ГРАДИТЕ МУСКУЛИ ДОКО СПИЕТЕ, ПОТРОШУВАЈТЕ ги ОВИЕ 4 МЕСЕЦИ ПРЕД ОДАТЕ НА СПИЕ - Виктор
Направете го ова 2 минути, секое утро, за да го подобрите вашето здравје
ГРАДЕЕ ВАШИ ШЕСТ ПАК со овие вежби за 5 минути
Личен тренер Виктор Дијаконеску
Забрзајте го растот на мускулите со оваа храна!
За да се изгради мускулна маса, може да се каже дека вашата исхрана е поважна од тренингот. Ова е затоа што дури и ако им дадете многу време на мускулите и ги правите вистинските вежби, тоа не значи дека ќе пораснете.
Па, барем не додека не добиете многу калории и важни хранливи состојки потребни за активирање на раст на мускулите. Ако чувствувате дека би можеле да пораснете повеќе мускулна маса отколку сега, тогаш обидете се да ги јадете оброците подолу пред спиење.
Овие оброци не треба да содржат повеќе од 200-350 калории, бидејќи може да предизвикаат зголемување на телесните масти. Исто така, обидете се да ги јадете овие оброци најмалку два часа пред да одите во кревет за да можете да ги варите оброците.
- Грчки јогурт со семе од чиа
Грчкиот јогурт содржи многу витамини од групата Б, некои минерали, протеини и здрави масти, па затоа може да биде одличен додаток на здравата исхрана. Но, ако јадете грчки јогурт со семе од чиа, тогаш станува уште похранлив.
Тоа е затоа што семето чиа е слично на јајцата затоа што ги содржи сите важни минерали и витамини. Главните разлики се во тоа што семето чиа има многу повеќе хранливи материи од јајцата, содржи многу нерастворливи влакна и има повеќе калории.
Јадејќи мала чинија грчки јогурт со мала количина чиа семе, ќе добиете 180 калории, 23 гр протеини, 3 гр маснотии и 14 гр јаглени хидрати.
- Зелен зеленчук со ореви
Јадењето зелен зеленчук може да биде вознемирувачко затоа што е потребно многу време за џвакање. Но, може да се избегне ако ги измешате во пијалак. За да уживате во здравствените придобивки и да му обезбедите на вашето тело повеќе калории, протеини и здрави масти, измешајте зелен зеленчук со 30 гр ореви.
Можете да изберете кој било вид ореви, кикирики, бадеми, лешници или кој било друг вид што го сакате. Исто така, истурете најмалку половина чаша вода, така што смутито е повеќе течно.
Подготвувајќи го овој оброк ќе добиете околу 195 калории, 11 гр протеини, 14 гр маснотии и 6 гр јаглехидрати.
- Јајца од авокадо
Јадењето белки заедно со жолчките и авокадото е одличен начин да добиете високо количество високо квалитетни протеини и здрави масти. Покрај тоа, јајцата ги содржат скоро сите неопходни хранливи состојки што ги има човечкото тело, па доколку вашата исхрана не е разновидна, јадењето храна како јајца може да ве спаси од недостатоци во исхраната.
Но, повеќето од овие хранливи материи се во жолчките, а не во белките, па затоа треба понекогаш да јадете јајца како што се, без да ги фрлате жолчките кон нив.
Ако јадете две цели јајца со средна големина, заедно со две парчиња авокадо, ќе обезбедите околу 244 калории, 14 гр протеини, 18 гр маснотии и 6 гр јаглехидрати.
- Сирење со малку маснотии со зеленчук
Јадењето редовно сирење му дава на организмот многу маснотии што трае долго време за варење и може да го намали квалитетот на сонот. Затоа се препорачува да се јаде сирење со малку маснотии со неколку зеленчуци за да се помогне во варењето и да се избегнат проблеми со спиењето.
Овој зеленчук треба да ви обезбеди многу растворливи и нерастворливи влакна. Добри примери се доматите и краставиците заедно со зелен зеленчук како спанаќ, кеale и брокула.
Ако купите сирење со малку маснотии, јадете 200 гр сирење со голема количина зеленчук може да ви даде 339 калории, 58 гр протеини, 8 гр маснотии и 7 гр јаглехидрати.
Се разбира, можете да ги направите овие маси помали или поголеми во зависност од вашите цели, затоа не плашете се да импровизирате.