Специјална обука за сила - Форум на Софтпедија
Леир, на 16 јули 2012 година, во 15:19 часот, рече:
Кокошмаре, на 16 јули 2012 година, во 14:20 часот, рече:
Па, во која област треба да влезам тогаш? дека не најдов домен на армијата
Леир, на 16 јули 2012 година, во 15:30 часот, рече:
gozmyn, на 16 јули 2012 година, во 16:28 часот, рече:
Не, само сакам да видам дали можам да ја направам нивната вежба
во моментов правите 70 склекови за 2:40 часот; 5 сета од 30 руски вртливи скршат 30 секунди помеѓу серии, 5 сета бицепс 17 повторувања по сет пауза една минута 5 серии повторувања 40 10 кг пила (држете го со 2 раце на назад) или 20 со една рака - прва фаза
фаза 2- 100 склекови со пауза од 1 минута помеѓу комплетите (30, 20,15,15,10,10), 3 сета бицепс + трицепс 17 бицепс 40 трицепс или 20 со една рака, 5 комплети од 50 стомаци само во рамнотежа смолкнување, 3 км велосипед без временско ограничување (фаза 2 - го правам тоа по 2-3 часа од првиот
не не сакам да влегувам во L S затоа што веќе имам 33 години
Изменето од Леир, 16 јули 2012 година - 22:48 часот.
Леир, на 16 јули 2012 година, во 23:33 часот, рече:
Не, само сакам да видам дали можам да ја направам нивната вежба
во моментов правите 70 склекови за 2:40 часот; 5 сета од 30 руски вртења 30 сек пауза помеѓу серии, 5 бицепс сета 17 повторувања по сет една минутна пауза 5 серии повторувања 40 10 кг пила (држете го со 2 раце на назад) или 20 со една рака - прва фаза
фаза 2- 100 склекови со пауза од 1 минута помеѓу комплетите (30, 20,15,15,10,10), 3 сета бицепс + трицепс 17 бицепс 40 трицепс или 20 со една рака, 5 комплети од 50 стомаци само во рамнотежа смолкнување, 3 км велосипед без временско ограничување (фаза 2 - го правам тоа по 2-3 часа од првиот
не не сакам да влегувам во Л С.
Леир, на 16 јули 2012 година, во 23:33 часот, рече:
Не, само сакам да видам дали можам да ја направам нивната вежба
во моментов правите 70 склекови за 2:40 часот; 5 сета од 30 руски вртливи скршат 30 секунди помеѓу серии, 5 комплети бицепс 17 повторувања по сет пауза една минута 5 серии повторувања 40 10 кг пила (држете го со 2 раце на назад) или 20 со една рака - прва фаза
фаза 2- 100 склекови со пауза од 1 минута помеѓу комплетите (30, 20,15,15,10,10), 3 сета бицепс + трицепс 17 бицепс 40 трицепс или 20 со една рака, 5 комплети од 50 стомаци само во рамнотежа смолкнување, 3 км велосипед без временско ограничување (фаза 2 - го правам тоа по 2-3 часа од првиот
не не сакам да влегувам во L S затоа што веќе имам 33 години
Изменето од EtnicUngur, 17 јули 2012 година - 17:02 часот.
EtnicUngur, на 17 јули 2012 година, во 18:00 часот, рече:
добро, имам 100 кг на 1,83, но не сум дебел, имам нешто што не е голем стомак, пргм на склекови го најдов на iphone на pushups pro и „рускиот твистер е стомак во седечка положба со подигнати нозе и ротирачки во карлицата (тоа е вежба за целиот преден и страничен абдомен)
добро повеќе од 35 склекови што не можам да ги направам одеднаш (ги правам во тупаници)
во ред, дај ми повеќе програма за алармирање, затоа побарав поспецијална физичка програма за да се присилам себеси, но поефикасно
Изменето од Леир, 18 јули 2012 година - 22:19 часот.
Го најдов овој тренинг, мислам дека е добар)
Не сите во легијата се со слабо срце (мора да бидете физички и психички за да го положите тестот и да одолеете), исто така, добив. обука ... да се биде во регионот. Го облеков
-
оваа програма се користи како подготовка за избор на војници на S.E.A.L, но исто така е многу добра и во подготовките за Легијата.
