Зелка за диета за слабеење со рецепти - здраво јадење 2020 година

Зелката има уникатни хранливи својства и е малку калорична, па затоа е вклучена во многу ефикасни диети. Супа од зелка ја отстранува подпухналоста и помага при слабеење.

1. Својства на белата зелка

Белата зелка се одгледува повеќе од четири илјади години и е претставник на најстарите култури на парчиња. Употребата на производот за организмот е многу голема: зелката содржи многу витамини и растителни влакна неопходни за организмот, а неговата содржина на калории е само 28 kcal на 100 грама, поради што диетата базирана на зелка е многу популарна кај оние кои сакаат да изгубат тежина.

1,8 g - протеини
0,1 g - маснотии
4, 7 g - јаглехидрати
28 - ккал.

Нутритивната вредност на производот се базира на следниве витамини: витамин А, Б1, Б2, Б5, Ц, К, ПП, како и калиум, калциум, магнезиум, цинк, манган, железо, сулфур, јод, фосфор, ретко витамин У, фруктоза, фолна киселина и пантотенска киселина, влакна и груби влакна.

Нутриционистите не препорачуваат јадење една зелка подолго време, бидејќи, и покрај богатата содржина на хранливи материи, протеините не се доволни за нормално функционирање на телото.

2. Диета со зелка

Ефикасна е диетата базирана на супа од лесна зелка. Во текот на неделата е потребно да се користи супа и да се надополни со разни намирници за здрава исхрана. Класичниот рецепт за супа е многу едноставен и не е потребно многу време да се готви.

Диета со зелка не се препорачува:

Ако има уролитијаза;
Дијабетичар;
Бремени жени;
Деца до 14 години.

Чекор по чекор рецепт за супа

За супа ќе ви бидат потребни следниве состојки:

2 литри вода
половина глава зелка;
1 кромид;
1 морков;
1 домат;
1 мал корен од целер;
1 бугарска пиперка;
Зелените

Исецкајте ја зелката
Исечете коцки на кромид, бибер, морков и целер
Варете, излупете и исечете коцки на доматите.
Ставете го целиот зеленчук (освен зеленчукот) во тенџере истовремено, истурете ладна вода.
По вриење, оставете да врие под капакот 1,5 часа.
На крајот додадете зелени и зачини по вкус.

За да го зголемите уделот, зголемете го бројот на производи во однос на уделот. Сепак, подобро е да се готви супа еднаш во 3 дена, така што е свежа и вкусна.

Запомнете дека кога ќе додадете сол, супата делумно ќе ги изгуби диуретичните својства. Кога готвите сол, држете ја солта на минимум.

Дневно неделно мени:

Појадок: каша на вода, шолја кафе или чај без шеќер.
Ручек: 200 гр варена риба или посно месо, мал дел од салата од зеленчук, зачинет со природно маслиново масло.
Вечера: салата од зеленчук со маслиново масло, варено јајце (1 парче), чаша зелен чај.
Еден час подоцна можете да јадете овошје и да пиете чаша кефир (1%) два часа пред спиење (најдоцна).

Додадете супа на менито погоре кога сте гладни (најмалку три порции дневно).

Рецепти за неделното мени:

Овесната каша на вода не се смета за највкусен производ, но постои трик како да го подготвите ова обично јадење за да не биде само здраво, туку и вкусно.

Вода - 150 ml;
Овесно брашно - 85 гр;
Суво грозје - 10 g;
Цимет - 5 g;
Мед - 2 лажички

Чекор по чекор рецепт за овесна каша со цимет:

Донесете вода до вриење
Потопете го сувото грозје во врела вода. Почекајте да отече. Во оваа фаза можете да додадете и други сушени плодови, но суво грозје најдобро се комбинира со овесна каша и цимет.
Додадете овесна каша, цимет и мед во тавата. Гответе на тивок оган и покријте го садот со капак.
По 5 минути, извадете ја тавата од оган, но оставете го капакот затворен. Оставете кашата да „достигне“ во рок од 25 до 30 минути.
Можете да додадете мал грст ореви.

Постојат неколку салати за менито, главниот услов: салатата не треба да содржи компири и многу сол. Салатата од салата треба да биде маслиново масло.

Опција 1 - салата од зеленчук со авокадо

200 гр бела зелка;
Краставица;
Домат;
Авокадо;
Пиперчиња;
Половина лимон;
маслиново масло.

Излупете го авокадото и исечете ги на коцки.
Ситно сецкани зеленило.
Исечете ги доматите и краставиците во какви било форми, исечкајте ја зелката, измешајте со авокадо.
Зачинете ја салатата со половина сок од лимон и маслиново масло, посипете ги со билки.

Опција 2 "размахване" салата за чистење

По 100 грама - зелка, моркови, јаболка, цвекло, морско кеale,
Суви сливи - 50 грама,
Сок од лимон - 5 грама
Растително масло за полнење - 15 грама.

Измијте и излупен суров зеленчук изрендајте го со груб ренде. Измешајте го резултатот и месете да добиете сок.
Изрендајте ја јаболка, додајте ја на содржината, исцедете сок од лимон и наполнете со растително масло.
Потопете сливи и исечете ги на мали ленти - додадете во салатата.

Опција 3 - салата од зеленчук со домати и босилек

Домати - 3 парчиња,
Краставици - 3 парчиња,
црвен (син) кромид -. компјутер.,
Растително масло - 3 лажици. лажица
Василиј - 4-5 гранки,
Копра - 1 куп.

Измијте ги, излупете ги и исечете ги доматите на коцки или парчиња.
Измијте ги краставиците, исчистете ги рабовите и исечете ги на прстени или на половина прстени.
Кромидот исто така ги чисти мешунките, ги мие и исекува на тенки прстени.
Ставете ги сите состојки во сад и промешајте.
Додадете растително масло. Додадете сол и промешајте ја салатата.
Измијте и ситно исецкајте свеж копра.
Измијте го босилекот и исечете ги на парчиња.
Ставете ги зелените во салатата. На крај добро измешајте ги сите состојки.

Придржувањето кон оваа диета 7 дена, во зависност од почетната тежина, губи помеѓу 2 и 5 кг. Препорачливо е да се консултирате со вашиот лекар пред да започнете каква било диета.