„Гради, рамо, трицепс“ и други глупости Функционален тренинг, тренинг со сила, тренинг
Во скоро секоја спортска сала ширум светот, секој понеделник е неофицијален ден за обука на мускулите на градите. Ретко кој може да каже зошто е тоа така, но повеќето планови за обука во боди-билдинг и фитнес започнуваат со вежбање мускули на градите првиот ден.
Затоа, целата опрема за гради секогаш е окупирана и обуката трае подолго отколку што е потребно за да се извршат изолирани движења, бидејќи имате непотребни времиња на чекање. Бидејќи скоро сите го прават тоа така, вие само ја следите толпата, бидејќи тоа ќе биде исправно. Рамената и трицепсот (екстензори на лактот) честопати се обучуваат истовремено.
Зошто не е во ред?
Изолирано движење на зглобовите многу ретко се користи при функционална обука. Најчестите вежби за градите се изведуваат додека седите или лежите. Барем повеќе вежби би имале смисла во слободното време ако сте седеле цел ден.
Постојат и чисто практични причини кои во повеќето случаи зборуваат против класичниот и (скоро) изолиран тренинг на одредени мускулни групи.
1. Потребно е премногу долго и малкумина сакаат или можат да одвојат време за тоа.
2. Се активира релативно мала вкупна мускулна маса. Колку помалку мускули се активираат за време на вежба, толку е помало физичкото ослободување на хормоните кои градат мускули. Затоа нека z. Б. Некои спортисти ги депилираат рацете преку интензивни програми за сквотирање.
3. Колку помалку целото тело е вклучено во некоја вежба, толку е помало системското оптоварување, што меѓу другото. резултира со само мали ефекти врз метаболичката стапка и со тоа помали ефекти во однос на намалувањето на телесните масти.
4. Ако едвај се движите цел ден, а потоа извршувате само изолирани „роботски движења“ за време на обуката, што не се појавуваат во оваа форма во природата, функционалната интеракција на телото не може да се подобри. Негативните здравствени последици се повеќекратни. Особено проблеми со грбот може да резултираат од ова лошо однесување, да наведеме само еден пример.
5. Колку повеќе мускули и движења се вклучени, толку повеќе издржливоста и метаболичките перформанси може да се подобрат покрај ефектите на силата.
Тренирајте поефикасно без вежби за грабеж на време
Следното видео прикажува некои од вообичаените „вежби за гради, рамо и трицепс“ во арената за фитнес и воведува повеќе функционални вежби за обука кои имаат тенденција да создадат подобра сила и општи подобрувања на фитнесот за многу помалку време.
Разликата не се прави според мускулните делови, туку според функцијата или моделот на движење, т.е. хоризонтално (на пр. Склекови, клупи) или вертикално туркање (на пр. Надземни преси, дискови, туркање на раце, притискања на рацете). Покрај мускулите споменати во насловот, овие вежби тренираат и стабилност на целиот труп и, во зависност од варијантата, мускулите на нозете. „Вежбање за гради, рамо или трицепс“ станува притискачка вежба за горниот дел од телото што вклучува (скоро) цело тело и затоа е попренослива во секојдневниот живот или спортот.
Со вчитување на видеото, ја прифаќате политиката за приватност на YouTube.
Научи повеќе