ТРЧЕЕ:
НЕДЕЛА # 1, 2: 3 км/ден, понеделник/среда/петок (9 км/недела)
НЕДЕЛА # 3: Оваа недела не бегајте е пауза
НЕДЕЛА # 4: 5 км/ден, понеделник/среда/петок (15 км/недела)
НЕДЕЛА # 5, 6: 5/3/7/3 км, понеделник/вторник/четврток/петок (18 км/недела)
НЕДЕЛА # 7, 8, 9: 5/7/8/3 км, понеделник/вторник/четврток/петок (23 км/недела)
НЕДЕЛА # 10,11: (5/8/6/8/3), понеделник/вторник/среда/четврток/петок (30 км/недела)
НЕДЕЛА # 12,13: (6/8/10/6/5) понеделник/вторник/четврток/петок (35 км/недела)
ПЛЕВАЕ, ТРАКЦИЈА И АБОДОМИНАЛНА ОБУКА (3 дена во неделата)
(Понеделник/вторник/петок)
недела # 1: 4 (комплети) X15 (повторувања) плови
4 X 20 абдоминална
3 X 3 влечења
недела # 2: 5 (комплети) X20 (повторува) плови
5 X 20 абдоминална
3 X 3 влечења
недела # 3 и 4: 5 (комплети) X25 (повторувања) плови
5 X 25 абдоминална
3 X 4 влечења
недела # 5 и 6: 6 (комплети) X25 (повторувања) плови
6 X 25 абдоминална
2 X 8 влечења
недела # 7 и 8: 6 (комплети) X30 (повторувања) плови
6 X 30 стомачни
2 X 10 влечења
недела # 9: 6 (комплети) X30 (повторувања) плови
6 X 30 стомачни
3 X 10 влечења
програмата продолжува и станува сè потешка, но ако успеете да ги достигнете напишаните последните недели, вие сте супер подготвени за Легијата е повеќе од доволно.
ДИЕТА: исхраната е многу важна за време на оваа програма мора да консумирате многу јаглехидрати (компири, тестенини, ориз, овошје, зеленчук) до 600 гр јаглени хидрати на ден.
исто така, водата е многу важна за консумирање до 3-4 литри на ден
консумирајте 3500-4000 калории на ден.
Gионер,
вие сте волонтер
служејќи и на Франција
со чест и верност
Изменето од esaob13, 07 септември 2012 година - 11:24 часот.
Леир, на 18 јули 2012 година - 22:44 часот, рече:
Го најдов овој тренинг, мислам дека е добар)
Во легијата, не секој оди слабо по срце (мора да бидеш физички и психички за да го положиш тестот и да одолееш), исто така, добив. обука ... да се биде во регионот. Го облеков
-
оваа програма се користи како подготовка за избор на војници на S.E.A.L, но исто така е многу добра и во подготовките за Легијата.
ТРЧЕЕ:
НЕДЕЛА # 1, 2: 3 км/ден, понеделник/среда/петок (9 км/недела)
НЕДЕЛА # 3: Оваа недела не бегајте е пауза
НЕДЕЛА # 4: 5 км/ден, понеделник/среда/петок (15 км/недела)
НЕДЕЛА # 5, 6: 5/3/7/3 км, понеделник/вторник/четврток/петок (18 км/недела)
НЕДЕЛА # 7, 8, 9: 5/7/8/3 км, понеделник/вторник/четврток/петок (23 км/недела)
НЕДЕЛА # 10,11: (5/8/6/8/3), понеделник/вторник/среда/четврток/петок (30 км/недела)
НЕДЕЛА # 12,13: (6/8/10/6/5) понеделник/вторник/четврток/петок (35 км/недела)
ПЛЕВАЕ, ТРАКЦИЈА И АБОДОМИНАЛНА ОБУКА (3 дена во неделата)
(Понеделник/вторник/петок)
недела # 1: 4 (комплети) X15 (повторувања) плови
4 X 20 абдоминална
3 X 3 влечења
недела # 2: 5 (комплети) X20 (повторува) плови
5 X 20 абдоминална
3 X 3 влечења
недела # 3 и 4: 5 (комплети) X25 (повторувања) плови
5 X 25 абдоминална
3 X 4 влечења
недела # 5 и 6: 6 (комплети) X25 (повторувања) плови
6 X 25 абдоминална
2 X 8 влечења
недела # 7 и 8: 6 (комплети) X30 (повторувања) плови
6 X 30 стомачни
2 X 10 влечења
недела # 9: 6 (комплети) X30 (повторувања) плови
6 X 30 стомачни
3 X 10 влечења
програмата продолжува и станува сè потешка, но ако успеете да ги достигнете напишаните последните недели, вие сте супер подготвени за Легијата е повеќе од доволно.
ДИЕТА: исхраната е многу важна за време на оваа програма мора да консумирате многу јаглехидрати (компири, тестенини, ориз, овошје, зеленчук) до 600 гр јаглени хидрати на ден.
исто така, водата е многу важна консумирајте до 3-4 литри на ден
консумирајте 3500-4000 калории на ден.
Легионер,
вие сте волонтер
служејќи и на Франција
со чест и верност