Градење на мускули со обука за ЕМС - ЕМС тренинг Берлин; Потсдам ЕМС обука Берлин; Потсдам -
Дури и по неколку години во спортот, некои луѓе сè уште се збунети дали обуката за ЕМС може да постигне траен успех. Градењето мускули со обука за ЕМС често се доведува во прашање. За да одговорите на прашањето дали навистина можете да изградите мускули со овој вид на обука, прво треба да бидете јасни во врска со основните работи.
Што е градење на мускулите во секој случај и што треба да направам за тоа?
Во принцип, постојат два вида на градење мускули. Првиот е „хипертрофија“, што е раст на одреден мускул со зголемување на мускулните влакна. Вториот вид е „хиперплазија“, множење на мускулни влакна во мускул и раст поврзан со него. Сепак, дали хиперплазија постои кај луѓето сè уште не е доволно потврдено (само кај животни), така што ќе се концентрираме исклучиво на хипертрофија.
На тренингот за сила, ние всушност ги „уништуваме“ нашите мускули. Преку ова „уништување“ го принудуваме мускулот повторно да се гради. Преку некои биолошки процеси во нашето тело, го зголемуваме пресекот на мускулното влакно и мускулот расте (1).
Диетата е исто така важен дел од градењето мускули. Според Рашка и Руф (2012), „основната исхрана“ е независна од видот на спортот. Со цел да се покријат потребите за калории на ден, треба да се консумираат околу 50% од потребите за калории со јаглени хидрати и максимум 30% со маснотии (2). Повеќето од преостанатите 20% треба да доаѓаат од протеини.
Интересна тема: Колку е ефикасна обуката за ЕМС?
За да се соберат мускули, исто така е важно да внесувате малку вишок калории. Соодветно на тоа, треба да се јаде повеќе калории дневно отколку што троши телото. За да се пресмета ова, се зема „прометот на напојувањето“.
Ова е составено од основната стапка на метаболизам (калории што телото ги троши дневно без вежби) и калориите потрошени преку вежбање и вежбање. Според студијата на проф. Кемлер може да согори до 515 kcal за време на 20-минутна сесија за обука на силата на ЕМС (3)!
Која е поентата за градење мускули?
Многу! Покрај очигледна точка на естетика, градењето мускули има и многу други предности. Градење на мускули на ЕМС, го намалува крвниот притисок и ја балансира мускулната нерамнотежа.
Покрај тоа, ЕМС може да спречи повреди и да ги поправи погрешните состојби. Особено кога станува збор за хернијални дискови, обуката за ЕМС е токму вистинската работа, бидејќи мускулите на грбот се зајакнуваат со електричните импулси.
Повеќе мускули користат повеќе калории. Значи, ова значи дека е полесно да се намали процентот на маснотии во телото кога градите мускули. Градењето на мускулите ви помага и во староста. Ризикот од паѓање е намален, а коскената густина е зголемена. Ова пак го намалува ризикот од остеопороза (4).
Дали можам да градам мускули со обука за ЕМС?
Да ти можеш. Според истражувањето на EMS-Training.de (2017) над 65% од 1317 испитаници градат мускули. 61,5% рекле дека можат да создадат мускули со ЕМС. Соодветно на тоа, повеќе од 94% од луѓето кои сакаа да градат мускули со обука за ЕМС беа во можност да го постигнат тоа! Кај мажите, од кои точно 70% сакале да градат мускули, дури 69% изјавиле дека тоа им одговара. Значи, 98,5% од оние кои имале раст на мускулите како нивна цел, пријавиле успех (5).
Како друга студија на проф. Кемлер (2017) покажува дека тренингот по ЕМС може да ги собере мускулите и да го намали процентот на телесни масти дури и во староста. Само со 1,5 единици за обука ЕМС неделно, обуката за ЕМС, заедно со дополнителни додатоци на протеини, беше во можност значително да ги подобри овие вредности (6).
Заклучок
Градењето на мускулите е многу важно за нас луѓето. За да се постигне добро градење на мускулите, мора да се обрне внимание и на диетата за да се постигнат оптимални резултати.
Студиите споменати погоре докажуваат дека тренингот со ЕМС може да ви помогне да изградите мускули. Особено во подоцнежните години од животот, вашето тело, вашето здравје и вие имате корист од градење мускули. Ризикот од повреда се намалува и густината на коските се зголемува. Бидејќи секој тренинг на AproSports се изведува со личен тренер, ние оптимално можеме да им пристапиме на вашите цели и да создадеме совршени услови за градење на мускулите. Едноставно организирајте пробна сесија за обука и оставете обуката за ЕМС и нашиот концепт да ве убедат! Ве очекуваме!
Ние ја земаме вашата обука лично!
(1) Ајфлер, Ц. (2015), " Студиско писмо Основи на медицината “, 57 f .)
(2) Рашка, Ц. & Руф, С. “ Спорт и исхрана “ (2012), стр. 248
(3) Кемлер, В., Стенгел, С., Шварц, Ј., Мејхју, Ј. (2012). Ефект на електромиостимулацијата на целото тело врз потрошувачката на енергија за време на вежбање
(4) EMS-Training.de (2018). 7 причини за градење мускули
(5) EMS-Training.de (2017). Студија за ЕМС 2017 година
(6) Кемлер, В. (2017). Градење на мускули во старост: успешно со обука за ЕМС и протеини