Градење на мускули и алкохол; Марсел Грундман

Често поставувано прашање во областа на фитнесот:

Дали е можно да се изградат мускули кога станува збор за алкохол? ?

Едниот или другиот сигурно веќе го имале своето или нејзиното лично искуство со темата и можат да го користат ова како референтна точка. Сепак, тука ќе ве запознаам со моето мислење за оваа тема. Како што споменавме претходно, јас сум fanубител на научни студии. Покрај моите лични искуства, јас ги обучувам и диетата на овие.

Па, кои се најважните точки во врска со градењето на мускулите и потрошувачката на алкохол? Од една страна, секако е важно да знаете колку често и колку интензивно тренирате. Од друга страна, важно е да се знае колку често и колку алкохол се пие.

Следниве работи се сигурни за мене:

Прекумерната потрошувачка на алкохол е штетна за вашето тело!
Алкохолот не го гледа вашето тело како хранлива состојка, туку како токсин.
Другите функции на телото веќе не функционираат оптимално по прекумерната потрошувачка на алкохол.
Црниот дроб е, на пример, силно под стрес и вашата регенерација остава многу да се посака.
Студиите покажуваат дека поголемата потрошувачка на алкохол има негативни ефекти врз синтезата на протеините и нивото на тестостерон. Сепак, овие студии беа направени со навистина високо ниво на алкохол.
Дури и да е така, алкохолот сигурно нема да ви помогне кога се обидувате да изградите мускули.

НО

Градењето на мускулите е директно поврзано со синтезата на протеините.
Во умерени количини Алкохолот нема значителен ефект врз синтезата на протеините или нивото на тестостерон.
Приближно 12g за жени и 24g за мажи се сметаат за умерени количини на алкохол. Овие вредности треба да се постигнат 4-5 дена неделно за да бидат во умерен опсег. Тоа би било, на пример, 0,33 литри пиво за жени и 0,66 литри пиво за мажи, 4-5 дена во неделата.

Така резимирано, дојдов до следната изјава:

ДА, можеш со умерени количини градат мускули од алкохол. Уживам во својот живот во потполност и пијам пиво од време на време, или едното или другото снимање на родендени/прослави. Досега не сум видел никакви недостатоци во однос на моето тело. Како што често се случува, на крајот се се сведува на износот. Количината го прави отровот.

Важно е да ја одржувате обуката и пред сè да можете да ги повикате своите перформанси. Урамнотежена исхрана и придржување кон вашите граници на калории се други важни точки.

Малку совет од мене:

Ставете ги вашите алкохолни пијалоци во вашата апликација за калории, како и секоја друга храна. Ако нема информации за макронутриенти за вашиот пијалок, дознајте колку калории има вашиот пијалок, а потоа внесете калории како јаглехидрати или масти во вашиот дневен волумен на калории. Протеинот треба да остане постојан, па затоа треба да ги одземете калориите од јаглехидратите или мастите. 1 грам алкохол (етанол) се состои од 7,1 калории.

Пример: Виски = 300 калории

300 калории = 73g јаглени хидрати (4,1 калории) или 32g маснотии (9,3 калории).

Ако сакате да прочитате повеќе на оваа тема, може да погледнете подетално на врската подолу.