Градење на мускули со протеини за фигурата од сонот ЈАдете ПОПАМА
Патеката до фигурата од соништата често води кон салата. Таму мускулите се вредно обучени. Бидејќи обучените мускули не само што го обликуваат телото, тие трошат и многу калории при одмор. Но, за да растат мускулите, потребни им се протеини. Само колку? Јадете попаметно ви кажува колку навистина ви требаат протеини и дали можете да ја добиете оваа количина преку нормална диета.
Без оглед на тоа дали сепак е добра резолуција за Нова Година или почеток на мисијата „фигура на плажа“: Во фитнес студиото вредно ги обучуваме своите тела. Така што loveубовните рачки стануваат тенок струк, а малиот стомак шест пакетчиња. Бидејќи обучените мускули не само што обезбедуваат цврсто тело, тие трошат и многу калории кога одмарате. Така што часовите на труд не се залудни, диетата мора да одговара на обуката.
Бидејќи е добро познато: на мускулите им треба доволно протеини за да можат да растат. Па, дали е најдобро да јадете протеинска шипка или да пиете протеински шејк после одење во теретана? На крајот на краиштата, има шарени картонски кутии полни со решетки на рецепција - веднаш до големите фрижидери исполнети со протеински шејкови.
Градење мускули со протеини: ова се случува во телото
Вистина е: мускулите не можат да растат без протеини. Кога градите мускули, индивидуалните мускулни влакна стануваат подебели и подебели - со складирање на протеини. За ова, на телото му требаат само 0,8 до 1,0 грама протеини на килограм телесна тежина. За лице со тежина од 70 килограми, што е од 56 до 70 грама на ден. Ова барање може да се исполни само со урамнотежена исхрана, без дополнителни производи. Убеден е во тоа и професорот Инго Фробосе од Центарот за здравје при германскиот спортски универзитет Келн: „Нормалната диета обично нуди доволно протеини“.
Колку протеини има во храната?
Храна што содржи особено протеини се јајца (13 g/100 g), соја (38 g/100 g), мешунки (на пример грашок: 23 g/100 g), сирење (на пример, Гауда: 26 g/100 g), живина ( на пример, градите од мисирка: 24 g/100 g) или риба (на пример, лосос: 20 g/100 g). Нема многу повеќе протеини во специјалните протеински производи. Протеинската лента „Power Bar Muscle Up“, на пример, содржи 31 грам протеини. За разлика од нормалната храна, протеинските производи имаат еден голем недостаток: содржат многу калории. „Power Bar Muscle Up“ има импресивни 351 kcal. За споредба: „Сникерс“ содржи „само“ 304 калории. Градите од мисирка се најниски во калориите. Мал дел (125 g) содржи исто како и барот 31 грам протеини, но само 270 калории.
Градење на мускули со протеини: стимулот за обука е уште поважен
Стимул за обука е дури и поважен од доволно снабдување со протеини. Само преку него, мускулот знае дека мора да расте за да го исполни условот, на пример, во форма на вежба. Инаку, протеинот не завршува во мускулите, туку само во резервите на маснотии.
Градење мускули со протеини: многу помага многу
Ако сакате да бидете апсолутно сигурни дека вашите мускули добиваат доволно протеини, обично користите протеински производи, според мотото: Многу помага многу. Но, тоа не функционира. Фробосе објаснува: „Оние кои консумираат повеќе протеини не само што го оштетуваат својот паричник, туку ја менуваат и нормалната метаболичка функција во метаболизмот на протеините“. Резултат: Премногу протеини ги оптоварува бубрезите. Бидејќи содржи и азот, кој треба да се разградува преку бубрезите.
Градење мускули со протеини: стручен совет
Експертот Фробесе го советува секој аматерски спортист за Градење мускули со протеини: "Само продолжете да јадете балансирано и нормално. Нормалната диета обично ви обезбедува доволно протеини".