Пресметајте спортски калории дневно или неделно боди-билдинг дами
Пресметајте ги спортските калории дневно или неделно?
на FreakyBalboa »24 јуни 2014 09:27
Откако изгуби 10 кг, веќе некое време стагнира. Сега во моментов сум на 83 кг на 174 см и 25 кфа.
Потоа, повторно го утврдив мојот основен услов и тоа ме носи на околу 1600 kcal.
Сега се прилагодив на 1900 kcal, но навистина нема напредок.
Јас во моментов правам поделба на 2 и тренирам 3 пати неделно плус 3 пати 50-60 мин издржливост Hiit и потоа 30 мин стабилна состојба.
Јас ги внесувам калориите што ги заработив во myfitnesspal и обично ги јадам.
Сега видов со друг калкулатор на калкулатори дека го дели спортскиот кккал во неделата и го шири низ деновите, така што треба да јадам 2090 ккал дневно. Дали е тоа подобро или двата методи не си даваат ништо едни на други?
Дистрибуцијата на калории ми е 63 грама маснотии, 143 грама Kh и 190 грама протеини.
Дали треба да одам подалеку од бројот на kcal? Само се плашам од кршење на метаболизмот затоа што веќе го направив тоа. Ви благодарам веќе.
Одг: пресметајте спортски калории дневно или неделно?
на 4/10 »24 јуни 2014 09:35 часот
Одг: пресметајте спортски калории дневно или неделно?
на Розова црвена »24 јуни 2014 09:39
Секој ден? Разликувате помеѓу денови за обука и не денови за обука?
Дали правиш судии?
Одг: пресметајте спортски калории дневно или неделно?
на FreakyBalboa »24 јуни 2014 09:45 часот
Сега втора недела. Пред тоа имав качено 2000 и 1 кг две и четири недели, а потоа ги намалив на 1800. Тогаш имаше 300 грама на ден, но мислев дека е премногу.
Знам дека телото мора да се прилагоди и да се навикне на промените, но толку многу се плашам да добијам тежина затоа што никогаш не сакам повторно да го гледам моето „друго“ тело во огледало.
@розово црвено
Да и не, ако не работам, се држам до kcal. Кога ставам тренинзи во апликацијата, тоа исто така ги зголемува хранливите вредности и тогаш ги јадам на тој начин. Исто така, се сомневав во тоа. Дали треба да ги држам мастите ниски дури и откако вежбав?
Значи, кога џогираме калориите на апликацијата се точни, но кога правам тренинг за сила, немам претстава што согорувам. Апликацијата влегува во 250 kcal 45 минути.
Јас не правам судија.
Одг: пресметајте спортски калории дневно или неделно?
на 4/10 »24 јуни 2014 10:02 часот
Одг: пресметајте спортски калории дневно или неделно?
на FreakyBalboa »24 јуни 2014 10:04 часот
Одг: пресметајте спортски калории дневно или неделно?
на Розова црвена »24 јуни 2014 11:12 часот
На деновите на обука, јаглехидрати и висок EW, фокусирајте се на EW, малку маснотии. Ако повеќе калории, тогаш „инвестирајте“ во EW и јаглехидрати. Јаглехидрати околу тренингот (пред и после) и наутро.
Во остатокот од деновите, малку јаглени хидрати, маснотии (околу двојно поголема количина на денови за обука), висок EW. Општо, малку помалку калории (се заштедуваат на јаглехидрати и EW).
И на секои 7-10 дена намалете ги маснотиите и празнете ги јаглехидратите, така што нивото на лептин се враќа во нормала.
Ориентирајте се на 2100-2200 калории за ТТ и околу 200-300 калории помалку за НТТ.
Заборавете на „калориите што биле искористени“. Може да биде дека вредностите се само глупости и оние дополнителни калории ве спречуваат да изгубите тежина.
Направете го ова 2 недели и видете што вели вашето тело. Јас не би го фрлил пиштолот во жито сè уште и не ги намалив калориите досега, со оглед на вашата висина и тежина.
И:
Ве молиме, не гледајте на храната или на вашето тело како непријател („но јас толку многу се плашам од дебелеење затоа што никогаш не сакам повторно да го гледам моето„ друго “тело во огледало.“). Ова е отров за психата и за успехот на потрошувачите!
And²:
Дали навистина правите 50-60мин HIIT? Јас би го намалил на 20 минути и би го зголемил интензитетот за тоа.
Одг: пресметајте спортски калории дневно или неделно?
на FreakyBalboa »24 јуни 2014 11:31 часот
@розово црвено
Супер корисен одговор, ви благодарам многу.
Имам неколку дополнителни прашања:
Само оние во кои работам тренинг за сила или издржливост се сметаат за ТТ?
Со која приближна количина треба да ги зголемам јаглехидратите и EW на TT и да ги намалам јаглехидратите на NTT?
Дали тогаш треба да се искачам од маснотиите до NTT или навистина да ги исечам тековните 63 грама TT на половина? Но, тоа би било многу малку или?
До und1: не, јас не мислам толку екстремно, но сега се чувствувам многу подобро и треба да остане така
И 2: Заборавив на запирка, правам 20-25 мин и таму после 30 мин стабилна состојба