењата на телото.