Градење на мускули за тешко стекнувачи без да се здебелите - LOOX

Всушност има луѓе на кои им е тешко да се здебелат. Колку е добро што го има Јоханес Лукас (39). Источногерманскиот шампион во боди-билдинг им дава вредни совети на тврдокорните меѓу вас исклучиво на LOOX за тоа како да добиете мускулна маса - без да се дебелеете.

Наши совети за тешко стекнувачите на прв поглед:

Комбинирајте вишок калории со прогресивен тренинг
Пијте калории, на пример, со шејкот со 1000 калории на Јоханес Лука (рецепт подолу) или потпрете се на мус од ореви и суво овошје, за лесно да постигнете 1000-1200 дополнителни калории
Обука: Колку што е потребно, но што е можно помалку. Користете вежби преку повеќе зглобови

Клучот лежи во меѓусебната поврзаност помеѓу исхраната и вежбањето. Јоханес: „Ако сакате да добиете чиста мускулна маса, мора да комбинирате вишок калории со тренинг на прогресивна сила.“ Проблем: Ако не го стимулирате тренингот, добивате само маснотии. Јоханес: „Има и такви момци. Тие само сакаат да изгледаат малку посериозни кога се облечени “.

Пост споделен од !? YOUTUBE/JohannesLuckas (@johannes_luckas) на 14 февруари 2019 година во 11:24 часот PST

Тешките добитници треба да обрнат внимание на протеините!

Се прави основна разлика помеѓу софтверски и тврди порти. Меките добитници имаат поголема веројатност да имаат проблеми со слабеењето. Јоханес: „Јас самиот сум повеќе корисник на софтвер, иако во фазата на градење забележувам дека во одреден момент не можам да станам повисок со мојата телесна тежина“.

Тешките добитници мораат да научат да јадат. Јоханес: „Особено ако планирате да јадете чисто, многу зеленчук и природна храна. Тогаш станува навистина незгодно да се јаде потребната количина на храна. “Особено внимание треба да се посвети на внесувањето на протеини за време на оброците. Околу два грама на килограм телесна тежина.

За да го зголеми бројот на калории, Јоханес ги открива неговите три омилени трикови:
• Мус: „Нема ништо подобро да се зголеми бројот на калории“, објаснува Јоханис. Станува збор за мус направен од ореви, како што се мус од бадем, кикирики, пекан или фстаци. Јоханес: „Можете да ги измешате во шејкови или едноставно да ги намачкате со леб.“ На тој начин можете брзо да добиете 1000 или 1200 дополнителни калории.
• Пијте калории: Млекото помага - и многу помага многу. Јоханес: „Во исто време, трошите и висококвалитетен природен протеин“. Сприцерите за сокови се во ред да го зголемат бројот на калории нагоре. Јоханес: „Сепак, јас не сум премногу обожавател на шеќер калории. Но, тоа работи по обуката “.
• Суво овошје: Без разлика дали датуми, манго или банани - сушено овошје е секогаш можно. Јоханес: „Поради дехидрираноста, таа има поголема густина на калории од нормалното овошје“.

Околу 187.000 претплатници ги следат видеата на „Максимизаторот на мускулите“ Јоханес Лукас (39) на YouTube. Роден во Лајпциг, тој е еден од најпознатите германски експерти за обука со тегови и лични тренери. Во својата 20-годишна кариера, Јоханес има освоено бројни награди. Во 2017 година стана германски вицешампион во боди-билдинг.

Повеќе информации за Јоханес Лукас се достапни на неговиот канал на YouTube или директно на неговата почетна страница.

Шејк за појадок од 1000 калории на Јоханес

1200 калории за појадок? Нема проблем. Во миксер ставете 100 грама снегулки од овес, банана, 50 грама урми, две лажици мус од бадем, 500 мл млеко и 30 грама прашок од ванила протеин во миксер - готово!

Фитнесјутуберот открива уште еден совет за Hargainers. „Не штеди на маснотии во млеко или млечни производи. Наместо кварк со малку маснотии, изберете масна варијанта. Истото важи и за млеко и зрнесто крем сирење.

Се разбира, долгогодишниот личен тренер ги знае проблемите на неговите штитеници и следбеници. Јоханес: „Ако имате само 30-минутна пауза за ручек, секако ќе биде тешко да консумирате 200 грама ориз со живина и зеленчук.“ Шејковите можат да помогнат тука. На оброци, понекогаш може да биде храна со висока густина на калории. Јоханес: „Во основа, треба да се обидете да не консумирате помалку од 200 калории повеќе. Колку е некој понапреден, толку е помал вишокот калории “.

Обука како тешка добивка

Бидејќи не станува збор само за дебелеење, секако мора да тренирате и. Јоханес: „Сè што вклучува повеќе зглобови каде се погодени многу мускулни групи е одлично.“ Ова се, на пример, повлекувања, (романски) кревања на мртви, падови, притискања на клупи или сквотови. Јоханес: „Целта е да се постигне многу со малку напор. Волуменот на обуката никогаш не треба да се претерува, во спротивно ќе потрошите премногу калории. Тренирајте само онолку колку што е потребно за да напредувате! “
Секоја личност е различна!

ПОВЕЕ НА ПРЕДМЕТОТ

Јоханес Лукас советува

Истегнете или активирајте?

Личен тренер Јоханес Лукас ве советува!

Кога е вистинското време за истегнување? LOOX го праша Јутјуберот Јоханес Лукас (38).

Експертски совети

4 експерти откриваат

Повеќе раст на мускулите

7 совети за поголем раст на мускулите

Добро е познато дека тревата не расте побрзо ако ја повлечете. Но, ова важи и за мускулите?

Убав задник?

Ништо не победи чучњеви

Една од најдобрите вежби за напукнување на задникот е сквотот. Revealе ви откриеме 7 совети за совршен сквот.

Лукас се чисти

Лукас се чисти!

Митови за боди-билдинг

7-те најголеми митови за боди-билдинг

За LOOX, Јоханес Лукас ги расчистува најголемите митови во фитнес-спортите. Денес: боди-билдинг!

Секоја личност е различна!

Да се предвидат точни бројки би било сомнително. Јоханес: „Многу зависи од тоа како човек реагира на тренингот за сила и каков статус на обука има. Вие секогаш зборувате за бројки, но заборавете колку сме различни луѓето “.

Сепак, не зборуваме за процес што е завршен за неколку дена или недели. Сепак, треба да бидете свесни дека откако ќе ја достигнете вашата тежина, почнува тешкиот дел. Со зголемување на телесната тежина, исто така ќе консумирате повеќе калории отколку на почетокот и долгорочно ќе мора да успеете да ги потрошите вашите потреби за одржување во калории.

Со LOOX Fitness Planner секогаш ќе го најдете совршениот план за вашата цел за обука.
Преземете ја бесплатната апликација сега!