Совети од тренерот и мама Ирина Галбура како да изгубите тежина по породувањето
Како би било да спортувате кога одите на прошетка со вашето малечко, го заспивате или дури доите? Дали изгледа невозможно? Но, еве една мајка од нас која го докажа спротивното! Ирина Галбура е мајка која започна многу корисен проект за бремени жени, но и за млади мајки. Тој создаде проект каде имате можност да изгубите тежина стекната за време на бременоста и да научите како да ги контролирате за време на бременоста.
Fit Mami е заедница на мајки, каде што Ирина, како тренер, ги мотивира и им помага на оние кои не се чувствуваат добро во својата кожа. Секоја недела таа објавува разни видеа со вежби направени дома, трикови како да ослабете и да јадете правилно. Тој ги предизвика мајките да се откажат од шеќерот и да се вклопат во панталоните што ги чуваат во плакарот за кога ќе ослабат. Таа самата ни раскажа за своето искуство како мајка и тренер.
Тајната на убавото тело повеќе не е тајна. За да изгледате добро, треба да се држите до балансираната исхрана и спортската формула! Мајките треба да заборават на митот дека јадат двајца за време на бременоста. Дури и повеќе од кога било за време на бременоста, тие мора да имаат урамнотежена исхрана и вежбање од третиот месец од бременоста, секако доколку докторот не им забранил и не постои ризик да ја изгубат бременоста.
Обично некои мајки брзаат да ослабат и да започнат да спортуваат. Ова не е во ред. Прво на сите, се препорачува да започнете вежби за постнатално закрепнување 6 недели по природното раѓање и 3-4 месеци по раѓањето со царски рез. Започнете со вежби за релаксација на грбот, вежби за нозе за да избегнете појава на проширени вени. Исто така, препорачувам Кегелови вежби за мајки за зајакнување на карличните мускули и само тогаш правете вежби за слабеење.
Сакам да напоменам дека има некои мајки кои по раѓањето се послаби од порано и велам дека не им треба спорт. И тука не е во ред. Спортот е прво здравје, а потоа слабеење. И да, разликата помеѓу слабото тело и тонираното е многу голема.
Од лично искуство знам дека кога доите сакате да јадете повеќе, особено слатки. Но, прво треба да размислиме за хранливите материи во храната. Во однос на исхраната, им препорачувам да не воздржуваат од ништо, само да јадат со ограничување. Веќе откако детето ќе почне да се диверзифицира, мајките можат да направат малку урамнотежена исхрана, а ова би вклучувало 3 главни оброци и 2 закуски.
Сите тела се различни. На пример, не избрав стрии по раѓањето, се обидов да бидам секогаш хидриран и да користам крем за омекнување, ова исто така ги советува бремените жени кои го читаат овој напис.
Стомакот по раѓањето исчезнува потешко. Тука ве оставам со мојот ритуал: покрај спортот и урамнотежената исхрана, носев еластичен стомак веднаш по раѓањето, правев ладни тушеви и со четка го масирав стомакот. Наутро на празен стомак направете вакуумска вежба.
Јас секогаш бев послаба и мајка ми ми велеше дека откако ќе се породам ќе се здебелам многу, дека има повеќе роднини. Така се породив и, ете, воопшто не се здебелив. Сè е всушност како затворен круг. Пред да забремените, треба да изгубите тежина, да водите здрав начин на живот за време на бременоста и по породувањето да не јадете нон-стоп и да вежбате. Правилото е едноставно, само треба да се спроведе.
Мајки кои сакаат да изгубат тежина, но велат дека не можат. можеби тие треба да направат збир на медицински тестови и да исклучат какви било здравствени проблеми, тогаш можам да се јавам на Фит Мами, односно мене. Сè е можно, границата е само во нашите умови!