Градење на мускули Вака ви помага анаболниот прозорец - LOOX

Како да добијам мускули? Исто така брзо. Преку обука, се разбира! Како и да е - и не може да се каже доволно често - особено исхраната игра многу важна улога. За ефикасно градење на мускулите, внесувањето храна е скоро дури и поважно од чистиот тренинг. Особено со правилен тајминг, можете да добиете уште повеќе од тренингот. LOOX објаснува на што треба да обрнете внимание.

Обука за сила предизвикува катаболички процес во телото. Тоа значи: јаглехидратите, мастите и протеините се распаѓаат. По тренингот, од друга страна, телото оди во анаболна фаза. Метаболизмот овде работи понапорно отколку што работите во теретана. Ова значи дека гради клетки и започнува да ги санира малите повреди во мускулите и влакната. Секако, за тоа му треба гориво. Значи, треба да јадете сега, но вистинската работа.

Во првите два часа по тренингот, вашето тело е приемчиво на храна и правилна обработка. Сега имајте добар оброк и вашиот тренинг ќе го добие тој дополнителен удар за ефикасно градење на мускулите. Овие два часа се познати и како „анаболен прозорец“.

Објава објавена од LOOX (@loox_fitness) на 26 април 2019 година во 11:05 часот PDT

Како треба да изгледа оброкот после вежбање?

Протеини, протеини, протеини - за ефикасно градење на мускулите, вашата исхрана после вежбање мора да содржи многу протеини. Бидејќи во протеините има многу аминокиселини, најважниот градежен материјал за силни мускули. Но, снабдувањето со енергија е исто така важно. Јаглехидратите ја забрзуваат синтезата на протеините. Треба да се обидеме да ги покриеме потребите на витамини што е можно повеќе со зеленчук и овошје.

Мешунките, некои од нив имаат до 30 проценти протеини, се идеални. Покрај тоа, експертите препорачуваат да се консумираат многу млечни производи и сирење. Јајцата, рибата и тофу се исто така вистински протеински бомби. Но, месото (говедско, живина), житарките (киноа, овес) и пијалоци од житни култури (бадемово млеко, овесно млеко) исто така го имаат во однос на протеините.

Ако времето е кратко, тресењето може да помогне. Предност: протеините се достапни на телото на лесно сварлив начин. Телото може побрзо да се врати на толку важните аминокиселини. Сепак, експертите препорачуваат да се користат шејкови како додаток, а не како главен оброк.

Следното правило за палење важи за брзо градење на мускулите кај спортистите на сила: 1,5 грама протеини на килограм телесна тежина. На жените не им треба толку многу, тие можат да одземат околу десет проценти. Спортистите за издржливост достигнуваат од еден до 1,2 грама, а не-спортистите дури само 0,8 до еден грам.

Маснотиите помагаат при регенерација

Маснотиите имаат лоша репутација дека ве прават пријатни, барем кога имате премногу од нив на ребрата. Како трет макронутриент, маснотиите се исто така важен извор на енергија. Особено кога станува збор за формирање на ензими и хормони, ништо не работи без маснотии. На пример, мажите не можат да произведат тестостерон. И без „машкиот хормон“ ќе биде тешко да се изгради мускул.

ПОВЕЕ НА ПРЕДМЕТОТ

Експерт советува:

Јадење после вежбање - ТОА вели експертот

Млеко после вежбање

Млекото е најдобриот природен анаболен стероид

После големиот тренинг, луѓето честопати се многу гладни. Јадењето погрешна храна може да ги уништи резултатите од обуката.

Експертот советува

Совети за тешки добитници

Тешките добитници добиваат и мускулна маса

Иконата за боди-билдинг, Јоханес Лукас, им дава вредни совети на тврдите лица како да добиете мускулна маса.

Кафе отпорно на куршуми

Кој е кето трендот?

Што стои зад кето трендот од САД?

Вистинските фитнес херои го пијат утринското кафе со маснотии. Засилувачот се смета за оружје за кетогено чудо.

Едноставни трикови

Целосно наместо масно

Овие намирници ќе ве одржат сити - не масни

Секој од нас веројатно во одреден момент ја изгуби битката против желбата за храна. Не мора да оди толку далеку.

Сепак, не сите маснотии се создаваат еднакви. Тоа зависи исклучително од квалитетот, а не од количината. Се прави разлика помеѓу заситени (телото може да произведува самостојно) и незаситени масни киселини (телото не може да се произведува самостојно). Масните киселини во незаситените масти имаат фундаментално позитивно влијание врз нашиот имунолошки систем и исто така имаат антиинфламаторно дејство.

Незаситените масти се исто така важни при консумирање на бројни витамини. Омега-3 и омега-6 масните киселини се многу важни. Овие особено се наоѓаат во риба со многу маснотии (скуша, харинга), авокадо, но и ореви и семиња.

Заклучок: тајмингот не е град во Кина. Вистинското време во исхраната ве поддржува, како и квалитетот и правилниот состав на вашите оброци.

Со LOOX Fitness Planner секогаш ќе го најдете совршениот план за вашата цел за обука.
Преземете ја бесплатната апликација сега!