Градење тврдина
Напис од Animalpak.com
На Големиот Ал
ПРЕДУПРЕДУВАЕ: Ова не е статија за луѓе кои сакаат само да додадат рефус. Ова не е статија за идното момче кое сака да има добро дефинирани стомачни мускули во текот на целата година. Но, ако навистина сакате да градите мускули, тогаш прочитајте на ...
јаде
Ако навистина сакате да растете, тогаш мора да јадете. Тоа е најважната работа што треба да се направи. Вчерашниот низок тренд на јаглени хидрати не е начин да се оди. Јаглехидратите се пријател. Јаглехидратите се тие што ви даваат енергија што ви е потребна за тие хардкор тренинзи. Кога се обидувате да добиете тежина, треба да јадете повеќе калории отколку што согорувате, а кога вежбате како да зависи животот од тоа, согорувате огромна количина калории. Колку појасно би можел да се изразам?
Не велам дека треба да јадете ѓубре цел ден. Но, кога ги имате сите протеини и сакате да јадете нешто специфично, изедете го. По ѓаволите, тоа е вонсезона - време е да расте. Постојано го слушам: „Јадам многу, но едноставно не добивам тежина“. Јадете 10-12 белки и 1,5 до 2 чаши овесна каша за појадок? Па што е тоа? Не сакате да јадете наутро? Ако е така, еве го мојот совет - најдете друга работа, бидејќи бодибилдингот не е за вас.
Два часа подоцна треба да имате протеински шејк и малку овошје или компири. На ручек знаете што е важно - повеќе протеини и јаглехидрати. Неколку добри опции се пилешко, бифтек, мисирка и туна со ориз, компири, јами или јуфки. Еден стар добар маст хамбургер - или два - ќе работи исто така. Еден од моите омилени оброци пред тренинг се два сендвичи путер од кикирики и џем и протеински шејк. Потоа следат уште два оброка со протеини и јаглехидрати и денот заврши. Се разбира, не треба да се заборави на јаглехидратите после вежбање. Ова е најдобро време да додадете гликоген во вашите мускули. Ако сте сè уште гладни, тогаш нема ништо лошо во мала закуска ... По ѓаволите, мојата омилена закуска е сладоледот.
обука
Сега, да разговараме за вториот најважен елемент во успехот во бодибилдингот ... вежбање. Во овој момент сакам да го цитирам Рони Колман кој рече: „Секој сака да биде боди-билдер, но никој не сака да крева големи тежини“. Денес е толку проклето точно, бидејќи сите фитнес центри го мешаат пределот. Подобро да се држите настрана од тие сјајни машини и да ги грабнувате слободните тегови. Не плашете се на клупа - тоа е најдобриот пријател ако сакате големи гради. Овие повлекувања на кабелот треба да се зачуваат за подготовка пред натпреварот и наместо тоа, да се придржуваат до основните работи како рамни преси за клупи и преклопни преси за клупи со мрена или тегови и можеби неколку летачки движења со тегови.
Треба да се крене мртва точка од подот. Знам дека шипката понекогаш може да ви ја скине кожата од кора ... па што? Нека искрвари. Ништо не го прави грбот толку широк и обемен како тежок кревање мртва точка. Направете мртви кревања, свиткани редови и повлекувања - основите. Зачекори под шипката и направи сквотови и види од што навистина си создаден. По неколку комплети тешки сквотови и преси за нозе, направете неколку комплети продолженија на нозете и не заборавајте на месечините. Тогаш треба да бидете добро зготвени. Ако ги свиткате нозете за да одите, тие ќе сакаат да попуштат. Човече, колку го сакам тоа чувство - кога бутовите се чувствуваат како да ќе пукнат.
Истото важи и за обука како и за исхраната. Кога ќе ги направите вашите комплети и сакате да користите потешки тегови, обидете се да користите потешки тегови. Земете партнер за обука и вчитајте ја проклетата шипка со тегови. Ова е време од годината кога треба да имате партнер за обука на кој можете да се потпрете - некој на кој можете да му верувате. Не успеавте да го направите последниот претставник до крај? Кога ќе го сторите тоа на половина пат, знаете дека ќе можете да го сторите тоа во следната недела.
Ако сте свиткани над ред и можете да направите осум добри повторувања, тогаш не ја ставате лентата надолу, туку направете уште неколку делумни повторувања. Треба да извлечете сè од секоја реченица и никогаш да не заштедите енергија за следната реченица. Вежбајте како секој сет и повторување да се последни. Ние не сме во натпревар во дигање моќ кога судија ја контролира нашата форма на вежбање. Ние сме бодибилдери и се обидуваме да станеме големи. Нашите судии ни судат само на еден ден од годината - денот на натпреварот.
Мора да градите мускули во текот на целата година. Единствениот начин да го направите ова е да јадете многу и да вежбате напорно. Да добиете два до пет килограми мускули не е лесно Тешка е работата. Значи, ако сакате да станете големи и мускулести, мора да јадете и да вежбате соодветно секој ден. Среќно - и треба да уживате во овој дел од обуката, бидејќи штом започне подготовката за натпреварот, нема повеќе мамење и уживање во дополнителните закуски. Ова е сосема друга игра, сосема поинаков свет и можете да се обложите на вашиот скитник дека ќе го пропуштите времето надвор од сезоната. Искористете го максимумот од ова време. Па што чекаш? Вратете се на основите на вежбање и исхрана.
Последна објава на ChestRcokfield79 на 12 јуни 2015 10:23