Градење мускули Што е анаболен прозорец; Вести

Во минатото, терминот многу често се појавуваше во дискусиите за можностите за зголемување на успехот во обуката. Тоа беше анаболниот прозорец. Ова беше искористено за да се опише одреден период по тренингот, во кој хранливите материи за градење мускули треба да работат особено добро. Во меѓувреме, опширни студии покажаа дека времето не е толку важно како што првично се претпоставуваше.

Сепак, спортистите не можат без протеини при градење на мускули

Студијата за градење мускули објавена во 2014 година изнесе неколку интересни резултати на виделина. Овие вклучуваат следниве факти:

Внесувањето на протеини во мускулната маса е најголемо долго време после вежбање.
Протеините сепак треба да бидат достапни кратко време по обуката.
Количината на протеини е поважна отколку кога се додава.

Првите две изјави изгледаат контрадикторни. Всушност, тие не се, бидејќи проголтаната храна мора прво да помине низ дел од дигестивниот процес. Само тогаш може да се користи од метаболизмот. Тоа значи, зависи и од формата во која ги внесувате протеините после тренинг. Протеинските шејкови, кои исто така се нудат во големите фитнес центри, работат најбрзо. Протеините од месото го достигнуваат метаболизмот со значително доцнење. Може да ги пиете протеинските шејкови три до четири часа по тренингот. Треба да јадете месо веднаш по тренингот, така што протеините се достапни навремено пред фазата на зголемено складирање на хранливи материи во мускулите. Според студијата, оваа фаза започнува околу шест часа по крајот на обуката, па затоа се препорачува внес на дел подолг период.

Од што сè уште зависи градењето на мускулите преку насочен внес на хранливи материи?

Оптималното количество протеини што треба да се снабдат се одредува според мускулната маса што веќе сте ја собрале. Исто така, мора да се земат предвид разликите помеѓу типичните мускулни структури кај мажите и жените. Кога станува збор за количината, можете да ги користите препораките на германското друштво за исхрана како водич. Тие наведуваат дека само за одржување на мускулите, неопходни се 0,8 грама протеини на ден и килограм телесна тежина. Ако сакате да изградите мускули, потребните количини на протеини се значително поголеми. Меѓународното здружение за спортска исхрана препорачува минимум 1,6 грама протеини на килограм телесна тежина на ден.

Вишок протеини може да доведе до оштетување на бубрезите?

Ако премногу протеини се внесат во метаболизмот, тие ги претвораат во аминокиселини. Кога се користи за генерирање енергија, се произведува уреа, што е фактор на ризик за оштетување на бубрезите и гихт. Како и да е, експертите за спортска исхрана на Универзитетот во Бохум даваат сè јасно во случај кога прекумерната понуда постои само привремено, а корисниците имаат здрави бубрези.

Во исто време, интересен е уште еден совет од експертите за исхрана. Ако сакате да го промовирате градењето на мускулите преку спортови за издржливост, треба да бидете сигурни дека имате доволно внесување јаглени хидрати пред тренинг. Ако тоа не се случи, метаболизмот исто така ги користи протеините што се складираат во мускулите со нивно распаѓање во аминокиселини. Ова значи дека недостаток на јаглени хидрати за време на обука за издржливост може да ги поништи успесите што спортистите претходно ги постигнале со тренинг за сила и оптимален внес на протеини.

Каков заклучок може да се извлече од ова за оптимална исхрана за градење на мускули?

Во идеалното снабдување со хранливи материи за спортистите, се собираат различни фактори кои произлегуваат од основните принципи за тоа како функционира човечкиот метаболизам. Затоа, треба да обрнете внимание на диета богата со јаглени хидрати пред тренинг. После тренинг, протеините се најдобриот избор. Сепак, метаболичкиот прозорец е значително поголем отколку што се претпоставуваше претходно. Најголем ефект ќе постигнете ако ги консумирате протеините за градење мускули во неколку порции после тренинг во период од околу шест часа. Разгледајте ги одложувањата предизвикани од подготвителното варење од потрошувачката до подготовката за метаболизмот.

Автор: Здравје на знаење - Уредување

Други теми:

Претплатете се на билтенот

Овде можете да се претплатите или да се одјавите од вашиот личен билтен

Топ 20 водичи

Д-РУН е докуу-сапун во кој луѓето со дијабети ги менуваат своите животи и стануваат активни во спортот со помош на тим експерти. Научи повеќе!