Градење на ниски хидрати и мускули - ова се 4 совети План за исхрана
Во оваа статија ќе научите како можете да комбинирате диета со ниски хидрати и градење мускули. Исто така, ќе ги добиете сите позадински информации за градење мускули и важни совети за исхрана!
Градење на мускули - што всушност се случува таму?
Градење на мускулите е зголемување на големината на мускулите преку соодветен тренинг. Обуката е неопходна бидејќи испраќа стимул за раст на мускулите. Овој стимул предизвикува раст на мускулите.
Растот на мускулите се активира од 2 процеси:
- Мускулна хипертрофија = Задебелување на постојните мускулни клетки
- Мускулна хиперплазија = Зголемување на мускулните клетки
Разликата е добро објаснета на следното видео:
Со вчитување на видеото, ја прифаќате политиката за приватност на YouTube.
Научи повеќе
Научниците претпоставуваат дека обуката е повеќе за хипертрофија, т.е. зголемување на постојните мускулни клетки и дека хиперплазијата е повеќе во позадина. Повеќе информации за оваа тема можете да најдете овде.
Покрај обуката, сепак, неопходна е друга важна компонента за градење на мускулите: правилна диета!
Правилна исхрана при градење мускули
Кога станува збор за градење мускули, постои изрека дека исхраната претставува 70% од успехот и самата обука е само 30%. Не би отишле толку далеку, бидејќи други фактори како што се доволен сон/опоравување, избегнување токсини (алкохол, никотин ...) играат улога во успешното градење на мускулите.
Како и да е, не е спорно дека диетата значително придонесува за градење на мускулите! Па, што треба да јадете сега?
План за исхрана на малку јаглени хидрати за градење мускули
Најважното нешто за градење на мускулите е добивање енергија преку вашата исхрана. Па, кои точки треба да ги исполнува вашиот план за исхрана?
- Помалку јаглехидрати: Ограничете ја вашата диета во согласност со 5 правила за ниски хидрати. Сепак, одреден дел од јаглехидрати го поддржува градењето на вашите мускули! Намалете го процентот на јаглехидрати на 50-100 грама јаглени хидрати со долг ланец на ден. Избегнувајте шеќер!
- Пијте доволно: Пијте многу вода, ова заситува и го стимулира метаболизмот. 2-3 литри на ден се задолжителни!
- Не премногу малку калории: Тука не треба да се ограничувате премногу, бидејќи со дефицит на калории вашето тело се распаѓа не само на масното, туку и на мускулното ткиво (како можете да го избегнете ова, прочитајте во следната точка).
- Доволна количина на протеини: Протеините го зголемуваат метаболизмот и ги штитат вашите мускули. Затоа, консумирајте 1,5-2 грама протеини на килограм телесна тежина.
Диетата со малку јаглени хидрати со вкусни, разновидни јадења воопшто не е тешка. Сепак, понекогаш ви треба малку инспирација за никогаш да не стане досадно во кујната ...
Така што ниските јаглени хидрати остануваат разновидни за вас, ги објавивме овие две книги за вас со нашите омилени рецепти за ниски јаглени хидрати! Над 100 одлични рецепти за ниски јаглени хидрати чекаат да ви се испроба!