Градење на мускули - каков напредок е реален

Каков напредок е реален во градењето мускули? За жал, премногу често ни се дава погрешна слика за ова. Екстремно мускулести, супер-дефинирани спортисти секогаш може да се видат на насловните страници на списанијата и на рекламните банери за индустријата за фитнес и додатоци. Ова создава впечаток дека овие тела се нормален стандард за секој што тренира доволно напорно и ги консумира препорачаните производи. Ниту плановите за обука од списанија или програми за обука на возбуда обично не се подобри. Честопати тие ветуваат брзо градење на мускулите или други достигнувања што не се биолошки можни. Но, се разбира потрошувачот не го знае тоа. Резултат: Многу млади спортисти го малтретираат своето тело со премногу претерани тренинзи, верувајќи дека можат да ги принудат успесите што ги демонстрирале. Наместо тоа, претерувањето води само до стагнација и бесмислено оптеретување на организмот. Следува фрустрација и демотивација.

Овој напис би сакал да ви помогне да останете мотивирани и да се справите одговорно со вашето тело, покажувајќи ви како напредок во градењето на мускулите е навистина реален и каде се границите.

Пред да допрете гира, треба да бидете свесни дека сите овие слики и ветувања не се ништо повеќе од тривијални ветувања за рекламирање. Сето ова веќе го знаеме од старото добро телевизиско рекламирање: Секој детергент мие побело од кој било друг детергент што некогаш постоел на овој свет и додека во Виларибо сè уште има триење, веќе има друга забава во Вилабачо.

Колку е реално градење на мускулите во кое време?

Со нормална генетика, се смета за реална, во првата година на обука околу 5-8 кг мускулна маса изгради. Ако сметате дека мускулната маса е потешка од масното ткиво, тогаш добивката до 8 кг е доста импресивна. Ветувањата за рекламирање кои сакаат да ви продадат споредлива мускулна добивка за само 8 недели, навистина покажуваат само една работа - имено, колку нашето општество може да биде претерано на моменти.

Колку повеќе напредок сте постигнале, сепак, толку повеќе растот на мускулите се забавува. Ова е само природно затоа што со секоја фунта мускул што ја градите, се приближувате до вашата биолошка граница. Патем, оваа граница може многу да варира од спортист до спортист, во зависност од генетиката. Повеќе за тоа подоцна.

Ако направивте сè како што треба во првата година од обуката, вие сте во втората приближна тежина од 3-6 кг во мускулите таму и 2-4 кг во трета година на обука.

Овие бројки се само груби упатства. Колку мускули всушност градите, зависи од многу фактори во вашиот живот. Веројатно најпотценетиот фактор е генетиката. Не секој е роден да биде масажер и не секој е роден да биде супер дефиниран спортист. Различни тела реагираат многу поинаку на тренингот за сила.

Ако работите не одат толку добро за вас, тоа не е причина да ја закопате главата во песок! Најважниот квалитет за градење на мускулите е трпеливоста. За жал, трпеливоста е особина што овие денови веќе не е охрабрувана (затоа што е многу потешко да се заработат пари со трпеливост отколку со нетрпеливост) и затоа често треба прво да се научи.

Стекнување на мускул полека не значи дека имате „лоша“ генетика. Тоа само значи дека во одреден момент има потреба од оптимизација. И покрај поплавата на информации во нашето модерно време, можеби заради тоа, тешко е да се процени што навистина е важно при градење на мускули. Често зад тоа стои долг процес на учење. Дури и ако се чини дека правите сè како што треба, тоа може да биде точно погрешно за вашата генетика (видете ја на пр. Темата за видовите мускулни влакна). Често се сугерира дека постои шема F што работи за секого. Но, таква шема не постои.

Bodyfit.tips би сакале да ви помогнат да го продлабочите знаењето. Со помош на ова знаење, ќе можете да го оптимизирате вашиот тренинг и диета со текот на времето, така што ќе работи со градење на мускулите.

Колку мускули можете да изградите?

Максималната количина на мускули што можете да ја изградите е различна за секого. Јас веќе ја споменав индивидуалната генетска граница. Постојат спортисти за кои ова е многу високо и спортисти за кои е многу ниско. Генетската варијанса кај луѓето е зачудувачки висока. Логично е да ги засновате вашите лични цели во обуката за сила на вашата лична генетска граница. Се разбира, како почетник сè уште не можете да знаете каде е ова со вас. Меѓутоа, ако во текот на неколку години се покаже дека вашиот генетски лимит е прилично низок, тоа само ќе доведе до непотребна фрустрација да се продолжи со масовно градење на ѓаволот. Во овој случај, би имало повеќе смисла да се потпреме на дефиницијата или перформансите. На крајот на краиштата, ќе дознаете што е добро за вашето тело.

