Грб без болка - тренер за движење
Кој не го знае неговиот болен грб? Околу 10% од целото боледување се должи на проблеми со грбот. Што помага и кои вежби се најкорисни за силен грб?
Вежбање со многу или мала тежина?
Обука на уредот или со слободни тежини?
Обуката за апарати е корисна за почетници, бидејќи можете целосно да се концентрирате на низата вежби на апаратот што се води. Лошото држење на телото се избегнува. Како што напредува вашиот тренинг, можете да преминете на бесплатен тренинг со тегови. Стимулите за обука исто така може да бидат поставени од личен тренер со насочен притисок и оптоварувања на истегнување. Обучувачот постојано обрнува внимание на правилното извршување на вежбата. Кои вежби се вклучени во програмата за обука зависи од индивидуалниот проблем. Личен тренер исто така ќе ја земе предвид работната ситуација. Кои структури се оптоварени со ова и мора да се зајакнат или олеснат? На моите клиенти им давам мала домашна задача што можат да ја направат самостојно дома. Соодветната вежба се практикува под мое водство за време на обуката и потоа може да се вметне во секојдневниот живот без многу напор. На следната тренинг сесија проверувам дали е направено повторно правилно.
Тренинг со сопствена телесна тежина и функционален тренинг
Можете да тренирате многу добро со сопствената телесна тежина. Особено нашите основни мускули, т.е. мускулите што не исправаат, можат ефикасно да се обучуваат на овој начин. Функционалните вежби тренираат секвенци на движења и цели мускулни ланци. Имате многу добар трансфер во секојдневните движења. Тука има многу опции кои сигурно ќе ве спречат да не ви здосади. За ова може да се користи широк спектар на алатки како што се котлепи, тренери за прагови, тоници за проток или топки за лекови. Сепак, тука е исто така важно дека одредена количина на напнатост во телото е веќе присутна за правилно изведување на вежбите.
Кои мускули припаѓаат на основните мускули?
Тука спаѓаат стомачните мускули, мускулите на карличниот под, површните мускули на грбот и екстензорот на грбот. Стомачните мускули се составени од неколку слоеви. Добрите стомачни мускули го стабилизираат целото тело. Стомакот, вклучувајќи ги и органите лоцирани таму, се заштитени од стомачните мускули. Попречниот абдоминален мускул го обликува нашиот струк и не одржува исправени. Тој го формира најдлабокиот слој на нашите стомачни мускули. Потоа следете ги внатрешните и надворешните коси мускули. Правиот абдоминален мускул е помошен мускул за дишење и го навалува торзото напред. Тој е противник на мускулите на екстензорот на грбот, кои се одговорни за исправување на трупот. Пирамидалниот мускул и четириаголниот лумбален мускул се исто така дел од мускулите на трупот.
Обука за фасција
Фасцијата исто така треба да биде вклучена во обука за грб. Повеќето нервни влакна завршуваат со ткиво на фасција. Ако се залепат фасција, се врши притисок врз нервните завршетоци и болката е резултат. Можете да прочитате за најдобриот начин за обука на фасција тука.
Пролетни движења и вежби за рамнотежа
Интервертебралните дискови апсорбираат свежа хранлива течност како сунѓер кога се олеснуваат и повторно ослободуваат користена хранлива течност кога сте под стрес. Пролетни или занишани движења помагаат во снабдување на интервертебралните дискови со хранливи материи. Вежби за рамнотежа ги обучуваат нашите мали мускули на држење и се добра профилакса за есен. Ова не е важно само како што стареете. Во секојдневниот живот има многу ситуации во кои нашето тело треба брзо да реагира на настаните. Малку невнимание е доволно за да направите чекор погрешно. Ако нашето тело знае како да реагира затоа што сме го обучиле тоа, тоа може да ги компензира нашите грешки во трепкање без да се повредиме.
Обука на прстенести влакна на интервертебралните дискови
Помеѓу секое две 'рбетни тела има интервертебрален диск, кој перничиња удари и вибрации како гелска перница и обезбедува рамномерна распределба на притисокот врз телата на' рбетниците. Секој интервертебрален диск има слатко желатинозно јадро кое е опкружено со прстен од влакнеста 'рскавица и сврзно ткиво. Лумбаго обично е предвесник на испакнатиот диск. Ова се случува кога јадрото излегува. Ако јадрото излезе од влакнестиот прстен, тоа е хернијален диск. Прстенот со влакна може да се обучи преку еднострани вежби. Ова ја подобрува нејзината структура и јадрото повеќе не може да испакнува или да се појавува толку лесно.
Препознајте ги и елиминирајте ги неточните обрасци на движење
Колку време поминувате на работа секој ден? Како се фаќате за работа и кои активности ги правите таму? Дали се грижите дали вашата работа е пријателска за назад? Колку време поминувате на обука? Ако ги споредите овие два пати, ќе откриете дека поминувате многу повеќе време на работа и на патот таму отколку на обуката. Значи, исто така е важно внимателно да ги разгледаме движењата што ги правиме во секојдневниот живот и да започнеме таму. Дури и малите корекции можат да помогнат да се избегне лошо држење на телото.
Обука на перцепција
Дали некогаш сте се запрашале дали стоите правилно или се движите аксијално? Колку често качувате скали на ден? Ако не го сторите ова на оската, капакот на колената ќе се натовари од едната страна, колкот е погрешен и целата работа продолжува во 'рбетот. Со обука на вашата перцепција, ќе можете да препознаете и да ги исправите неправилните модели на движење. За да го направите ова, треба да знаете како се чувствува правилно движење. Мора да бидете во можност да наведете одредени мускули и да знаете како се чувствува кога ги напнувате или релаксирате овие мускули. Друг пример се движењата над главата. Имаме тенденција да креваме раменици кога работиме над глава. Ова доведува до напнатост во пределот на вратот. Ова можете да го спроведете во секојдневниот живот само кога научите да ги држите рамената спуштени за време на овие движења.
Продолжи да одиш
Вежбањето е најдобриот начин да се спречат или намалат болките во грбот. Правилното движење ги снабдува вашите интервертебрални дискови со хранливи материи и можете да тренирате за да го исправите 'рбетот. Ова е можно и со кратки паузи на работа. Еве неколку идеи за активна пауза на работното место. Можете исто така да направите мали вежби за истегнување и истегнување во сите насоки помеѓу нив. Можете исто така да го ослободите вратот со полека свртување на главата надесно и лево или со движења со кимање со главата.