Градење на мускули, правилна исхрана за почетници (спорт, јадење, фитнес)
Здраво, јас сум висок 16, 175 см и тежам само 55 кг. Сакам да започнам со фитнес бидејќи во моментов изгледам како скелет и сакам да добијам тежина. Како треба да јадам за да го градам мускулот брзо?
6 одговори
Еве еден многу добар пост од форум за боди-билдинг:
Бидејќи сега се почесто се поставува прашањето и сите мислат дека тие се апсолутен исклучок што не може да се зголеми, јас ќе ја напишам мојата кариера тука. Ова е само предлог. Јас добро поминав со тоа (добив 15 кг во рок од 6 месеци)
Основната цел за мене беше да се здебелам. Маснотиите или мускулите беа колбаси - едноставно не сакав да бидам столб во моите стебла за пливање.
На што треба да внимавате ако сакате да добиете тежина? Тестирајте ја вашата основна потрошувачка. Земете вага во вашата соба и мерете се секое утро по празнење. Така, можете да гледате неделно дали внесот на kcal е исправен или премал или премногу.
Потресот што ми помогна да се охрабрам:
300ml млеко 100g снегулки од овес 250g кварк со малку маснотии (саксии) 1-2 банани 2-3 лажици шеќер (800kcal) или:
• 600ml млеко • 100g снегулки од овес • 60g пченкарни снегулки • 250g кварк со малку маснотии • 1 банана • 1 лажица мед (1000kcal)
230мл млеко 1 банана [120гр] 45гр путер од кикирики 30гр овесни снегулки 30гр мед 30гр ленено семе (можеби 10гр ореви)
Доаѓа со добри 800kcal, 40g масти, 85g јаглехидрати и 33g протеини (без јаткасти плодови)
Убавиот микс и пијте наутро и евентуално навечер.
ВНИМАНИЕ: Ве молиме, проверете дали добивате максимум 2-3 килограми месечно - всушност треба да добиете само 0,5-1 килограми месечно, но особено со многу слаби што обично не е важно. Со повеќе, тоа навистина не изгледа убаво повеќе.
Добро - започнав да вежбам во 09 февруари и прилично брзо ја сменив исхраната. Потребни ми се калории: нема денови за обука 2500-2600; денови за обука 3000-3300
Утрото го испив шејкот веднаш. Закуска од цели зрна на училиште со мисирка шунка и сирење Кога имав пауза за ручек, одев обично во Мекдоналдс (2 среќни оброци) => да, знам - сега повеќето се вознемируваат и велат „тоа е нездраво - не можете да го направите тоа да, само маснотии од тоа "=> но тоа е токму она што го сакаат повеќето од екстремно недоволната тежина
Дома обично мусли со овесни снегулки и парчиња банана. потоа обука - веднаш потоа зголемување на телесната тежина (за брзи јаглехидрати) и навечер она што го понуди Хотел Мама.
Пред да одите на спиење, повторно половина од тресењето на овес.
Добро, па успеав да се здебелам прилично брзо. многу и пред сè богато со храна . брзата храна беше многу често застапена. (но ве молам не премногу често . 1-2 пати неделно максимум.)
Што е загарантирано да ви помогне да добиете тежина. тестенини од ориз банани од овесна каша
Колку од сè. слушајте го вашето тело. . Веројатно сте слаби затоа што имате извонреден метаболизам -> не значи дека нормалните закони важат за вас. прочитајте што ви треба на вагата.
Јадев многу тогаш (така што не прокоцкав за базалните метаболички стапки) јадев 5000kcal tw на ден. честопати седеше 2 часа пред ручекот, така што имаше уште неколку залаци. Не дозволувајте да ве караат ако стомакот каже не. борби! за 2 недели се навикна најдоцна. ако сакате, можете да земете и пост на секои две недели, така што телото може да се релаксира.
Застанете реис до компјутерот или каде и да ја лажицата во текот на денот.
истото важи и за мусли од банана од овесна каша. направете си гигантски мусли и јадете го во текот на денот. едноставно никогаш не смеете да бидете гладни.
совет од ReggieBush25: само пијте обично млеко. тој имал добри искуства со 2л на ден!
Моите искуства беа дека кога бев пред компјутер и бев гладен, бев премногу мрзлив да си правам храна.
Важно е да не започнете само со јадење; затоа не се зголемувајте од 2000kcal на 5000. но го зголемува полека. не треба да качувате 1 кг на ден! Покрај тоа, во спротивно телото се навикнува на високиот внес на калории и секогаш ќе мора да јадете многу во иднина. и тоа е досадно ^^
lg & ако имате какви било прашања, пишете ми. конецот останува отворен до 1 април 2010 година за да може да бидат објавени предлози за подобрување и сл. (Сега напишав зак зак и vl занемарена половина половина ^^) тогаш сите објави се бришат и нишката се затвора.