Покрај генетиката, развојната мускулна маса логично зависи и од големината на телото и полот. Следната табела покажува колку чиста маса на телото еден спортист може реално да очекува:

За шест метри висок човек со нормална генетика, ова би значело дека со добар процент на маснотии во телото од 8%, тој би тежел вкупно 79 кг. Од ова може да се види дека многу спортисти во теретана воопшто не поставиле реални цели. Незадоволството е неизбежно. Мажите со висина од околу 1,80 м обично имаат идеја дека со низок процент на телесни масти сакаат „барем“ да добијат над 80 или 85 кг. Со просечна генетика, ова воопшто не е достижно.

Сега, секако, се поставува легитимното прашање: Како сите успешни бодибилдери успеваат да тежат над 100 кг со уште помал процент на маснотии во телото? Според табелата, ниту еден двометар човек со добра генетика не може да ја пробие „звучната бариера“ од 100 килограми.

Одговорот всушност може да го изброите на два прста: Овие луѓе управуваат со тоа преку комбинација на апсолутно исклучителна генетика (немаат повеќе од 1% од популацијата) и неконтролирана злоупотреба на анаболни стероиди.

Многу амбициозни аматерски спортисти не се ни свесни за природните граници за градење мускули со просечна генетика. По грешка се срамат што не постигнале повеќе или не сакаат да прифатат дека нема да стигнат таму каде што веќе се другите. Како резултат, посегнувањето по нелегални и сериозно штетни допинг супстанции е некое големо искушение. Ова предизвикува застрашувачка спирала, бидејќи оние кои се веќе таму, многу веројатно нема да стигнале таму природно.

Има повеќе смисла да се постават реални цели од самиот почеток. Ако имате чувство дека сте го исцрпиле вашиот природен потенцијал, свртете се кон други цели за обука! Вашето тело ќе продолжи да се развива во некоја насока. Во природата нема застој.

Со просечна генетика, дали е можно да се развие тело како модел на фитнес?

Во искушение сум да одговорам на ова прашање со „да“. Можеби не секој ќе изгледа како исклучително обемен фитнес модел, но атлетски и дефиниран изглед е можен за повеќето спортисти во сила.

Дали те гледам како скокаш и бегаш низ собата навиваш? Што правиш на прозорец?! Не, ве молиме затворете го повторно - пешаците надвор не сакаат да ги слушаат вашите навивања! Чекај малку - сè уште не бев готов. Ова „да“ е поврзано со силно ограничување:

Фитнес моделите обично имаат процент на телесни масти од околу 6%. Само на овој начин, изградената мускулна маса изгледа доволно дефинирана. Значи, за да изгледате како фитнес модел, мора да:

градат мускули
Притисни го процентот на маснотии во телото до 6%
Постојано одржувајте го процентот на телесни масти и мускулната маса

Тоа не ти се случува само тебе. Треба да бидете подготвени да работите напорно кон таа цел. Фитнес моделите обично го усогласуваат целото свое секојдневие со него. Тоа е една работа што навистина мора да ја сакате.

Затоа, треба да се запрашате до каде сакате да одите и каков живот сакате да водите. Дали сакате да имате фит, атлетско тело и да уживате во животот или сакате ултра-дефинирано тело за фитнес модел и да работите на него секоја минута од вашиот живот? Ако тоа е ултра тело што го сакате, треба да се запрашате на што се надевате во вашиот живот и дали тоа навистина ќе се исполни кога ќе стигнете до ова тело. На крајот на краиштата, тренингот со тегови е позадоволен од чувството да напредуваме и да се надминуваме себеси отколку кучешкото приврзаност кон целта за која се надеваме дека ќе ги направи нашите животи подобри. На крајот, секој може самостојно да одлучи до каде е подготвен да оди и зошто.

Но, можеме да кажеме дека дали е реално да се изгради тело како фитнес модел е прашање на поставување на целта за повеќето спортисти отколку прашање на тоа што е биолошки можно.

Сепак, има и такви спортисти на кои не им е тешко да градат мускули, но на кои им е тешко да изгубат маснотии. Ова се нарекува ендоморфен тип на тело. За ендоморфните спортисти, процентот на телесни масти во овие ниски региони не е реален. Принципот што веќе го спомнав неколку пати во овој напис се применува тука повторно: Поставете си цели што се реални за вашето тело и што одговараат на вашето тело. Ова ќе ви заштеди фрустрација и наместо тоа, можете да очекувате добар напредок. За ендоморфните спортисти, има смисла да се оди на рефус или сила. Ова се работите во кои вашето тело е непобедливо.

Тоа не значи дека ендоморфните спортисти не можат да постигнат релативно низок процент на телесни масти - само не толку ниско.

И моралот на приказната:

Во тренингот со тегови и градење мускули, поставувањето реални цели е клучно за успехот.