Градење на мускули според рецепт со ова вкусно мени - ВЕЛТ
Совршено мени за секој што сака мускул
Кејл и Кешју Шејк
Овие зелени шејкови се идеални како оброк пред тренинг околу 45 минути пред тренинг. Јаглехидратите и незаситените масти ве водат низ тренингот, а фруктозата е брзо достапна за организмот. Сакате да користите замрзнато кеale, замрзнати банани и коцки мраз, ова ги прави шејковите помазни.
Состојки за 2 порции
70 гр кеale (свеж или замрзнат)
20 гр кашу ореви
5 суви урми
4 лажици овесна каша
50 гр протеински прав
150 мл бадемово млеко
Како да го направите тоа
Ставете сè во миксер со 100 ml вода и измешајте - готово. Во зависност од вашиот вкус, надополнете со повеќе вода или овесни снегулки и мешајте додека не се постигне саканата конзистентност.
Совет: Ако одите на тренинг многу рано, често мора да го правите тоа на празен стомак. Сепак, спортистите во фаза на развој, исто така, треба да консумираат нешто пред да вежбаат. Овој тресење е идеален за ова!
Зеленчук од вок, индиски ореви и сок од лимета
Типично јадење за оние кои се навистина гладни после тренинг: зеленчук, ориз и пилешко. Го обновивме стандардниот рецепт - се разбира без многу напор. Ingerумбирот, гравот, сокот од лимета и кашу оревите навистина ја прават разликата. И пилешкото сè уште оди одлично со него.
Состојки за 2 порции
70 гр кашу ореви
2 вреќи за готвење или 250 гр кафеав ориз
200 гр боранија
200 гр шеќер грашок
2 см свеж ѓумбир
1 лажица масло од сируп од агава
Сок од 1 вар
1 грст семе од сусам (по избор)
Како да го направите тоа
Загрејте тава за печење кашу ореви без маснотии и печете ги кашу ореви во неа додека не поруменат. Додадете го зеленчукот и пржете го, фрлајќи го повремено. Измешајте ги оревите од индиски ореви и зачинете со сос од соја, мед, сок од вар и бибер. Се редат во чинии и се сервираат попрскани со семе од сусам.
Гответе го оризот во солена вода според упатството на пакетот. Измијте грав и шеќер, грашок и исечете парчиња со големина на залак. Ставете ги двете во зовриена солена вода 3 минути, исцедете ги и исплакнете ги во ладна вода. Исцедете добро. Излупете и ситно исечкајте го лукот и ѓумбирот. Измијте ги и исчистете ги пиперките и исечете ги на тесни ленти. Измијте го кромидот и исечете го дијагонално на широки прстени. Загрејте го маслото во вок и кратко испотјте го лукот со ѓумбир.
Варијација во градење на мускули:
За повеќе протеини, едноставно додадете приближно 400 гр пилешко филе. Месото можете да го додадете претходно. За да го направите ова, го ставате во пластична кеса или сад и додадете доволно соја сос што целото месо ќе се оддалечи малку. Оставете го да се стрмни најмалку половина час пред да го пржете во тавата.
Совет: Најдобар начин за лупење ѓумбир е со лажица. Нежно изгребајте ја кожата со помош на лажицата како лушпа од компир.
Торта со протеини крофна
Овој рецепт работи или со посебна форма на крофна, или - како што сторивме - во обична тава за печење. Резултатот останува ист: слатка протеинска закуска помеѓу. Можете да направите глазура од темно чоколадо на вашата торта со крофна. Вкусно.