Градење на мускулите
Покрај редовната и ефективна обука е и вистинската исхрана клучно за градење на мускулите. Само кога телото прима доволно хранливи материи, може да одговори на тренинг и да гради мускули. Телото не само што може да ја земе потребната енергија од соодветна храна, туку и да ја одржува рамнотежата на рамнотежата на водата.
Градењето на мускулите може да се овозможи само кога ќе се надмине потребата за калории, така што ќе има вишок калории. Соодветно на тоа, треба однапред да се утврди кои лични калориски потреби му се потребни на телото.
Меѓутоа, ако вишокот калории го надминува опсегот, т.е. ако се потрошат повеќе од 300 калории покрај вкупната потреба за калории, постои ризик, за разлика од мускулното градење, да се соберат маснотии.
Како и да е, барањето за калории треба да се надмине првенствено во деновите на обука, но исто така и еден ден по обуката. Соодветно на тоа, треба да се стремите кон вишок калории не само 24 часа по тренинг сесијата, туку и до 48 часа подоцна.
Понатаму, градењето на мускулите може да се промовира само со земање мали оброци во редовни интервали. Но, исто така, генерално, консумираните оброци не треба да бидат обемни, туку треба да се распоредуваат во текот на целиот ден. Помеѓу седум и девет оброци на ден се сосема доволни за не само да се исполнат условите за калории, туку и за малку да се надминат.
Понатаму, исто така треба да се земе предвид дека протеините и мастите не смеат да недостасуваат во исхраната за време на градење на мускулите. Телото може оптимално да ги гради мускулите, особено преку внесување протеини. Но, телото не може да преживее дури и без маснотии. Јаглехидратите се особено неопходни за да се постигнат обемни единици за обука.
Таканаречените додатоци во исхраната се исто така важен дел од исхраната за време на градење на мускулите. Покрај дневната храна, тие овозможуваат подобро снабдување на организмот. Спортистите можат да консумираат доволно протеини, особено во форма на прав, таблети или таблети.
Понатаму, на телото му се потребни доволно фази за време на градењето на мускулите во кои може да се опорави. Овие паузи може да се најдат и под името регенерација. Бидејќи телото е презаситено само од постојани единици за обука и градењето на мускулите не е оптимално загарантирано. Се применува и следното упатство: Колку е потежок и понапорен тренингот, толку подолги паузи треба да се почитуваат.
Доколку спортистот сега внимателно ги разгледа овие критериуми, изградени се два различни типа на мускулни влакна. Додека белите мускулни влакна можат да се промовираат само со стегање многу брзо за многу кратко време, тие исто така можат да се претворат во црвени мускулни влакна. Овие главно се градат преку вежбање со висока издржливост.